Синдром отличника

Желание быть лучшим, казалось бы, похвально. Но порой оно превращается в зависимость от чужого мнения и стремление угодить другим любой ценой. Что такое синдром отличника, как он связан с перфекционизмом и почему желание всё делать идеально может сломать жизнь?

Синдром отличника – это нездоровая потребность в одобрении. Некоторым кажется, что её испытывают только прилежные дети, стремящиеся к высоким отметкам, но чрезмерное желание достигать только наилучших результатов переходит и во взрослую жизнь. Для кого-то эта зацикленность распространяется на работу («Как специалист я должен выложиться на все 100 %», «Я получу благосклонность начальника и коллег с помощью идеального (!) выполнения поставленных задач»), а для кого-то и на личную жизнь. Например, женщина думает, что мужчина полюбит её, если она создаст безупречный порядок в доме.

Нередко с синдромом отличника путают перфекционизм. Однако в первом случае человек достигает совершенства ради похвалы от посторонних, а во втором – ради самого совершенства.

Истоки
Синдром отличника возникает в детстве, когда ребёнок обучается различным навыкам: как нужно разговаривать, вести себя в обществе, что носить и т. д. Правильное выполнение награждается похвалой, неверное – вызывает неодобрение. Особенно ярко эта система оценки проявляется в школе, где хорошие отметки – показатель усвоения предмета, а плохие – наоборот.

Синдром возникает там, где родители отчитывают ребёнка за каждый недостаточно хороший, по их мнению, результат («Почему ты получила за доклад всего лишь “девять”?!», «Как ты мог не забить финальный гол! Ты позоришь нашу семью!») и настраивают на постоянное (!) получение наивысшего достижения («Ты должен занять только первое место на олимпиаде!»). В итоге у ребёнка формируется уверенность, что одобрение близких он должен непременно заслужить: «Получу золотую медаль – я крут, не смогу этого сделать – бездарность!»

Ситуация усугубляется, когда он оканчивает университет и попадает в неидеальный мир, в котором не всегда всё складывается так, как задумывалось. Но привычка доводить дело до совершенства в надежде угодить настолько сильна, что доставляет дискомфорт: человек работает на износ, до изнеможения, разочаровываясь в себе, боится ошибиться, столкнувшись с осуждением, которое нередко воспринимает как конец света.

Признаки «отличника»:
•    стремление доводить всё до идеала;
•    гиперответственность;
•    склонность оправдывать чужие ожидания;
•    чрезмерная зависимость от оценки окружающих;
•    болезненное отношение к любой критике – неприятие её («Я всё делаю правильно, вы мне просто завидуете!» или восприятие как провал («Моя работа небезупречна – это конец!»);
•    зацикленность на неудачах;
•    постоянный страх совершить ошибку и преувеличение последствий от неё;
•    неумение радоваться своим победам, получать от них удовольствие;
•    восприятие более успешных людей как соперников;
•    чужие достижения воспринимаются как собственный провал;
•    склонность к депрессиям из-за неудач.
•    неадекватная оценка собственных ресурсов;
•    частая постановка нереалистичных задач (попытки сделать за сутки месячный объём работы и т. п.).
 

Тест на синдром отличника
(по методике «Колесо баланса»)
Возьмите чистый лист, впишите сферы, влияющие на вашу жизнь (семья, работа, финансы, внешний вид, здоровье, отдых, образование и т. д.), и ответьте по каждому из пунктов:
•    Что я обязан делать в этой сфере на 10 баллов?
•    Какую пользу я получу, если буду так делать?
•    Потеряю ли я что-то, если не смогу выполнить это наилучшим образом?
•    Когда в последний раз я делал это не на 10, а на 5 баллов?
•    Что я себе сказал после этого «провала»? Какие выводы для себя сделал?
Опираясь на ответы, попробуйте оценить, насколько у вас развит синдром отличника от 1 до 100 %. Прислушивайтесь к своим ощущениям: насколько личная эмоциональная оценка происходящего влияет на реальное положение дел.

Как избавиться от синдрома отличника
1. Определите свою мотивацию. Поразмышляйте над тем, что для вас важно в жизни, каких целей вы хотели бы достичь, как сложатся отношения с близкими, друзьями и коллегами, если вы перестанете зацикливаться на одобрении и не будете стремиться к идеалу, как это отразится на карьере.
2. Контролируйте мысли и эмоции. Заведите дневник, в котором кратко описывайте ситуацию, свои мысли, эмоции и действия. Например: «Я отнесла отчёт директору. Кажется, я допустила в нём несколько ошибок. Чувствую сильную тревогу – вдруг руководитель останется мной недоволен? Сейчас я нервно тереблю браслет на руке, пытаясь успокоиться». Проанализируйте записи. Что подтверждает ваше мнение о ситуации? Есть ли другие точки зрения? Как можно отключиться от переживаний?
3. Измените модель поведения. Синдром отличника – это привычка мышления и поведения, которая доставляет дискомфорт, но оказывается сильнее вас. Попробуйте внести разнообразие в существующий уклад жизни. Составьте таблицу из трёх пунктов: привычное действие (работа на выходных), изменение (я позволю себе отдохнуть) и уровень страха перед ним (от 1 до 10). Нормально, если страхов много. Избавляться от них нужно постепенно. Будьте терпеливым по отношению к себе и попытайтесь сосредоточиться на том, что любой дискомфорт вам по плечу.
4. Учитесь принимать критику. Обоснованный, объективный взгляд со стороны позволяет под другим ракурсом взглянуть на объект замечания. Возможно, он действительно требует доработки или исправления.
5. Обратитесь к психологу. Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, можно и нужно найти специалиста, который может помочь. Он выявит степень проблемы, поможет правильно расставить приоритеты и внедрить новые личностные установки.

Советы родителям
•    Снизьте уровень ожиданий. Они должны соответствовать возможностям и талантам ребёнка. Задайте себе вопрос: насколько ваши амбиции соотносятся с его желаниями и способностями? Не надо воспитывать идеального ребёнка. Успех зависит от желания развиваться в какой-то сфере, а не от достижения в ней непременно высоких результатов.
•    Создавайте правильное отношение к отметкам. Это касается не только школьной жизни. Нельзя, чтобы оценки формировали представление о человеке. Что-то получается делать хорошо, что-то нет. Лучше помогите ребёнку найти его сильные стороны, а ещё покажите, что он важен для вас независимо от успехов в школе и вне её.
•    Не сравнивайте с другими детьми. Это формирует стойкую неуверенность в собственных силах. «А вот Коля, сын тёти Светы, играет на фортепиано, отличник, ещё и плаванием занимается. А ты, бездельник, чего добился?» – подобные замечания не только травмируют психику, но ещё и отнимают уверенность, что родители на стороне ребёнка. Не всегда соперничество с более сильными идёт на пользу.
•    Позволяйте ошибаться. Все мы допускаем ошибки. Это нормально, ведь так мы приобретаем определённый опыт. Никто не безупречен, поэтому дайте ребёнку право на их совершение и научите не бояться, если что-то пошло не так. Это поможет ему преодолеть нерешительность.
•    Развивайте чувство юмора. Оптимисты гораздо легче справляются с различными жизненными неприятностями. Умение смехом встречать собственные промахи формирует здоровую самокритику.

Комментарий эксперта
Ирина Барановская , заведующая психологическим отделением Могилёвской областной психиатрической больницы:
– Синдром отличника – это комплекс психологических проблем, связанных с формированием личности. Как правило, он возникает при нехватке внимания и любви со стороны значимых близких. Если поводом для радости, одобрения и гордости родителей становятся хорошие отметки (грамоты, кубки, медали и т. д.), ребёнок начинает думать, что он хороший и любимый именно из-за достижений. В будущем он будет таким же образом поднимать свою самооценку и уверенность, но станет чрезмерно зависимым от похвалы и мнения окружающих. Неудачи, разочарование и критика значимых взрослых будут восприниматься им как потеря их любви.

Такие дети прилагают все силы для достижения наилучших результатов: денно и нощно изводят себя учёбой, живя в вечном страхе совершить ошибку, не умеют проигрывать, неадекватно реагируют на замечания. Всё это переходит со временем во взрослую жизнь.

На фоне постоянного стресса и эмоционального дискомфорта у таких людей, как правило, развиваются сильная тревожность, эмоциональное и профессиональное истощение, депрессивные расстройства, возникают проблемы с физическим здоровьем.

Если вы чувствуете, что синдром отличника отравляет вашу жизнь, стоит обратиться к психологу. Он поможет поднять самооценку, установить жизненные приоритеты и цели, сбалансировать различные сферы жизни и повысить мотивацию. Стратегия избавления от синдрома отличника разрабатывается индивидуально для каждого.

ЕКАТЕРИНА СОРОКА