Легко на сердце от мысли здоровой

Профессор Кристиан Барнард провёл сотни успешных хирургических операций по пересадке сердца. Чтобы уберечь людей от скальпеля, он написал книгу «50 путей к здоровому сердцу». Познакомим наших читателей с наиболее интересными и важными советами светила медицины.

Напольные весы – вон
Диеты приводят не только к депрессиям, но и к более серьёзным проблемам. Фанатики похудания в два раза больше подвержены сердечным заболеваниям. Забудьте о радикальных диетах. Ешьте немного меньше – этого уже достаточно.

Сжигайте жир
Поймите, наконец, что снижение собственного веса без спорта – пустой номер. Жировые ткани аккумулируют калории, а мышцы сжигают их. Займитесь строительством мускулатуры.

Разбирайтесь в жирах
Благоприятно воздействуют на сердце мононенасыщенные жирные кислоты, которые снижают содержание холестерина в крови.

Нужно быть несколько осторожными при потреблении полиненасыщенных жирных кислот – фаворитов пищевой индустрии. Не стоит злоупотреблять кукурузным, соевым, подсолнечным маслами.

Жирные кислоты семейства омега-3 предохраняют от инфаркта. В больших количествах они содержатся в лососе, сельди, скумбрии, орехах, семенах льна, капусте.

Жиры ешьте правильно
Некоторые люди целиком отвергают жирную пищу, так как везде твердят, что от неё полнеют. Это верно лишь отчасти. К примеру, в течение многих лет на прилавках американских супермаркетов продуктов с искусственно пониженным содержанием жиров становится всё больше и больше. Но никогда ещё американцы не были такими толстыми.

Сокращайте количество жиров в рационе. Но не резко, а то потеряете интерес к сексу.

Масло или маргарин?
Как нарочно, именно маргарин, который некогда рекламировали как мощное оружие в борьбе с повышенным содержанием холестерина в крови, оказался настоящей бомбой. При отвердении растительных масел, составляющих основу маргарина, образуются жирные трансизомеры жирных кислот, которые способствуют развитию атеросклероза.

Тот, кто уменьшит суточную дозу потребления трансжиров всего на 4 г, сократит риск стать жертвой инфаркта миокарда вдвое.

Солите всласть
По данным учёных, всего лишь у трети обследуемых пациентов отмечается понижение артериального давления после уменьшения в рационе количества потребляемой поваренной соли. А у 16 % давление даже начинает расти.

Не всё витамин, что с грядки
Любите овощи и фрукты, но не тешьте себя иллюзией, будто они удовлетворяют вашу потребность в витаминах. Сегодня в яблоках витамина С содержится на 80 % меньше, чем 30 лет назад. Поэтому бегите от инфаркта в аптеку: за витаминами С и Е, бета-каротином, магнием.

Спите на работе
Даже 10–30 минут сна повышают способность к концентрации, поднимают настроение, активизируют память, улучшают работу сердца. Американские фирмы давно уже обустраивают в своих помещениях спальные комнаты.

Избегайте шума
Для сердца шум – фактор риска № 2. Вслед за курением. В Германии невидимая угроза уличного шума подтачивает здоровье как минимум 13 млн человек. Без шума на рабочем месте было бы инфарктов на 16 % меньше.

Заставьте шефа занедужить
Четверть жизни мы проводим на рабочем месте. Нередко ущерб здоровью наносят обстановка и отделка служебного помещения. Ядовитыми могут оказаться ковровые или лакокрасочные покрытия. С этим вы чаще всего ничего не можете поделать, кроме как поменять работу.

Но есть другой вариант: постоянно капать шефу на мозги по поводу того, что у него нездоровый цвет лица, а причину его головных болей надо искать среди ворсинок ковра.

На старт!
Физкультура порой помогает снизить риск инфаркта порой даже на 72 %. Даже курильщик, занимающийся спортом, рискует на 40 % меньше, чем собрат по вредной привычке, ведущий целиком сидячий образ жизни. С точки зрения сердечного здоровья идеальны – велосипедный и лыжный спорт, плавание.

Ели вы пока не можете принять решение в пользу того или иного вида спорта, начните с обычных повседневных физических нагрузок. Откажитесь от лифта. Каждые 800 м снижают вероятность инфаркта на 15 %.

Нажмите на тормоза
Каждое утро – бутерброд. В отпуск 15 лет подряд – в одно и то же место. Ведь от многолетних привычек трудно отказываться. Если вы до сих пор ничего не сделали для своего сердца, самое время одуматься. Курение, избыточный вес, неправильное питание, стресс, недостаток двигательной активности – всё это факторы риска. Какие из них свойственны вашему образу жизни? Сколько? Три? Тогда рискуете в 16-кратном размере. Значит, пора нажать на тормоза.

ЛИЛИЯ КУЧИНСКАЯ