Время поэтов и… хандры

«Осенняя пора – очей очарованье». Надо ли удивляться, что эта пора года так любима поэтами и художниками? Природные краски ласкают взор и дарят вдохновение и множество прекрасных идей. Но, к сожалению, есть и ложка дёгтя – день уменьшается, подступают усталость и хандра, уменьшается продуктивность, снижается иммунитет, а там и до заболевания недалеко.

Около 50–70 % людей осенью страдают снижением работоспособности и депрессией. Иногда это состояние связано с тоской по беззаботным летним дням и страхами перед плотным графиком учёбы и профессиональной деятельности. Напряжённое ожидание трудностей выливается в депрессию, которая начинает ассоциироваться с осенью. Поэтому, даже не имея серьёзных проблем, люди нередко испытывают усталость и тоску, просто поверив в них.
С точки зрения медицины осенняя депрессия – сезонное эмоциональное подавленное состояние, связанное с недостатком выработки гормонов – серотонина и мелатонина. Нехватка солнечного света и перестройка организма на зимний ритм не проходит для организма легко. В это время он больше подвержен респираторным заболеваниям.

Признаки осенней усталости.
Если вы остро реагируете на смену погоды, то к приходу осени стоит готовиться заранее. Осенняя хандра набирает силу постепенно:
•    настроение становится неустойчивым и изменчивым;
•    появляется раздражительность, чаще возникают конфликты и недопонимание;
•    возникает желание больше спать, лень, апатия;
•    появляется ощущение, что вы заболели;
•    обостряется или исчезает аппетит;
•    сил с трудом хватает на рабочий день.

Как побороть хандру
Лучший рецепт от осенней хандры – не думать о ней, пить витамины, хорошо питаться, заниматься спортом и не забывать об отдыхе в компании любимых книг или друзей. Поможет также укрепление иммунитета – ешьте больше фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты аскорбиновой кислотой, морепродуктов, мяса, бобовых, злаков.
Закаляйтесь и регулярно делайте гимнастику, занимайтесь йогой, фитнесом. Умеренная физическая нагрузка благотворно воздействует на нервную и иммунную системы, повышает выносливость, снимает стресс, активизирует мозговую деятельность и заряжает энергией. Кроме того, физическая активность не позволяет телу обрастать лишними килограммами.
Хобби – ещё одно проверенное средство от хандры. Для каждого важно заниматься любимым делом, но осенью потребность в этом усиливается. Нереализованность творческих желаний, кстати, служит благоприятной почвой для развития депрессии и осенней хандры.

Правила прекрасного настроения:
•    Старайтесь вести здоровый образ жизни.
•    Придерживайтесь правильного питания.
•    Откажитесь от вредных привычек.
•    Занимайтесь спортом.
•    Чаще бывайте на свежем воздухе.
•    Найдите себе любимое дело.
•    Не копите негатив.
•    Не унывайте.

Главное – правильный настрой, не предаваться лени и желанию себя пожалеть. Старайтесь быть счастливым человеком даже в нелёгкие периоды жизни.
Победа над депрессивными состояниями, будь они осенней неприятностью или наследственным «подарком», целиком и полностью зависит от самого человека. Если организму помочь, то он одолеет этот недуг с минимальными потерями.

ЖАННА АЛЕКСАНДРОВА, валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья