Проживаем эмоции с помощью изотерапии

Одним из способов яркого выражения, проживания эмоций является арт-терапия. Предлагаем вам овладеть приёмами одного из её направлений, связанного с рисованием, – изотерапии.

Многим людям бывает трудно говорить и даже думать о ссорах в семье, проблемах на работе, своих переживаниях. Слишком сильны и негативны связанные с этими ситуациями эмоции. Пережить и выразить их помогает арт-терапия – терапия искусством. Это направление психотерапии, основанное на применении живописи, скульптуры, музыки, фотографии, танцев, игр. В конце XX века психологи доказали, что арт-терапия является безопасным способом выплеснуть эмоции. Она помогает людям раскрыться, прислушаться к внутреннему «я», а также развивать творческое мышление, находить гармонию с собой и окружающим миром, формировать положительное отношение к жизни, доверять своей интуиции, самовыражаться. А это положительно влияет на настроение, снижает уровень тревожности.

Подавленные эмоции – это переживания моментов радости, грусти, страха, которые вы оставили в себе. Не выразили ярко, ни с кем не поделились и не обсудили, не выпустили пар, не спросили совета. Спрятали от окружающих, а в худшем случае и от себя. А ведь доказано: чем больше багаж подавленных, непрожитых эмоций, тем выше риск психосоматических заболеваний.

Самый распространённый вид арт-терапии – изотерапия. Её преимущество заключается в доступности. Можно заниматься самостоятельно или вместе с друзьями в свободное время, а можно записаться на специальные курсы и работать с психологом индивидуально или в группе. В изотерапии существует огромное количество практик для желающих любого возраста.
Для детей

Изотерапия хорошо подходит детям, которые имеют проблемы со здоровьем или трудности в общении со сверстниками. Изопрактики помогут им не накапливать негативные эмоции, легче идти на контакт с окружающим миром.

Упражнение «Изобразим радость»

Его цель – концентрация на чувствах и воздействие на эмоциональную сферу при помощи цвета. Понадобятся бумага, краски и кисточка. Предложите ребёнку удобно сесть, закрыть глаза, представить самые радостные моменты жизни, вспомнить ощущения от них. Пусть он побудет в таком состоянии несколько минут, прежде чем начать рисовать. А затем изобразит свои чувства на бумаге с помощью разноцветных пятен и фигур. Сохраните рисунок: он сможет поднять ребёнку настроение в грустный момент.

Упражнение «Марание»

Предлагается рисовать ладошками, ножками, кулачками, пальчиками. Данное упражнение снимает запреты, позволяет ребёнку почувствовать себя свободным. Он раскрепощается и может незаметно для самого себя осмелиться на действия, которые в обычной жизни не совершает.
Упражнение «Рисование музыки»

Понадобятся бумага, акварельные краски, кисточка. Поставьте спокойную мелодию. Рука ребёнка должна спонтанно следовать за музыкой, как бы продолжая звуки на бумаге. Для разных инструментов можно выбирать разные цвета. Результат – улучшение настроения, прилив сил, уменьшение мышечных напряжений.

Упражнение «Каракули»

Действенно как для малышей, так и для взрослых. Предлагается без всякой задумки поводить карандашом по бумаге. Затем вглядеться в получившийся рисунок, попытаться увидеть в нём очертания какого-либо образа и дорисовать его красками до окончательного варианта.

Для взрослых

Взрослым арт-терапия даёт возможность выпустить накопившиеся негативные эмоции, предотвратить эмоциональное выгорание на начальном этапе его проявления. А ещё этот метод способствует работе подсознания и тем самым помогает находить оптимальные решения проблемных вопросов.

Упражнение «Аватар»

Цель – самопознание через образы. Выберите предмет, который, как вам кажется, максимально отражает ваш внутренний мир. Неважно, что это: животное, явление, неодушевлённый предмет. Нарисуйте его в любой технике, с любой степенью прорисованности. Образ не обязательно должен быть реалистичным или идеально красивым, однако некоторые детали могут иметь для вас большое значение. Закончив рисовать, проанализируйте: почему вы выбрали именно этот предмет, цвета, детали? О чём они говорят? Что вам нравится, а что хотелось бы изменить?

Упражнение «Образ цели»

Относится к техникам визуализации. Поможет лучше понять ваши мечты, цели. Нарисуйте свою цель на бумаге. Зачёркивайте неудачные варианты и рисуйте заново более правильное отображение. Чётко проработайте каждую деталь, добавьте цвет и объём. Ещё раз внимательно посмотрите. Если рисунок соответствует вашим ощущениям, похвалите себя за проделанную работу. Задайте вопрос: «Что мне следует сделать, чтобы добиться поставленной цели?» После этого сформулируйте оптимальные пути достижения желаемого.

Упражнение «Жизнь как дорога»

Изобразите вашу жизнь в виде дороги. Подумайте, как и откуда она начинается, что находится по обе стороны, где и как она заканчивается, где в данный момент находитесь вы. Проанализируйте, какая это дорога: лесная, просёлочная, ухабистая, асфальтированная? Трудна ли она в прошлом? А в будущем? Что вам встретилось на пути? Оцените конечный вариант, подумайте над способами улучшения (можно добавить в свою жизнь новых людей – нарисовать дополнительные дорожки, ответвления). Кому-то упражнение подскажет место в жизни, кому-то поможет осознать проблемы и увидеть варианты их решения.

Упражнение «Карта счастья»

Цель – осознать скрытые чувства, желания и эмоции. Вам понадобятся бумага, краски, кисти. Представьте идеальную, по вашему мнению, жизнь; обдумайте список привычек, дарящих счастье, выберите из него три основные. Нарисуйте эти привычки, а в центре листа изобразите собственное счастье – любой образ, который вызывает соответствующие чувства. Варианты счастливых привычек: общение с семьёй и друзьями, занятия спортом, танцы, чтение книг, музыка, покупка приятных мелочей, помощь людям. По завершении упражнения определите, какие из привычек можно внедрить в свою жизнь уже сегодня.

ДАРЬЯ РАДЬКОВСКАЯ