Чем опасен женский стресс

Прекрасная половина человечества эмоциональна и обладает более возбудимой нервной системой, чем у мужчин. Поэтому стресс бьёт по женщинам с утроенной силой: они быстрее перегорают на работе, сильнее устают, и выйти из травмирующей ситуации им тоже гораздо сложнее. Проще не заходить, но разве устоишь в потоке будничных тревог и суеты?

Спровоцировать стрессовые состояния у женщин могут любые эмоциональные переживания – и позитивные, и негативные. По интенсивности психоэмоциональная нагрузка бывает:
•    малой – беспокойство вызывают рядовые происшествия (опоздание на работу, пролитое на любимое платье вино, ссора со случайным прохожим);
•    средней – события, имеющие большую личностную значимость, но не угрожающие жизни и здоровью (развод, денежные затруднения, переезд в другой город, смена работы и т. д.);
•    высокой – ситуации несут прямую или косвенную угрозу жизни и здоровью женщины и её близких (война, гуманитарная катастрофа, затяжная болезнь, запугивание и т. д.).
Если стресс будет слишком продолжительным и никто не подаст вовремя руку помощи, последствия для здоровья могут быть достаточно серьёзными. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей женщины: её самооценки, темперамента, уровня стрессоустойчивости и др. Кто-то может справиться самостоятельно и за короткий срок, а кому-то потребуется помощь постороннего.

Последствия стресса у женщин:
•    постоянные головные боли;
•    боли в груди, спине и шее;
•    повышенная утомляемость;
•    раздражительность и чувство беспомощности;
•    потеря интереса к жизни, друзьям, внешнему виду;
•    нарушения менструального цикла (в том числе задержки и даже отсутствие месячных);
•    снижение либидо;
•    бессонница;
•    резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
•    снижение самооценки.
При хроническом стрессе необходима помощь психолога или психотерапевта, иначе он может привести к неврозам, психозам, нарушениям сердечно-сосудистой системы, алкоголизму и другим формам зависимости.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА
Принятие ванны или душа
Тёплая вода расслабляет мышцы, а контраст холода и жара отлично бодрит и приводит в чувство. Душ даже предпочтительнее: водные струи мягко массируют тело и успокаивают нервную систему.

Дыхательная техника «Квадрат»
Найдите на уровне глаз квадратный или прямоугольный предмет. Посмотрите в его верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх, потом переведите взгляд в его левый угол, сделайте вдох и также посчитайте до четырех. Спуститесь в нижние (правый и левый) углы и выполните то же самое дыхательное упражнение. Рекомендуемый цикл 5 раз.

Надёжное плечо
Иногда достаточно разговора с близким или иным доверенным лицом, чтобы стресс разжал свои удушающие объятия. Не обязательно встречаться лично, можно и просто позвонить по телефону.

1+1...
Посчитайте, сколько осталось дней до важной или долгожданной даты: дня рождения, отпуска, свидания. Это отвлечёт от тревоги и позволит сосредоточиться на позитиве.

Музыкотерапия
. Включите тихую мелодичную музыку или любые другие композиции, которые навевают спокойствие и настраивают на позитивный лад. Удобно расположитесь, закройте глаза и насладитесь умиротворением.

Фильмы для поддержания духа:
•    «Октябрьское небо» (1999);
•    «Крупная рыба» (2003);
•    «10 шагов к успеху» (2006);
•    «127 часов» (2010);
•    «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013);
•    «Путешествие Гектора в поисках счастья» (2014).
 
Смена обстановки
Гарантированно поможет снять напряжение. Покиньте помещение, где вас настигла стрессовая ситуация, и посетите парк. Понаблюдайте за природой, флорой и фауной, прохожими. Это поможет эмоционально перегрузиться и отпустить тревожность.

ТЕХНИКИ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
Эмоция – это реакция на внешние явления: ситуацию, чьё-то высказывание, выражение лица. За день мы испытываем целый спектр эмоций – от положительных до отрицательных. Если человек не может совладать с ними, это приводит к опрометчивым и необдуманным поступкам. Чтобы избежать неприятностей, эмоции надо осознавать и учиться самоконтролю. В этом помогут психологические техники.

Гнев на милость
Замените негативные эмоции (обиду, злость, зависть) позитивными (радостью, гордостью, удовольствием). Представим ситуацию: вы ссоритесь с человеком. Конфликт накаляется, никто не хочет сдавать позиции. Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, скажите противнику то, что он никак не ожидает услышать. Например, близкому можно напомнить, как он для вас дорог. Будьте честны с собой и собеседником, покажите, что он для вас важнее, чем ссора. Любые конфликты можно решить спокойно.

Ценность времени
Прежде чем дать словесный отпор, посчитайте про себя от 1 до 15. Даже такая маленькая пауза благотворно скажется на психологическом состоянии. Вы немного успокоитесь и не наговорите лишнего.

Дневник эмоций
Это может показаться странным, а некоторым даже глупым, но фиксация и анализ эмоций – действительно эффективный метод контроля негативных чувств. Чтобы эксперимент был более приятным, купите блокнот яркого цвета и озаглавьте его «Дневник эмоций». Держите его под рукой и всякий раз, когда почувствуете негатив (злость, обиду, вину), – выливайте деструктивное состояние на бумагу, а не на окружающих.
Можно, наоборот, записывать всё хорошее, что произошло за день. Так вы постепенно переключитесь с негативного мышления на позитивное. Начнёте замечать всё больше прекрасного вокруг, и перемены к лучшему не заставят себя долго ждать. Кроме того, к записям можно вернуться спустя некоторое время, чтобы вспомнить пережитые эмоции и оценить прогресс. Это даст стимул двигаться дальше, не зацикливаясь на проблемах.

Секрет счастливой жизни и хороших отношений с окружающими – баланс психоэмоционального состояния. Дорогие женщины, научитесь дружить со своими чувствами, верьте в себя, и тогда в отражении зеркала вы увидите успешного и спокойного человека!

ЮЛИЯ КУЛАГИНА, психолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья