Если у тинейджера стресс…

Кажется, ну какой стресс может быть у подростка? Подумаешь, контрольные, оценки за четверть, проблемы со сверстниками… Вот у нас, взрослых, вот это стресс так стресс!.. Знакомо? А между тем тинейджерам всё же тяжелее.

ПРИЧИНЫ ПОДРОСТКОВОГО СТРЕССА

Успеваемость в школе

Корень проблемы: завышенные требования родителей, придирчивые учителя, низкие оценки по предметам, выбор будущего высшего или среднего специального учебного заведения.

Значительную часть дня подросток проводит за уроками, учась в школе, посещая обязательные факультативы и выполняя домашние задания. Чуть позже, в более старшем возрасте, к этому списку добавляется ещё подготовка к экзаменам и ЦТ. Нехватка личного времени в совокупности с большим объёмом упражнений могут сказываться негативно: ребёнок становится невнимательным, рассеянным, забывчивым, тревожным. Ситуация усугубляется, если он зацикливается на получаемых отметках, боясь не оправдать родительских ожиданий или столкнуться с предвзятостью педагога, который не всегда готов объяснять сложные для школьника темы. Помните, оценки можно подтянуть, при необходимости наняв репетитора, но приоритетом (как для подростков, так и для родителей) должно быть здоровье.

Гормональный бунт

Корень проблемы: психические и физиологические изменения.

В 12–13 лет начинается гормональная перестройка организма, в том числе и в префронтальной коре мозга, отвечающей за самосознание и поведение. Тинейджер не понимает, что с ним происходит, ему трудно контролировать эмоции. 

У девочек увеличение количества эстрогенов провоцирует перепады настроения, у мальчиков из-за чрезмерной выработки андрогенов и тестостерона повышается агрессивность и возникает сексуальное влечение. Из-за быстрого роста фигура временно становится угловатой, нескладной, появляется сильная потливость, акне. У некоторых неприятие тела может вызывать появление менструации или поллюции. Кстати, если физиологическая трансформация происходит не в то же время, что у сверстников, это также стресс для подростков, поскольку они чувствуют себя не такими, как все.

Семейные обстоятельства

Корень проблемы: разногласия между родителями и детьми, сложные отношения с братьями/сёстрами, семейные финансовые трудности и т. д.

Любые события, происходящие между близкими, отражаются на состоянии подростка. В неблагополучных семьях ребёнок сталкивается с насилием, у него может сформироваться девиантная модель поведения, в будущем ему будет труднее построить здоровые отношения. В нормальных семьях тоже бывают разногласия, с которыми трудно смириться. Это и нежелание родителей услышать своего ребёнка, и частые ссоры (в том числе между супругами), и конфликты с сёстрами, братьями (иногда доходящие до сиблингового буллинга), и смерть родственника.

Наша справка

Сиблинги (сибсы) – дети общих родителей без указания на их пол.

Чувствительность к переменам

Корень проблемы: отсутствие жизненного опыта, неумение справляться с трудностями.

Не каждому взрослому под силу совладать с переменами, внезапно свалившимися на голову. Подросткам же и того труднее: они ещё не научились адаптироваться к новым условиям, к тому же у них только-только начинается переоценка существующих ценностей. Переход в новую школу, переезд в другой город, развод родителей или пополнение в семье (например, отец женился во второй раз) становятся серьёзным испытанием для тинейджера, способным не только вывести его из зоны комфорта, но и заставить испытывать чувство тревожности, ненужности, одиночества.

Враждебный (и не только!) социум

Корень проблемы: буллинг, подозрительные люди, отсутствие взаимности.

Подросток становится частью общества. Он учится строить отношения с людьми (находить друзей по интересам, влюбляться), пытается разобраться со своей идентичностью, понять, чего хочет от жизни. Поэтому стрессовые ситуации, увы, нередки. С одними проще справиться, поскольку их переживает большинство людей: неразделённая любовь, ссоры с близкими и т. д. С другими намного сложнее – если тинейджер попадает в агрессивную среду (знакомится с плохой компанией, становится объектом преступления, терпит издевательства) и подвергается насилию (сексуальному, эмоциональному). Этого допускать нельзя.

Подросткам важно быть принятыми в каком-либо социуме, поэтому они подвержены влиянию ровесников и взрослых, стремятся быть более эпатажными или, наоборот, боятся выразить своё мнение, потерять авторитет. Поэтому и стресс бывает разным. Он может быть позитивным, если мотивирует ребёнка добиваться поставленных целей, преодолевать трудности. Терпимым (или управляемым), если длится недолго и человек способен его вынести. Например, развод родителей. Принять тяжело, но, если мама с папой не давят, мягко объясняют ситуацию, показывают, что их отношение к ребёнку не изменилось, он сможет с этим справиться. И токсичным (негативным), возникающим на фоне сильных переживаний (подросток столкнулся с буллингом и т. д.).

Признаки сильного стресса:

♣ частые головные боли;

♣ подёргивание мышц лица;

♣ боли в животе, тошнота, отсутствие аппетита;

♣ затруднённость дыхания, обмороки;

♣ проблемы со сном (бессонница, кошмары);

♣ ухудшение успеваемости;

♣ потеря интереса к любимым делам;

♣ нежелание общаться с друзьями;

♣ агрессивность, раздражительность;

♣ неуверенность в себе, страх стать белой вороной;

♣ постоянное чувство вины, стыда;

♣ чрезмерные забывчивость, усталость;

♣ тревожность, появление навязчивых мыслей;

♣ уход в себя, чувство одиночества;

♣ плаксивость, обидчивость, ранимость;

♣ чувство грусти, безнадёжности;

♣ сильное желание рисковать;

♣ причинение вреда себе или окружающим;

♣ употребление алкоголя, наркотиков, курение;

♣ тяга к нарушению закона.

СОВЕТЫ ПОДРОСТКАМ

♣ Не забывай «заряжать батарейки». А как? Очень просто. С помощью полноценного сна (лучше отложить гаджеты в сторону и лечь раньше), спорта (можно начать с зарядки по утрам или танцев) и здорового питания (больше налегать на овощи и фрукты).

♣ Гони прочь негатив. С ним сталкиваются все. Это нормально. Быть расстроенным, если столкнулся с трудностями или что-то не получилось, тоже. Не зацикливайся. Наверняка что-то у тебя получается лучше всех. Сосредоточься на этом, и маленькими, но верными шагами приближайся к успеху.

♣ Чаще общайся с дорогими людьми. Друзья, избранник или избранница. Родители, братья и сёстры. Рассказывай им о том, что тебя беспокоит. Помни, осознание проблемы – половина её решения.

♣ Найди занятие по душе. Как правило, оно помогает снять напряжение, взять под контроль часть своей жизни. Очень полезно слушать музыку: она помогает расслабиться, получить удовольствие и даже вдохновить на создание чего-то замечательного. Кто знает? Вдруг ты станешь будущим Моцартом, Леонардо да Винчи или Пушкиным?

♣ Ищи выход. Он есть, даже когда ситуация кажется безвыходной. Посмотри на неё с другой стороны. Решение чаще всего находится на поверхности. А если не справляешься сам, не бойся попросить о помощи.

♣ Выбирай круг общения. Лучше не общаться с ребятами, которые не уважают твоё мнение, хобби, склоняют тебя к чему-либо плохому. Чувствуешь дискомфорт – уходи из такой компании.

♣ Пробуй новое. Ищи себя. Развивайся. Попробуй выполнить задания из книги Кери Смит «Открой мир заново».

♣ Не переживай из-за внешности. Сейчас тебе кажется, что брекеты на зубах или прыщики на лице делают тебя непривлекательным. Но, поверь, это не так. Твой организм растёт, меняется. Не успеешь оглянуться, как в зеркале увидишь роскошную девушку или прекрасного юношу.

♣ Запиши номер телефона доверия – 8-801-100-16-11. О себе нужно заботиться. Если не можешь поделиться переживаниями с родителями или друзьями, смело звони по этому номеру в любое время дня и ночи.

Интересно

Стресс может выглядеть как тревога – беспокойство или опасение, что случится что-то плохое или не получится совладать с ситуацией. Причём тревога может возникнуть, даже если нет предпосылок для её появления. Осознав разницу между стрессом и беспокойством, человек понимает, что чувствуют другие и как им помочь.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

♣ Создайте атмосферу доверия. Ребёнок должен знать, куда и к кому можно обратиться в случае неприятностей.

♣ Будьте примером. Подросток копирует поведение родителей. Если вы ко всему относитесь пессимистично, есть вероятность, что он переймёт такую модель поведения.

♣ Отмечайте успехи. Поддерживайте ребёнка в любых начинаниях и ни в коем случае не обесценивайте его успех. Для подростка это может быть очень важным. К тому же дорога к большим возможностям выложена маленькими достижениями.

♣ Помните о золотой середине. Прекрасно, когда у ребёнка есть увлечения (они как раз и избавляют от нежелательных последствий стресса), но сильно загружать ими тоже не стоит. После 2–3 кружков (вместе со школьной «домашкой») подросток сильно устаёт, концентрация внимания у него падает, появляются рассеянность, забывчивость, раздражительность.

♣ Подсказывайте. Помогайте в решении проблем, но ненавязчиво, чтобы ребёнок постепенно учился самостоятельности. Вмешивайтесь, только если ему угрожает опасность.

♣ Отдайте в спорт. Расспросите, чем бы подростку было интересно заниматься. Футболом? Гимнастикой? Спортивной ходьбой или дзюдо? Это лучшее антистрессовое лекарство, которое придумало человечество. А ещё отслеживайте, сколько времени тинейджер проводит за компьютером.

♣ Контролируйте ситуацию. Подмечайте изменения в поведении ребёнка, интересуйтесь, что происходит в его жизни. Есть случаи, когда подростки, даже доверяя родителям, по разным причинам боялись рассказать им о проблеме.

♣ Не осуждайте. Если что-то случилось, постарайтесь спокойно разобраться и вместе решить, как поступить. При необходимости обратитесь к психологу.

♣ Не выясняйте отношения на глазах у детей. Они сверхчувствительны и принимают близко к сердцу любой конфликт, происходящий в семье. В частности развод.

♣ Ругая за проступок, не переходите на личности. «Какого бестолкового сына я вырастила!», «Все дети как дети, а мои…» и тому подобное – это не те слова, которые можно произносить родителям при ссорах с ребёнком. Лучше объясните, почему так поступать нельзя, к каким последствиям это могло бы привезти.

Питание антистресс

♣ Морковь – улучшает память.

♣ Лук – снимает усталость и перенапряжение.

♣ Орехи – укрепляют нервы.

♣ Бананы, клубника – поднимают настроение.

♣ Капуста – враг нервозности.

♣ Рыба, мясо – стимулируют работу мозга.

♣ Сухофрукты, злаки, горький шоколад – заменяют сахар и улучшают работоспособность.

♣ Морская рыба, черника – питают клетки мозга и укрепляют кровеносную систему.

Комментарий эксперта

Наталья Стельмах, детский психолог:

– Ян Робертсон, австралийский нейробиолог и психолог, как-то сказал: «Детям нужно испытать определённое количество невзгод, чтобы их тело и разум стали закалёнными и устойчивыми». Стресс – это реакция на внешние вызовы, давление или события: приближающиеся экзамены, трудные решения, опасения по поводу здоровья и др. Испытывать его в умеренном количестве нормально, более того, он может подготовить человека к действию и дать мотивацию для достижения цели. Например, нервозность из-за теста может мотивировать ребёнка учиться. Но чрезмерные, длительные психоэмоциональные нагрузки могут привести к длинному списку проблем с физическим и психическим здоровьем: вызвать депрессию, высокое кровяное давление, ослабить иммунную систему, способствовать развитию ожирения и болезни сердца и др.

Поэтому со стрессом надо уметь бороться. Учиться этому надо с раннего возраста. Тогда в будущем с ним можно будет легко справляться, поскольку установки, выработанные в юношестве, транслируются на всю последующую жизнь. Главное, вовремя замечать признаки психоэмоционального перенапряжения.

Как справляться со стрессом

1. Если рассматривать его только как нездоровый и пытаться устранить, в итоге он становится ещё больше – и для родителей, и для ребёнка. Поэтому помогите подростку переосмыслить стресс, переключившись с фиксированного мышления и идеи «он вредит» на мышление роста и веру в то, что «он помогает».

2. Научите определять источник стресса, а затем проводить мозговой штурм для его ликвидации. Можно вместе изучить методы управления психоэмоциональными нагрузками. Тогда ребёнок сможет контролировать свою реакцию на стресс и извлекать ценные уроки, а не впадать в режим срыва.

3. Покажите на своём примере, как справляться с трудными ситуациями. Никогда не сдавайтесь.

4. Поощряйте соблюдение режима дня и гигиены сна. Недостаток чисто физического отдыха не только ослабляет организм, но и отнимает энергию, необходимую для решения сложных задач и стрессовых ситуаций.

5. Выделите определённое время для психологической разгрузки. Пусть это будет час для приёма ванны или расслабляющих упражнений под лёгкую приятную музыку.

ЕКАТЕРИНА СОРОКА