Скандинавская ходьба

Учеными давно доказано, что любая физическая активность положительно отражается на состоянии человека: вызывает всплеск позитивных эмоций и хорошее самочувствие, следовательно, способна продлить жизнь.

Востребованность спортивных тренировок доказывают люди любого возраста. Каждый выбирает по душе. Например, в парках и скверах сейчас можно часто встретить тех, кто усердно передвигается «лыжными» палками на ходу. Это скандинавская ходьба – занятие, с каждым днём набирающее популярность.

Наша справка

Скандинавская (северная, нордическая) ходьба – вид физической активности, предполагающий особую технику передвижения и использование при этом специальных палок. Занятие позволяет поддерживать себя в тонусе, улучшает здоровье и самочувствие. Считается одним из самых доступных для людей любого возраста и уровня подготовки.

Немного истории

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии. Её основатель – местный лыжник и олимпийский чемпион Юха Мието. В начале ХХ века он внедрил специальные тренировки в межсезонье, которые позволяли спортсменам поддерживать физическую активность и форму в летнее время. Сначала практиковался бег с палками. Однако потом лыжники выявили, что наиболее результативна ходьба.

Первоначально данная активность практиковалась только спортсменами. Лишь спустя некоторое время она распространилась среди врачей, которые начали советовать пациентам скандинавскую ходьбу в качестве оздоровительной деятельности.

Как правильно заниматься

1. Сделайте разминку перед занятием.

2. Подберите правильно палки.

3. Зафиксируйте кисти рук в темляках (ременные или верёвочные петли) палок.

4. Плавно начинайте передвигать руками и ногами в противоход друг к другу.

5. Следите, чтобы локти и колени были мягкими, как при ходьбе на лыжах, но при этом прямыми. Руки должны работать от плеча, как маятник.

6. Держите осанку.

7. Следите за дыханием. Очень важно вдыхать воздух через нос, а выдыхать ртом. На каждый вдох должно быть 3 (на выдох – 4) шага. Не занимайтесь больше 45–60 минут.

Помните! Первые 5–6 занятий лучше проводить с инструктором. Он поможет «отточить» технику движений, что сделает тренировки более эффективными и безопасными.

Как правильно выбрать палки

«Новичкам» необходимо руководствоваться формулой: рост (в см) × 0,66. Размер палок опытных любителей скандинавской ходьбы – рост (в см) × 0,68.

Все расчёты основаны на физиологии человеческого тела и позволяют значительно разгрузить суставы и мышцы ног и спины.

Распространённые ошибки

Походка. Многие, желая ускориться, начинают ступать шире. В результате этого ставят пятку на землю слишком круто и сильно выпрямляют колено. Всё это может спровоцировать возникновение суставных болей. Также необходимо следить за тем, чтобы стопа отталкивалась от поверхности. Главное – во время занятий чувствовать природу движений. Шаг должен быть спокойным и мягким.

Работа верхних конечностей. Неправильное расположение рук приводит к быстрой утомляемости, а также оказывает нагрузку на локтевые составы и кисти. В результате плечи и спина оказываются менее задействованы, поэтому эффективность тренировок снижается.

Обувь. Некоторые хотят сэкономить, поэтому отдают предпочтение старой обуви. Однако делать это не стоит. Чтобы скандинавская ходьба была в удовольствие и безопасной, подберите комфортные кроссовки. Они должны быть мягкими, плотно обхватывать голеностопный сустав и фиксировать пятку. Также в кроссовках должен быть перекат к носку и амортизация. Это необходимо для поглощения ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Подошва должна быть с шипами, что позволит комфортно ходить в лесу либо в горах.

Польза:

• укрепление дыхательной системы и развитие лёгких; содействие росту мышечной массы;
• сжигание жировых отложений;
• омоложение сердечно-сосудистой системы; разработка суставов;
• нормализация артериального давления; улучшение эмоционального состояния; снижение уровня сахара в крови.

Показания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия);
• хронические неспецифические заболевания лёгких;
• болезни, связанные с нарушением обмена веществ (ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет 2-го типа);
• остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз и другие болезни опорно-двигательного аппарата;
• нервные и психические заболевания (депрессия, болезнь Альцгеймера, Паркинсона).

Противопоказания:

• обострение хронических заболеваний;
• недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• тяжёлые нарушения сердечного ритма;
• повышенная температура тела и высокое артериальное давление; сахарный диабет в тяжёлой форме;
• лёгочная недостаточность.
  

Перед началом занятий в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

 ВИТАЛИНА ГАСЮК