Рецепт нескучной жизни

Выходя на пенсию, многие задаются вопросом, чем же себя занять. Вроде и пироги печёшь, и за внуками смотришь, однако время всё равно остаётся. Что же ещё можно делать?

Читать

Книги благотворно воздействуют на нервную систему: дарят положительные эмоции, защищают от стресса и болезни Альцгеймера, помогают бороться с бессонницей. Кроме того, чтение позволяет лучше понимать окружающих и легче находить общие темы для бесед.

Заняться изотерапией

Арт-терапия – исцеление от разного рода психологических проблем с помощью творчества, в данном случае – рисования. Акварель и карандаши, пастель, масляная живопись, роспись игрушек и посуды – это занятие помогает выражать свои эмоции и чувства и особенно полезно тому, кто держит все переживания, метания и негатив в себе. Благодаря такой сублимации можно прийти к душевному равновесию и преодолеть тревоги и страхи, а также расслабиться и избавиться от головной боли.

Тренировать мозг

С годами происходит ухудшение памяти. Однако возраст – далеко не единственная причина этого печального явления. На память также влияет сокращение круга интересов, потребление большого количества визуальной информации, малоактивный образ жизни и разрушение нейронных связей в мозге. Поэтому очень важно устраивать мозгу тренировки: разгадывать кроссворды, судоку и ребусы.

Практиковать настольные игры

Поддерживать мозг в тонусе способны не только сканворды. Полезны также шашки, шахматы, лото и домино. Подойдут другие настольные игры, где необходимо запоминать комбинации и удерживать в уме многоходовые стратегии. Например, «Каркассон», «Цивилизация», «Цитадели», «Сарада» и др. К тому же это сблизит вас с внуками, сделает желанным гостем любой компании и подарит долгие незабываемые вечера, наполненные азартом и сладким предвкушением победы.

Путешествовать

Выход на пенсию – не повод отказываться от новых впечатлений. Поэтому путешествовать даже нужно. К тому же сейчас многие туроператоры предлагают поездки, рассчитанные специально для людей преклонного возраста. Туры по крупным европейским городам, морские прогулки, санаторный отдых – всё это имеет доступную стоимость и предполагает комфортный сезон для поездки. Например, воплотить жажду приключений можно в странах с мягким климатом: Чехии, Австрии, Испании.

Интересно

Вторая молодость – именно так в европейских странах символически называют выход на пенсию. Ведь это время, когда человек может пожить просто для себя, не будучи скованным обязательствами перед государством или детьми. Наконец появляется возможность реализовать мечты и планы, отложенные в долгий ящик из-за работы, и вкусить прелести свободной жизни.

Однако при подготовке к путешествиям надо адекватно оценивать состояние здоровья, обязательно пройти медицинское обследование и стараться выбирать направления с перелётом не более 4–5 часов или же с пересадками. Также следует хорошо продумать перечень предметов, лекарственных препаратов и средств по уходу, которые могут пригодиться в дороге.

Изучать иностранные языки

Этим вы обеспечите себе возможность путешествовать, а также приостановите процессы старения мозга. Данный факт доказывает исследование, проведённое доктором Томасом Баком из Эдинбургского университета (Шотландия). Его эксперимент начался со сравнения мыслительных способностей пожилых индейцев. Он выяснил, что признаки слабоумия у тех, кто знал два языка, проявились почти на 5 лет позже, чем у владеющих только родным языком. Позже результат подтвердился у представителей и других национальностей.

Когда же в таком случае начинать изучать иностранные языки, чтобы на пенсии поддерживать мозг в тонусе? Учёные утверждают, что ещё до того, как начнётся процесс угасания мозговой деятельности, к тому же важно соблюдать регулярность.

Чтобы сохранить крепкую память, достаточно учить по 5 иностранных слов в день. Сначала будет трудно, однако со временем вы научитесь запоминать целые фразы и выражения. На этой фазе неплохо завести друга – носителя языка, который вы взялись изучать. Живое общение приятно разнообразит процесс и позволит быстрее освоить лексику. Достигнув «продвинутого» уровня, начнёте общаться на иностранном языке, читать книги и смотреть фильмы.

Заниматься спортом

Это подарит уверенность в себе, бодрость духа и защитит от многих заболеваний. Не обязательно бегать и изнурять себя ежедневными тренировками в спортивном зале. Достаточно регулярных и несложных занятий, которые будут приносить положительные эмоции. Самое простое – прогулки на свежем воздухе в лесу или вблизи водоёма. Начинать можно с неспешных 30–40-минутных променадов, постепенно увеличивая время и скорость. Со временем можно перейти на скандинавскую ходьбу.

Полезны также плавание, йога и пилатес. Такая активность может повысить тонус мышц, улучшить подвижность суставов, осанку, выровнять артериальное давление и дыхание.
Эффективны занятия танцами. Они благоприятно воздействуют на самочувствие, повышают мышечную силу и выносливость, нормализуют сердечный ритм. Кроме того, учат чувствовать своё тело и движения и помогают приобрести компанию по интересам.

МИРОСЛАВА АНДРЕЕВА