Шаолинь: «пестование жизни»

Шаолиньский монастырь. Легендарная обитель боевых искусств Китая. О сильных, выносливых и отважных монахах-бойцах, живущих недалеко от горы Суншань, известно немало историй. Но что же помогает им обрести и до весьма преклонного возраста сохранять гибкость, бодрость и отменное здоровье?

Для монахов важно соблюдение распорядка дня. Никакого «полежать ещё 5 минуточек», как и сна до обеда, – подъём начинается уже в 5 утра. Обучение боевому искусству, ежедневная уборка в кельях, медитация, чтение сутр (молитв), работа в поле… Каждый день насыщен физическими нагрузками и не уступающими им по сложности бытовыми делами. А горный воздух, солнечные ванны и умывание холодной водой помогают закалять тело.

Медитация для укрепления «сердца и ума»
Медитация – один из секретов долгой жизни. В китайской медицине считают, что проявление слишком бурных эмоций или подавление чувств могут стать причиной заболеваний. Гнев поражает печень, радость отражается на сердце, скорбь негативно влияет на работу лёгких, страх – на почки, а печаль – на селезёнку. Поэтому для шаолиньских монахов важно уделять время медитации, чтобы обрести состояние покоя.
Для подготовленных людей подойдёт медитация в позах лотоса, полулотоса и срезанного цветка, а для начинающих есть варианты попроще:

• Сидя на стуле

Необходимо сесть на край стула и поставить ноги так, чтобы угол в коленях был равен 90º. Расположите руки на бёдрах, выпрямите спину, полуприкройте глаза и смотрите на кончик носа, а языком пытайтесь дотянуться до нёба. Важно сконцентрироваться на даньтянь – энергии, которая протекает в области чуть ниже пупка. Выполнять 15 минут, постепенно увеличивая время.

• Стоя

Ноги поставьте на ширину плеч, носки немного поверните внутрь. Поднимите руки на уровне плеч так, словно обхватили мяч, ладони поверните к себе. Медленно опустите их к нижней части живота, соприкоснувшись средними пальцами. Стойте с выпрямленным корпусом, прикрыв глаза и глядя на кончик носа. Сконцентрируйтесь на даньтянь.

•  Лёжа на спине

Необходимо лечь на спину, свободно вытянув ноги и развернув носки в разные стороны. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз, слегка согнув пальцы. Полуприкройте глаза и смотрите на кончик носа. Языком тянитесь к нёбу, дышите носом. Сконцентрируйтесь на даньтянь.

Влажная уборка каждый день
Ежедневно монахи Шаолиня проводят влажную уборку в кельях. Убранство аскетично. В деревянной мебели хранятся книги и принадлежности для письма. Чтобы на них не скапливалась грязь, вредная для дыхания, монахи убирают помещение с «тройным сметанием пыли»: очищают пол, стены и одежду. Всё это проделывается с одновременным разбрызгиванием воды, что служит профилактикой от заболеваний, связанных с лёгкими и сердцем.

Питание по правилам
По мнению Бэн Юэ, врача-монаха, «основа питания – пять злаков, овощи и фрукты. Лекарственные травы должны круглогодично приниматься вместе с пищей. Питание должно быть упорядоченным. Питание в одно и то же время позволит прожить сто лет». Существуют правила, согласно которым монахи принимают пищу 3 раза в день в определённое время. Завтрак сопровождается двумя чашками жидкой каши. На обед едят лепёшку или паровую пампушку с похлёбкой. Ужиная, употребляют одну или полторы чашки солянки с лапшой. Пища должна быть регулярной и разнообразной, а продукты – свежими. Нельзя пить слишком много жидкости, недоедать или переедать.

Одежда свободного покроя
Шаолиньские монахи носят то, что не стягивает тело, негативно влияя на кровообращение. Лёгкая и свободная одежда содействует улучшению обмена веществ, создаёт комфорт как физический, так и психологический. Имеет значение и цвет. Светлые оттенки – белый и серый – помогают летом защититься от знойного солнца и жары, тёмные – фиолетовый и чёрный – сохраняют тепло зимой. Монахи не носят головные уборы, потому что считают, что холод пробуждает положительную энергию.

Боевые искусства
Традиционно люди, которые постригаются в монахи, должны быть послушными, милосердными, творить добрые дела и ни в коем случае не поднимать на человека руку. Поэтому они не занимаются боевыми искусствами. Монахи же Шаолиня избрали другой путь. Первым ушу применил патриарх чань-буддизма – Дамо, или Ботхидхарма, который стал использовать технику кулачного боя и обучал ударам посохом.

Помощь солнечного света
В солнечную погоду осенью, весной и летом монахи загорают, чтобы быть более стойкими, а также укрепить иммунитет. Они тратят на это 10–15 минут в день. Обитатели монастыря выносят на солнце мешки с орехами, бобами, сухими фруктами и овощами раз в 2 месяца для предотвращения появления бактерий, плесени и червей. Кроме того, на свежем воздухе, поднимаясь на горные склоны, монахи поворачиваются лицом к юго-востоку и выполняют дыхательную гимнастику.

Водные процедуры
Чтобы закалить волю и укрепить организм, применяется обливание холодной водой. В Шаолиньском монастыре водные процедуры практикуются с давних времён. Летом холодные ванны используются каждый день, в осенний и весенний период – 1 раз в неделю, а зимой – 1 раз в 10 дней. Также монахи постоянно умываются и протирают ноги перед отходом ко сну.

Интересно
Сила стихии
Неблагоприятные погодные условия – снег, сильный ветер, дождь и зной – прекрасные помощники для закаливания тела и укрепления духа. При патриархе Чжэнь Сюй устраивались снежные битвы между учениками, которые должны были собственноручно слепить по сто снежков и подготовиться к бою, который обычно заканчивался хорошим настроением и счастливыми улыбками.

Сюань Гуй, монах, исследовавший методы «пестования жизни», выделил основные направления укрепления здоровья в шаолиньской школе: медитация, изучение медицины для продления жизни, применение боевых искусств и дыхательных гимнастик, укрепление тела с помощью «мягких» и «жёстких» упражнений, закаливание холодными ваннами, использование солнечных лучей, правильное питание, массаж, ходьба. Чёткий распорядок дня, который включает весь комплекс «пестования», является необходимым для монахов, ведь, соблюдая его, можно укрепить здоровье и достичь долголетия.

ЕВА ЛЕВИЦКАЯ