Велопрогулки для пожилых

Лето – пора отдыха и долгих моционов, из которых можно извлечь максимум пользы. Врачи и приверженцы здорового образа жизни советуют посвятить это время велопрогулкам – физической активности, которая особенно необходима пожилым людям.

Интересно

Британские учёные из Лондонского королевского колледжа проводили исследование, в котором приняли участие 81 мужчина и 41 женщина в возрасте от 55 до 79 лет. Все они на протяжении определённого времени трижды в неделю совершали велопрогулки. Учёные следили за состоянием сердечно-сосудистой системы, лёгких, мышц и костной ткани испытуемых. На заключительном этапе у пенсионеров проверили когнитивную функцию.

Результаты показали, что участники старшей возрастной группы (75 лет и более) имели способности, как у товарищей из младшей. Кроме того, все участники эксперимента без труда могли проехать 60 км не более чем за 5 часов.

Как выбрать велосипед

В пожилом возрасте гибкость тела снижается. Изменяются костные и хрящевые ткани. Выбирая велосипед, необходимо основываться на принципах безопасности и комфорта. Двухколёсный друг пенсионера должен иметь нижеперечисленные параметры.
1. Лёгкость – чем меньше вес, тем легче поднимать, передвигать и спускать по лестнице, а также управлять.
2. Низкая рама – упрощает посадку и сход с велосипеда.
3. Подрессоривание – особенно важно для людей, имеющих проблемы со спиной. Задняя рессора провоцирует толчки, которые отражаются на позвоночнике. Передняя снижает нагрузку на суставы рук.
4. Широкое и мягкое седло – существенно снизит нагрузку на ноги, позволит избежать сдавливания сосудов и нервных окончаний. Кроме того, седло не должно быть выпуклым.

Как проводить велопрогулки

В тёплое время года желательно сделать велопрогулки ежедневными. Длительность определяется исходя из физической подготовки. Однако для «новичков» самый оптимальный вариант, по мнению специалистов, –полчаса. С каждым разом следует увеличивать время на 15 минут. В идеале отведите под это занятие первую половину дня спустя час после приёма пищи.

В качестве места для катания лучше всего подойдут парки и скверы. Одежда должна быть лёгкой и комфортной. Обувь – мягкой, но крепко фиксироваться на стопе.

Польза

•    Улучшение пищеварения.
Активизируется обмен веществ, аппетит и работа желудочно-кишечного тракта.
•    Снижение лишнего веса.
Позволяет сжечь больше калорий, чем любая другая физическая активность, уменьшает нежелательные отложения на бёдрах.
•    Нормализация сна.
Регулярные велопрогулки способствуют выведению кортизола – гормона стресса, который при частом напряжении мешает уснуть.
•    Замедление старения.
Ускоряется циркуляция крови, которая эффективнее доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи, а также выводит вредные токсины. Вырабатывается коллаген, замедляющий возникновение морщин.
•    Повышение мышечного тонуса.
Тренируют мышцы ног, спины, груди и рук, улучшают их форму, выносливость.
•    Ликвидация стресса.
Содействуют выработке гормонов счастья и укреплению нервной системы, что благоприятно отражается на эмоциональном состоянии.
•    Улучшение когнитивные способности.
В результате увеличения притока крови и кислорода к мозгу активизируется и восстанавливается действие рецепторов, которые создают новые клетки в гиппокампе – области, отвечающей за память и интеллект.
•    Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Хорошая кардионагрузка. Повышается тонус сосудов, снижается уровень «плохого» холестерина.
•    Обострение зрения.
В результате постоянной фокусировки и переключения взгляда с предмета на предмет тренируются глазные мышцы, что снижает риск возникновения близорукости.
•    Профилактика варикозного расширения вен.
В результате вращения педалей кровь не застаивается в кровеносных сосудах.

Вред

Неверный выбор модели велосипеда, неподходящая одежда и обувь, а также чрезмерная длительность прогулок могут испортить отдых. В частности, долгая езда на велосипеде вызывает лёгкое онемение, т.к. начинают сдавливаться сосуды в области таза. Это приводит к нарушению кровотока в нижней части туловища. Не рекомендуется также кататься перед сном, поскольку можно спровоцировать бессонницу.

Чтобы прогулки приносили только удовольствие, важно соблюдать условия подготовки.

МИРОСЛАВА АНДРЕЕВА