Как перестать «заедать» стресс

Ежедневно нас что-то тревожит: здоровье близких, проблемы в личной жизни, сложные ситуации на работе или в учебном заведении, недовольство своей внешностью и т. д. Поводов поволноваться на самом деле вагон и маленькая тележка. И переживаем мы по-разному: кто-то теряет аппетит и мучается из-за кома в горле, а кто-то, наоборот, начинает усиленно «заедать» стресс. Как остановить нервное поглощение пищи и перестать набирать вес?

В первую очередь надо определить проблему, вызвавшую такую реакцию, и постараться от неё избавиться. Именно решить, а не привычно отложить в долгий ящик. «Заедание» переживаний со временем трансформируется в зависимость, справиться c неq будет очень сложно.

Симптомы «заедания» стресса:
•    вздутие живота в области кишечника;
•    коликообразные боли в боку;
•    тошнота;
•    неприятный привкус во рту;
•    снижение жизненного тонуса;
•    постоянное чувство усталости;
•    апатия;
•    чувство вины перед собой;
•    слезливость.
 
Как избежать переедания во время стресса
1. Старайтесь не держать в поле зрения вредные перекусы: шоколад, чипсы, сухарики и пр. Лучше пусть рядом лежат яблоки или горсть сухофруктов.
2. Пережёвывайте пищу медленно и тщательно, фиксируя её вкус и аромат. Это пресечёт бездумное поглощение еды.

Интересно
Сигнал о насыщении желудка поступает в мозг спустя 20 минут после приёма пищи.

3. Не отвлекайтесь во время приёма пищи на внешние раздражители: работу за компьютером, листание новостей в телефоне, чтение и т. д.
4. Сходите на прогулку вместо перекуса. Интенсивная двигательная активность, в том числе на свежем воздухе, так же поднимает настроение, как и сладкая булочка или шоколадный батончик. Но пользы от неё гораздо больше!

Профилактика «заедания» переживаний
1. Прощайте себя и других. Быть идеальным человеком невозможно.
2. Найдите для себя позитивное занятие: посетите друзей, сходите в театр, на маникюр и т. д.
3. Не поддавайтесь негативным эмоциям. Все мы время от времени совершаем ошибки, попадаем в неприятные ситуации или сталкиваемся со сложностями. Как говорил Карлсон, дело житейское. Не привязывайтесь к результату и сохраняйте спокойствие.

 ЮЛИЯ КУЛАГИНА, психолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья