Почему сложно расстаться с гаджетом?

Продолжаем совместный проект с МТС. Чтение новостей, чатинг с друзьями, поиск информации давно стали ежедневными обыденными процедурами, почти такими же, как чистка зубов. А что будет, если забыть телефон на весь день дома, не пользоваться целую неделю ноутбуком или электронной книгой? На этот и другие вопросы ответила заведующая психологическим отделением Могилёвской областной психиатрической больницы Ирина Барановская.

ЧТО ТАКОЕ НОМОФОБИЯ?
Панический страх остаться без гаджета, в частности без телефона, например, забыть его дома или потерять. Человек не может ничем заниматься и думает лишь о том, как вернуть устройство. Избавиться от номофобии непросто. Чрезмерное пользование гаджетами не оказывает токсического воздействия на организм, но может неблагоприятно повлиять на нервную систему, привести к появлению аутоиммунных заболеваний, бессонницы, апатии, панических атак, нарушению памяти и другим расстройствам.

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКИ ИСПЫТЫВАЮТ ДИСКОМФОРТ, КОГДА РАССТАЮТСЯ С ГАДЖЕТОМ?
Гаджеты настолько прочно вошли в жизнь, что тинейджеры не мыслят себя без них. Любое устройство влияет на состояние как взрослого, так и ребёнка. Часто можно услышать: «Без телефона как без рук», «Забыл смартфон… Лучше бы голову забыл!» Уже по этим фразам понятно, что люди испытывают определённый психоэмоциональный дискомфорт, который, как правило, выражается в чувстве тревоги, раздражительности, безысходности, ощущении неполноценности.

ДЛИТЕЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ В МЕССЕНДЖЕРАХ И, КАК СЛЕДСТВИЕ, ПОСТОЯННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ В ГАДЖЕТАХ – ПОПЫТКА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?
Это одна из причин возникновения гаджетозависимости, но не единственная. Сюда же можно отнести и повышенную эмоциональность, и заниженную самооценку, и проблемы с коммуникацией в реальном мире, и желание чувствовать себя нужным. Опасность заключается в том, что, если
большую часть информации подростки получают при виртуальных беседах, они не учатся определять невербальные аспекты общения, подмечать эмоции собеседника.

ПОЧЕМУ РОДИТЕЛИ БОЯТСЯ ПОЛНОЙ ВИРТУАЛИЗАЦИИ СОЦИАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ПОДРОСТКА?
Они начинают переживать в том случае, если видят, что ребёнок большую часть своей жизни проводит с гаджетом. Этот страх вполне оправдан, так как реальность подростку не интересна, он не стремится на улицу, комфорт для него ограничивается онлайн-общением с друзьями.

ИЗ-ЗА ПОЯВЛЕНИЯ ГАДЖЕТОВ ПОДРОСТКИ ИЗМЕНИЛИСЬ В ХУДШУЮ СТОРОНУ?
Так утверждают в основном те, кто не понимает, почему гаджеты играют настолько важную роль в жизни тинейджеров. Раньше подобных устройств не было, а теперь без них невозможн представить своё существование. Но сказать, что подростки изменились в худшую сторону, нельзя. Скорее это зависит от взрослых: как воспитают, какие ценности сформируют. Если проводить всё детство в компании гаджетов, не общаясь с родными, друзьями, это может негативно повлиять на здоровье. Например, привести к ряду соматических заболеваний, проблемам со зрением, позвоночником и даже с пищеварительной системой. Всё должно быть в меру, поэтому родителям стоит контролировать количество часов, которое подросток тратит на использование телефона, компьютера.

МОЖНО ЛИ НАВРЕДИТЬ ТИНЕЙДЖЕРУ, ОТОБРАВ У НЕГО ТЕЛЕФОН?
Родители много наслышаны о кибербуллинге, нежелательном контенте, подозрительных знакомствах, мошенниках, поэтому постоянное нахождение подростков в Сети вызывает
у них тревогу. Особенно, когда они не знают, чем там занимается ребёнок и круг его общения. Но забрать телефон – это однозначно не решение проблемы.

Во-первых, подросток лишается возможности получать полезные «плюшки»: найти важную информацию, выучить язык, развить творческий потенциал и др. Во-вторых, отсутствие
общения со сверстниками вызовет раздражение, злость, сильную обиду, чувство одиночества. Ребёнок только и будет думать, как вернуть гаджет, что о нём подумают ровесники.

В-третьих, отношения с тинейджером будут испорчены, ведь мама с папой будут восприниматься как тираны. Контроль никто не отменял, но нужно разговаривать с детьми, объяснять им, как вести себя в интернет-пространстве, не обижать недоверием.

ПАНДЕМИЯ COVID-19 ОКАЗАЛА ВЛИЯНИЕ НА РОСТ УВЕЛИЧЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ГАДЖЕТОВ И СТРАХА ИХ ПОТЕРИ?
Пандемия повлияла на развитие номофобии. Она повлекла за собой ряд ограничений, одним из которых стала самоизоляция. Люди стали реже видеться, отменили большинство поездок, встреч. Коммуникацию с друзьями перенесли в более безопасный онлайн-режим. Соответственно, сейчас лишение гаджета связано со страхом полной социальной и информационной изоляции – невозможности поговорить с кем-то, узнать последние новости.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ ОТ ИРИНЫ БАРАНОВСКОЙ
1. Признайтесь себе, что проблема существует. Отложите гаджеты на время в сторону и проверьте, не испытываете л чувство растерянности, тревоги, паники. Попробуйте определить, зачем вам нужен телефон/планшет/ноутбук, какое место он занимает в вашей жизни.
2. Постарайтесь некоторое время не пользоваться гаджетами. На выходных, во время праздников, отпуска и т. д. Спрячьте их где-нибудь, например, в труднодоступном месте в шкафу,
не носите постоянно с собой. Если отказаться слишком сложно, выполните упражнение: попробуйте визуализировать картинку, будто гаджеты отключены, и проанализировать своё состояние. Как только эта мысль перестанет вызывать негативные эмоции, выключите телефон хотя бы на час. С каждым разом прибавляйте к этому времени по 10–20 минут.
3. Сконцентрируйтесь на живом общении.
4. Обратитесь к специалисту, если предыдущие способы не подействовали. Существует множество методов психокоррекционной работы с гаджетозависимыми людьми, которая проводится как индивидуально, так и в составе группы. Наиболее эффективными являются техники нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческая, стратегическая терапия и т. д. На занятиях стараются прояснить причины, послужившие толчком к аддиктивному поведению (стремлению уйти от реальности с помощью навязчивых привычек, прим. автора), и помогают пациентам справляться с различными ситуациями без использования гаджетов.
5. Не спешите дарить ребёнку гаджет. Психологи считают, что любая зависимость возникает из-за детских психотравм. Но по моему мнению, гаджетозависимость развивается по причине того, что детям слишком рано дают в руки телефон.

 ЕКАТЕРИНА СОРОКА