Загадка ASMR

Расслабляющий шёпот, постукивание, чавканье на камеру или помешивание супа ложкой – такие простые и незамысловатые, казалось бы, видео сегодня набирают миллионы просмотров в интернете. У тех, кто их смотрит, возникают приятные ощущения мурашек или покалывания, которые распространяются от затылка по коже шеи и спины до конечностей. Что это такое? Как и почему возникают подобные эффекты и какое действие оказывают на организм человека?

ASMR – это аббревиатура, стоящая за выражением Autonomous Sensory Meridian Response (автономная сенсорная меридиональная реакция). Сложно звучащее научное название обозначает ощущение мурашек, которые бегут по коже, когда вы слушаете специфические звуки или наблюдаете определённые действия. Здесь нет ничего сверхъестественного: ASMR – своеобразная щекотка для мозга.
В ASMR-видео чаще всего применяют следующие категории триггеров:

звуковые – шёпот, мягкое шуршание, резка мыла, постукивание ногтями, цоканье языком, шелест страниц, печатание на клавиатуре компьютера;

ASMR-артисты создают контент, используя микрофоны высокой чувствительности, чтобы записать обычные звуки, которые вызывают приятные эффекты.

визуальные – плавные движения руками, рисование;

тактильные – струи воды, прикосновения к предметам с различной текстурой, поглаживания, постукивания, массаж;

персональные – ситуации, имитирующие персональное внимание к человеку, манипуляции с его волосами, лицом (имитация приёма у врача, укладки волос или нанесения макияжа);

еда и её приготовление – наблюдение за приготовлением пищи или её употреблением вызывает у любителей кулинарных видео ASMR-ощущения.

ASMR обрела популярность не только благодаря своей способности вызывать приятное чувство релаксации, но и потому, что она оказывает положительное воздействие на психическое здоровье. Этот феномен помогает снять стресс, сосредоточиться, улучшить качество сна. Некоторым людям ASMR напоминает медитацию – это способ включиться в зону комфорта и погрузиться в мир уютных звуков, забыв о повседневных заботах.

Действительно ли ASMR-эффекты полезны для здоровья? Об этом мы спросили у заведующей психологическим отделением Могилевской областной психиатрической больницы Ирины Барановской.

– На мой взгляд, ASMR-эффекты сродни медитационным практикам, которые регулируют возбуждение ЦНС. При медитации частота сердечных сокращений снижается, что является признаком расслабления, а это говорит о снижении уровня стресса и психоэмоционального напряжения. Есть доказательства тому, что медитация положительно влияет на концентрацию внимания, улучшает сон, регулирует биохимические процессы головного мозга – способствует выработке гормонов, которые поддерживают молодость, активирует дофаминовую систему головного мозга (дофамин – гормон радости). Но важным здесь является то, что каждый человек по-разному реагирует на определённые звуковые и визуальные стимулы. Например, если звуки дождя или наблюдение за огнём у одних людей вызовут положительные психоэмоциональные реакции, то у других они способны вызвать раздражение или чувство страха. Эти люди могли побывать в какой-то стрессовой или неприятной ситуации, связанной с этими явлениями, и теперь дождь или огонь являются тем триггером, который вернёт их в стрессовую ситуацию. Звуковое напоминание о неприятной ситуации, конечно же, не вызовет положительных психоэмоциональных реакций, оно скорее всего усилит эмоциональное возбуждение, раздражение, тревогу, снизит настроение, вызовет слёзы и т. п. Поэтому для каждого человека важно выбрать те ASMR-триггеры, которые будут положительно воздействовать именно на него. Помогут расслабиться, положительно повлияют на сон, снизят уровень стресса, избавят от депрессивной и тревожной симптоматики, снизят уровень беспокойства. Исходя из этого ASMR-триггеры можно рекомендовать пациентам с тревожными и депрессивными расстройствами, паническими атаками, нарушением сна, синдромом хронической усталости, а также людям, деятельность которых сопряжена с повышенным психоэмоциональным напряжением и уровнем стресса.

ПОЛИНА ЗЕНЬКОВИЧ