Гудбай, депрессия

Пригорела яичница, потерялась серёжка, упала в лужу при всём честном народе… Наверное, именно о таких днях говорят, что они не задались. Взглянув в зеркало, хочется быстренько отвернуться. И понятно: как это хмурое и серое лицо можно считать своим?! Что делать? Зашторить окна, улечься на тахту, зарыться лицом в подушку и пустить мысли по мрачному и сырому подземелью отравленного неудачами сознания.

Депрессия? Нет. Просто ужасное настроение. Именно в наших силах не дать ей развиться в болезнь. Помочь в таком жизненно важном (особенно для подростков) деле может совет специалиста. Слово Татьяне Яровой, психотерапевту и психологу с многолетним стажем.

– Что может стать точкой опоры для человека, стоящего на грани депрессии?

– Постарайтесь верить в себя и настроиться на оптимизм. Порой болезнь прогрессирует по причинам, не зависящим от нашей воли. Психологи знают, что депрессию вызывает негативный стиль мышления. Поэтому они предлагают каждой мысли, толкающей на путь к болезни, придавать позитивные краски.

Если вам в голову приходит нечто типа: «Я абсолютное ничто», «Ни к чему не приспособлена», «Всё валится из рук», «Я – 33 несчастья»… Такие мысли появляются из-за максимализма и низкой самооценки. Позитивные факты уходят в тень, а негативные, наоборот, разрастаются до невероятных масштабов. Любая небольшая промашка кажется чем-то закономерным. «Вот опять у меня подгорела яичница. Конечно, я даже с таким простым делом справиться не могу».

– А как надо?

– Нужно направлять мысли в позитивную сторону. Например: «Да, яичница – не мой козырь, зато какую красивую полочку я сделал для маминой косметики. Она так радовалась!» Поймите, совершенно бездарных индивидов не существует. Вспомните, что вы умеете делать блестяще, похвалите себя за это. А яичница… Когда-нибудь всё выйдет замечательно. В конце концов голодным не останетесь.

– Татьяна Васильевна, какие процессы депрессия запускает в организме?

– Происходит гормональный дисбаланс: количество кортизона растёт, а уровень серотонина, дофамина и норэпинефрина снижается. В результате у юноши или девушки исчезает аппетит (иногда наоборот человек набрасывается на пищу), появляются бессонница, проблемы с пищеварением, чувство, будто вдруг поглупел, потерял жизненный интерес. Приходят мысли о суициде.

Депрессия нередко протекает как патология внутренних органов. В таком случае пациенты могут годами безрезультатно лечить позвоночник, печень, сердце у терапевтов и других специалистов.

– Когда проявляются начальные симптомы депрессии, что можно предпринять, чтобы не допустить развития недуга?

– В самом начале необходимо дать беспощадный бой болезни. Вы должны заставить её отступить. Во-первых, прибегните к помощи натуральных антидепрессантов. Ударная доза пасты, яблочного пирога, бананов – это и есть первое волшебное снадобье. В них содержится аминокислота, превращающаяся в тканях органов в серотонин, который является, как известно, гормоном хорошего настроения. Серотонин снимает напряжённость и даёт ощущение удовлетворения.

Во-вторых, старайтесь через каждую пару часов заниматься расслабляющими упражнениями. Не следует думать, что достаточно прилечь и активно гнать от себя любые мысли. Это может только усилить напряжение. Выполните тибетское упражнение: руки разведите в стороны и очень быстро вращайте ими. Не удивляйтесь, эти движения – прекрасный стимул для выработки гормона хорошего настроения.

В-третьих, ближе к вечеру проведите сеанс ароматерапии. Налейте в ёмкость немного горячей воды и добавьте в неё несколько капель эфирного масла. Ароматы кедра, базилика, лаванды, мелиссы и ромашки зарекомендовали себя как расслабляющие и успокаивающие средства.

В-четвёртых, старайтесь больше бывать на солнце: его энергия – прекрасное лекарство от ужасного настроения. Удивительно, но дневная прогулка в чудесную погоду в течение получаса способствует увеличению производства серотонина в полтора раза!

– Лично мне, признаться, очень помогают танцы.

– Совершенно верно. При приближении депрессивного состояния нужно прибегнуть к занятиям спортом. Помогут энергичные виды: лыжи, бег трусцой, теннис, велосипед. Или вспомните о том, как это здорово – весело потанцевать! Ларчик открывается просто: аэробная физическая нагрузка понижает количество кортизона (так называемого гормона стресса) в организме, при этом стимулируется выделение эндорфина – гормона, вызывающего ощущение наслаждения и состояние счастья.

К тому же, рекомендую приём витаминов группы В или употребление в пищу большого количества зелени.

– Существует мнение, что депрессия – удел неудачников. Насколько это справедливо?

– Совсем несправедливо. Эта болезнь не щадит и людей привлекательных, одарённых, известных, удачливых. Посудите сами. У красавицы Дженнифер Энистон причиной депрессии стал… собственный брак. У актрисы произошла кардинальная переоценка ценностей. Как оказалось, возле умопомрачительного Брэда Питта девушка утратила чувство уверенности. Прийти в норму красавице помог психотерапевт.

От плохого настроения до депрессии порой бывает совсем короткий путь. Надеюсь, мои советы помогут читателям журнала «Здоровый образ жизни» никогда не ступить на эту дорогу.

ЕЛЕНА РОМАНОВА