Боремся с плохими новостями

Ежедневно человек получает поток новостей – приятных и не очень. Если первые вызывают бурю положительных эмоций, то вторые способны негативно отразиться на самочувствии. Но как тогда справляться с негативом и «отфильтровывать» нежелательную информацию?

Право на эмоции

Плакать, волноваться и быть подавленным – нормально. Если вы чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, позвольте себе их выразить.

Контроль сильных телесных и эмоциональных реакций

Учитесь замечать, когда новости вызывают у вас стресс. Характерные признаки: напряжение в плечах или ногах, изменение сна, ухудшение аппетита. Если одно или все эти проявления стали регулярными, стоит ограничить поток поступающей информации.

Постарайтесь избегать плохих новостей, когда вы наиболее уязвимы: утром, перед сном, хотите есть, не выспались или уже чем-то расстроены.

Убедитесь, что у вас нет депрессии

Отрицательные мысли могут быть тревожным сигналом. Фокусирование на негативе говорит о наличии депрессии или других психических расстройств. Обратите внимание на своё состояние: отсутствие аппетита, сна, снижение физической активности и потери интереса к тому, что раньше нравилось. Два или более подобных тревожных признаков, длящихся дольше двух недель подряд, требуют консультации у специалиста.

«Нет» когнитивному искажению

Любой негатив вызывает тревогу, тем самым вынуждая концентрироваться на ней. В итоге может развиться феномен Баадера–Майнхофа, или когнитивное искажение. Если человек узнал какие-либо сведения совсем недавно, то, услышав их второй или третий раз, будет воспринимать событие как необычайно часто повторяющееся.

Выделите триггеры

Нередко человека особенно сильно затрагивают те новости, которые напоминают ему о неприятных событиях, пережитых в прошлом. Это могут быть воспоминания о смерти близких, детских травмах и др. Зная свои «слабые» места, необходимо быть осторожным, читая или просматривая новости.

Прерывайте автоматическую реакцию

Психика человека воспринимает любую негативную информацию как угрозу. Поэтому в качестве самозащиты сразу же появляется желание контролировать происходящее и начинается его отслеживание. Однако стрессовая реакция на самом деле только усиливается.

Если вы заметили, что плохие мысли не покидают вас, соберите волю в кулак и попробуйте перевести внимание на что-то другое: прогуляйтесь, сделайте уборку, приготовьте любимое блюдо.

Право на переключение

Умение отключаться от потока тяжёлых новостей – не равнодушие, а самосохранение. Не позволяйте другим людям навязывать вам чувство вины за то, что вы безэмоциональны. Ведь только вы решаете, сколько тяжёлых событий в состоянии сейчас вынести.

При депрессии и иных заболеваниях этот объём может быть равен нулю. Однако любой человек вправе восстанавливаться и соблюдать информационную диету столько, сколько потребуется.

Что вы действительно в силах сделать

Желание помочь естественно. Однако делать это в стрессовой ситуации опасно – есть шанс совершить ошибку. Все действия лучше выполнять максимально спокойно и взвешенно. Это поможет здраво оценить свои силы и сделать столько, сколько необходимо.

Негативные эмоции – иногда полезны

Мобилизуют. Например, страх может предупредить об опасности, увеличит внимательность. Злость в некоторых случаях позволяет

быстро мобилизоваться и мгновенно задействовать все ресурсы.

Помогают учиться. Отрицательные эмоции заставляют оценивать ситуации, в которых мы оказываемся, указывают на наличие проблем и вынуждают искать пути решения.

Позволяют выйти из зоны комфорта. Негативные эмоции – следствие неудовлетворенности собой и своей жизнью и стимул к переменам. А они, в свою очередь, – путь к саморазвитию.

ВИТАЛИНА ГАСЮК