Беги, замри, нападай

В жизни мы сталкиваемся с разного рода событиями. Большинство из них можно отнести к разряду обыденных: «Ничего особенного. Всякое бывает!». Но есть и другие. Те, которые шокируют, выбивают почву из-под ног, которые происходят внезапно, а след от них остаётся на долгие годы. Итак, речь пойдёт о чрезвычайных ситуациях и эффективных и неэффективных способах реагирования на них.

В общем смысле чрезвычайная (экстремальная) ситуация – это наступившая внезапно неблагоприятная обстановка, в результате которой угрожающие факторы различной природы могут стать или являются причиной нарушения нормальных условий жизнедеятельности, нанесения ущерба здоровью людей, природе и имуществу, а также возникновения жертв среди населения.

Казалось бы, в таких условиях мозг человека настроен на решение самой важной задачи: как выйти из сложившейся ситуации без потерь или хотя бы минимизировав их? А потом уже следует исполнение этого плана. Но не всё так просто.

Беги, замри, нападай

Для начала разберём, какие же механизмы заложила в нас природа, чтобы справиться с любыми стрессовыми ситуациями. Они знакомы многим: «Беги, замри, нападай» – вот наши основные способы реагирования.

•    Беги. Используется в случае невозможности получения желаемого активными действиями из-за недостатка собственных ресурсов и при возможной угрозе нанесения себе вреда. Суть в том, чтобы по возможности быть подальше от источника угрозы.
•    Нападай. Применяется в случае обладания достаточным количеством ресурсов для преодоления препятствия или изменения обстановки в лучшую сторону. Смысл в том, чтобы активными действиями повлиять на развитие ситуации или её исход.
•    Замри. Пассивная реакция. Применяется в случае невозможности выполнения активных действий, при необходимости накопления ресурсов, а также в виде реакции на стрессовую ситуацию, превышающую адаптивные возможности человека.
Нельзя сказать, что какая-то стратегия лучше, а какая-то хуже. Каждая из них эффективна в разных случаях. В идеале человек должен уметь применять все три механизма, варьируя их по степени эффективности для каждой конкретной ситуации. Но чаще всего он использует лишь один для всех ситуаций без разбора. Или прибегает ко всем, но бездумно, наугад – в том числе и в чрезвычайной ситуации. Однако с ней вопрос более сложен.
В обычных обстоятельствах мы можем себе позволить долго размышлять о том, как нам лучше действовать. Но в момент экстремального происшествия, зачастую, у нас нет такой возможности. И вот тут совершается главная ошибка: принимаются необдуманные, поспешные, хаотичные решения и действия. Что же заставляет нас, разумных, целеустремлённых, рациональных людей вести себя, как стадо несмышлёных овец?

Основной инстинкт

Ответ кроется в нашем инстинкте самосохранения. Он включает в себя потребность в безопасности как одну из ключевых для нормальной жизнедеятельности индивида. Казалось бы, замечательная вещь, подаренная нам природой. Но иногда, в экстремальных условиях, этот дар играет злую шутку, заставляя нас действовать в обход разума, основываясь на возникших эмоциях, преобладающей из которых является страх.

Страх – это защитная реакция психики на угрозу. Она позволяет понять, что является опасным, быть осторожным при взаимодействии либо держаться от этого подальше. Но бывает ли страх не адаптивен? Да, когда он порабощает человека и превращается в панику.

Паника – чрезмерное, неконтролируемое чувство страха, которое подчиняет себе весь организм человека и заставляет его совершать лишённые смысла действия. Помните: где включается паника – там отключается разум!

Факторы, способствующие возникновению или усугубляющие развитие панической реакции в чрезвычайной ситуации:
•    отсутствие или недостаток информации, ее недостоверность;
•    отсутствие схожего опыта в прошлом;
•    недостаток времени для принятия осмысленного решения;
•    ситуация неопределённости, условия постоянного изменения данных;
•    невозможность составить чёткий план действий;
•    наличие непосредственной угрозы жизни;
•    некоторые психологические качества конкретной личности, такие как тревожность, мнительность, эмоциональная лабильность и т.д.
Но с паникой можно и нужно бороться.

Способы преодоления захватывающего страха

1. Воздействие на организм посредством правильного дыхания. Для этого нужно по возможности занять удобную позу, спокойно и медленно сделать глубокий вдох животом (необходимо, чтобы он надулся), а затем такой же глубокий выдох, используя мышцы живота и спины (т.е. спина должна немного сгибаться при выдохе). Повторять до полного успокоения с нормализацией дыхания и пульса. Можете при этом мысленно считать до десяти и обратно – это отвлечёт ваши мысли и даст возможность восстановить потерянное эмоциональное равновесие.

2. Физические упражнения. Любая физическая активность позволяет дать выход энергии и направить её в полезное русло. А это просто необходимо для того, чтобы она не расходовалась на поддержание панических реакций.

3. Отвлечённые разговоры и занятия. Если есть время и возможность, отвлекитесь на что-то приятное. Это отлично позволяет пресечь начинающийся приступ страха и получить ресурсы для принятия верного решения.

4. Общение с осведомлёнными в данном вопросе людьми. Ключевое слово здесь ОСВЕДОМЛЁННЫМИ, т.е. с действительно знающими, что происходит и как нужно действовать, а не с теми, кто только делает вид, что знает. Это особенно важный пункт ещё и потому, что отсутствие достоверной информации о положении дел – один из основных аспектов выбора неэффективной стратегии поведения в опасной ситуации.

5. Общение с людьми СПОКОЙНЫМИ, рассудительными, не поддающимися панике. Это улучшит эмоциональное состояние и в совокупности с пунктом 4 позволит видеть всю ситуацию в целом, а значит, даст возможность принять верное решение. Правильно поданная, услышанная и понятая информация – залог взвешенных и результативных действий.

Однако общение может как помочь, так и навредить. Неслучайно внимание было обращено на слова «осведомлённый» и «спокойный». Если вы в панике начнёте общение с человеком, который тоже паникует, или находится на грани её возникновения, или ориентируется в ситуации ещё хуже, чем вы, возникнет обратный процесс. Панический настрой не только будет усиливаться, но и приобретёт подкрепление. А этого допускать нельзя, иначе при развитии подобного сценария возникнет паника не одного человека, а массовая, прекратить которую гораздо сложнее. И последствия в этом случае могут быть в разы катастрофичнее самой причины. Каждый человек сам по себе может быть внимательным, рассудительным и осторожным, но испуганная толпа слепа, глуха и безумна.

Верный принцип

Теперь, когда мы разобрались со страхом и паникой, настало время для выбора необходимой стратегии поведения в чрезвычайной ситуации и разработки плана действий.

Чтобы выбрать верную стратегию поведения в условиях опасности

1. Убедитесь, что способны мыслить трезво, спокойно и логично. Без этого дальнейшие шаги бесполезны.
2. По возможности соберите всю необходимую информацию или упорядочите уже имеющуюся, тщательно проанализируйте её.
3. Чётко сформулируйте необходимый результат и определитесь с наиболее эффективной стратегией в конкретном случае. Рассмотрите при этом несколько альтернативных вариантов.
4. Приступайте к разработке плана действий. Помните, любое ваше действие должно быть логично, т.е. отвечать на вопрос «зачем это нужно?». Не делайте ничего лишнего, сохраните силы и время для необходимого. В идеале, всегда должен быть и проработанный запасной план.
5. Подготовьте себя к ситуации выбора. Вы должны знать, что, возможно, придётся принять решение, даже когда любой из доступных вариантов вас не устраивает.
6. Вносите коррективы по ходу действия. Будьте гибкими и не застревайте на неадаптивной стратегии.
7. Если находитесь в группе людей, выберите человека (лидера), ответственного за принятие окончательного решения.

И знайте, иногда не так страшна сама ситуация, как наша реакция на неё. Будьте спокойны и рассудительны, и тогда вы сможете найти выход даже из самого сложного положения!

ЕКАТЕРИНА МУРАВИЦКАЯ, психолог