Новый год без хандры

Зимой мы становимся более уязвимыми, чаще появляются подавленное настроение и апатии. Из-за недостатка солнца и тепла пропадает желание заниматься любимыми делами, а в выходные хочется остаться дома и понежиться в тёплой кровати.

Что можно посоветовать, чтобы скрасить серые зимние дни и вернуться к привычному ритму жизни?

Поднимаем настроение

Валериана
Сок корня валерианы успокаивает. Во время обеих мировых войн его назначали контуженным солдатам. Сейчас валериану принимают при нервных истощениях и эмоциональных расстройствах как в форме таблеток, так и настоек.

Хмель
Чтобы сон был хорошим, спите на подушке, наполненной сушеными цветами хмеля. Перед сном можно выпивать по чашке хмелевого чая, чтобы успокоиться. Шишки также помогают избавиться от депрессивных состояний.

Огуречник
Свежие листья и цветы прогоняют грусть, восстанавливают энергию и поднимают дух. Чай из огуречной травы также выручает при депрессиях, панических атаках, истериках и нервозах. Рекомендуется людям с нарушениями сна.

Ромашка
Успокаивает и восстанавливает эмоциональный баланс. Блокирует выработку гормонов стресса. Помогает избавиться от подавленного состояния и волнения. Кроме этого, ромашковый чай улучшает качество сна, придаёт сил и энергии.

Лаванда
Снимает умственное и эмоциональное напряжение. Настои и отвары хороши для борьбы с мигренями, неврастениями, болями в кишечнике и желудке. Нормализуют сон.

Тимьян
Избавляет от усталости, улучшает память. Эффективен при депрессиях, неврастении.

Успокаивающий чай из смеси трав
Смешайте в равных пропорциях зверобой, вербену и лакрицу. Добавьте несколько свежих цветков огуречника. Засыпьте травы в чайник и залейте кипящей водой. Настаивайте 10 минут, после чего процедите. Пейте вместо чая или кофе. При необходимости подсластите мёдом.

Музыка
Прослушивание хорошей музыки – один из эффективных способов снять нервное напряжение и успокоиться. Она способна погружать в собственные мысли. Правильно подобранная музыка понижает уровень кортизола – гормона стресса, кровяное давление и частоту пульса, следовательно, позволяет расслабиться.

Классическая музыка
Дон Кэмпбелл, ведущий просветитель в области связи музыки и целительства, утверждает, что ежедневное прослушивание классики в течение 15 минут способно снять нервное напряжение. При проведении различных исследований было установлено, что спокойная музыка ведёт к уменьшению амплитуды электромагнитных волн головного мозга. Левое и правое полушарие начинают работать синхронно, в результате чего улучшается интеллектуальная деятельность.

Повторяющиеся ритмы
Выбирая одинаковую музыку перед сном на протяжении определённого времени, можно выстроить особую психологическую ассоциацию. Это позволит мозгу быстро переходить в спящий режим.

Без слов
Если хотите расслабиться и уснуть – выбирайте музыку без слов, ибо они способны отвлекать. Подходящий вариант – инструментальные произведения.

Шум воды
При бессоннице, вызванной стрессом и переутомлением, прослушивайте композиции с записью текущей воды либо шумом волн. Такие произведения способствуют глубокому сну.

Симфония
Длинные и перекликающиеся между собой мелодии, составляющие единую композицию, оказывают устойчивый расслабляющий эффект и способствуют быстрому засыпанию. Резкие и контрастные переходы могут «отогнать» сон.

Арфа, трубы и флейты
Мелодичные и мирные звуки этих инструментов снимают стресс и напряжение, способствуют глубокому расслаблению.

Скажи депрессии «нет»

Бананы
Источник калия и витамина В. Благоприятно влияют на работу нервной системы, способствуя выработке серотонина – гормона счастья. Кроме этого, улучшают сон и повышают работоспособность.

Цитрусовые
Витамин С, который в них содержится, не только укрепляет иммунитет, но и благоприятно влияет на нервную систему и настроение. Он также синтезирует норадреналин – вещество, отвечающее за внимание и бодрость.

Кокос
В его составе – магний, бор и бром, которые нормализуют работу нервной системы, а также способствуют выработке серотонина и эндорфина – своеобразных антидепрессантов.

Свёкла
Источник бетаина, триптофана и фолиевой кислоты. Помогает в борьбе с депрессией, нервным напряжением, апатией и нарушением сна.

Помидоры
Содержат ликопин – вещество, улучшающее психологическое и физическое здоровье, снижающее окислительный процесс в клетках мозга. В несезонное время помидоры можно заменить томатным соком.

Яйца
Источник витаминов В6 и В12. Благоприятно влияют на функционирование нервных клеток, ускоряют выработку серотонина – вещества, влияющего на настроение и поведение, и нейротрансмиттеров – гормонов, передающих нервный импульс от одного нейрона к другому.

Орехи
Источник магния – минерального вещества, помогающего справиться с беспокойством и раздражительностью. Кроме этого, орехи повышают устойчивость стрессовым факторам.

Шоколад
Самым полезным считается тот, в составе которого не менее 70 % какао-бобов – лидеров по содержанию триптофана. Из него в организме человека синтезируется серотонин – гормон радости. Чтобы депрессия отступила, достаточно съедать 20–30 г чёрного шоколада в день.

Сыр
Источник цинка. Его недостаток приводит к ряду расстройств: раздражительности, утомляемости, потере памяти, депрессивным состояниям.

НАТАЛЬЯ БОНДАРЕНКО