Ну и гад же этот гаджет

Технический прогресс не стоит на месте. На рынке каждый день появляются новые устройства, которые направлены на создание более комфортной жизни человека и служат как для решения деловых вопросов, так и в целях развлечения. Несомненно, эти гаджеты удобны и способны облегчить человеку жизнь, помочь скоротать досуг, но есть и другая, отрицательная сторона, о которой обычно не задумываются. Она называется «гаджет-зависимость».

Гаджеты настолько прочно вошли в жизнь человека, что они уже воспринимаются как должное, и, наверное, больше удивит тот факт, что у кого-то нет мобильного телефона, планшета, смартфона. Человек постоянно пользуется различного рода устройствами и уже не мыслит свою жизнь без них.

Часто приходится слышать такую фразу: «Забыл телефон и жизнь остановилась, некомфортно себя чувствую, «как без рук», даже страшно». Это первый сигнал о том, что у человека формируется зависимость.

Поэтому мы можем говорить, что гаджеты влияют на психику, на личностные особенности и эмоциональное состояние, в первую очередь на поднятия уровня тревожности, а также отвлекают от решения вопросов, выполнения необходимых дел, занятий и обязанностей.

В детско-подростковом возрасте гаджет влияет на формирование личности, усвоение социальных ролей. В настоящее время мобильные устройства не воспринимаются обществом и потребителем как угроза для здоровья и благополучия человека.

По мнению исследователей, вскоре гаджет-зависимость выйдет на первое место, опередив курение и алкоголизм. Различные устройства сопровождают нас везде. На улице, в общественном транспорте мы видим множество людей, которые не отрывают глаз от «лучшего» друга. Зависимость приобретает небывалые формы и масштабы.
Гаджет-зависимость – это состояние человека, при котором устройство становится предметом культа, формирует аддиктивное поведение, страх живого общения, неумение ценить живые чувства, неуверенность в себе.

С новыми технологиями появились и новые нервные расстройства. Одно из них – номофобия – зависимость от мобильного телефона.

В первую очередь необходимо научиться распознавать тонкую грань между адекватным использованием гаджета и нервным расстройством. Пользователи делятся на три категории:
    непривязанные – люди, которые спокойно ощущают себя как с гаджетом, так и без него;
    протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет гаджета, но при желании они могут легко отказаться от его использования;
    киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без гаджета.

10 признаков, сигнализирующих о наличии номофобии
1.    Общаться в сети или по телефону проще, чем вживую.
2.    Всё свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты.
3.    Человек постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он забыл телефон.
4.    Стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачивать новые программы.
5.    Мобильный постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, человек испытывает стресс.
6.    Человек испытывает страх, когда гаджет попадает в чужие руки.
7.    Имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт.
8.    Возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся.
9.    Несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана.
10.    Страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Причины возникновения гаджет-зависимости:
•    повышенная эмоциональность;
•    заниженная самооценка;
•    проблемы в общении;
•    страх остаться наедине с самим собой;
•    стремление чувствовать себя нужным;
•    не испытывать тех эмоций, которые присущи человеку в повседневной жизни.

Если мы говорим о возникновении гаджет-зависимости, то не можем не упомянуть, что при её возникновении организм получает дозы дофамина (гормона удовольствия), что приводит к ещё большему развитию зависимости.

Каждое обращение к гаджету несёт новую порцию удовлетворения. В дальнейшем при совершении определённых действий организм будет вырабатывать всё новые и новые дозы дофамина, вызывая чувство эйфории и заставляя человека снова и снова повторять действия, которые стимулируют его выброс.

Если систему поощрения мозга часто эксплуатировать, чтобы получать удовольствие, то её чувствительность постепенно снизится, и в следующий раз потребуется ещё большая стимуляция, чтобы получить удовольствие.

В результате регулярном возбеждении дофаминовых рецепторов в головном мозге становится меньше, снижается способность удерживать диалог, фокусироваться на задаче и на мотивации. Даже маленькие изменения в чувствительности к дофамину приводят к тому, что мозг человека нуждается в большей стимуляции, чтобы расслабится.

Если сравнить зависимость от гаджетов с наркоманией или алкоголизмом, то обнаружится, что избавиться от неё намного сложнее. Прибор не оказывает токсического влияния, но постепенно разрушает нервную систему и психику.

Возможные осложнения:
•    снижение эффективности работы иммунной системы;
•    нарушение памяти;
•    бессонница, апатия;
•    головные боли, раздражительность;
•    снижение качества зрения;
•    скачкообразное давление;
•    панические атаки;
•    формирование новых фобических расстройств;
•    звуковые галлюцинации – в запущенных случаях.

Как бороться с зависимостью
•    Если человек обнаруживает такие симптомы, то в первую очередь он должен признаться самому себе, что проблема действительно существует.
•    Понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для него.
•    Не пользоваться гаджетом в выходные дни.
•    Отвести для гаджета определённое место, не носить его постоянно с собой.
•    Выезжать за город, в те места, где не ловит сеть.

Если сразу отвыкнуть сложно, нужно поупражняться: визуализировать картину, что гаджет отключён, затем проанализировать своё состояние. Как только визуализация перестанет вызывать негатив, необходимо выключить телефон на один час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10–20 минут. Только живое общение и ничего больше, концентрация внимания только на собеседнике.

Если симптоматическая картина сохранится и после самостоятельно выполненных упражнений, следует обратиться за помощью к специалисту.

Любая зависимость – следствие собственной неполноценности или детской психотравмы. Требуется устранить причину.

Существуют многочисленные методы и приёмы психокоррекционной работы с гаджет-зависимыми людьми, которые могут проводиться индивидуально или в группе.

Наиболее эффективные методы:
•    когнитивно-поведенческая терапия;
•    гештальт-терапия;
•    нейролингвистическое программирование.

Пациентов обучают различным ситуациям, в которых гаджет не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддиктивному поведению.

ИРИНА БАРАНОВСКАЯ, психолог Могилевской областной психиатрической больницы