Сила и здоровье в движении

Зима – прекрасное время года и одновременно опасное. Сколько травм получают люди, будучи неосторожными в гололёд? Как поступить, если повреждение уже получено? «Не забывать о физических упражнениях и укреплении организма», – считает доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский, автор более 30 книг о здоровье: «Жизнь после травмы, или Код здоровья», «Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи», «Остеохондроз – не приговор» и др.

По словам Сергея Бубновского, необязательно пить таблетки, чтобы вылечиться от болезни. Движение и физические упражнения могут стать альтернативой фармакологическим препаратам. Самое важное, это соблюдение правил здорового образа жизни, в том числе обследование и изучение особенностей организма: «Пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения, например, упражнений для избавления от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется даже после приседаний». Вид упражнений, их количество зависят от заболевания, возрастных ограничений и профессиональной деятельности человека.

В числе ключевых рекомендаций – ледяные процедуры (не больше 5 секунд), упражнения на тренажёрах, приседания, отжимания, нагрузка на пресс, растяжка и дыхательные техники. Их нужно повторять каждый день, даже после выздоровления. Однако многие люди, по словам профессора, прекращают занятия, когда начинают чувствовать себя хорошо.

Чтобы не беспокоиться о своём самочувствии, не тратить много денег на лекарства, доктор Бубновский советует делать упражнения каждый день. Например, чтобы помочь сердечно-сосудистой системе, нужно приседать: «Не много и не сразу, постепенно: 5 или 10 приседаний за один раз, повторяя эти серии через 20–30 секунд. Но занимайтесь не менее 15–20 минут и ведите дневник, когда и сколько раз вы приседали… Во время приседаний держитесь руками за неподвижную опору, а при вставании или разгибании ног после приседа выдыхайте и говорите при этом: «Ха-а!». Научитесь контролировать свой пульс: если тахикардия (частый пульс) долго не успокаивается и пульс не снижается ниже 100 ударов в минуту при стартовых 75–85 ударах в минуту, значит, нужно уменьшить количество приседаний, но отказываться от них не стоит».

Сергей Бубновский замечает, что многим людям проще выпить таблетку, которая, по его мнению, не всегда излечивает от болезни, а лишь на время избавляет от симптомов. Поэтому и призывает не сходить с тропы здоровья, чтобы наслаждаться полноценной жизнью.

А что делать, если потянул связки либо сломал руку или ногу? Выполнять всё те же физические упражнения, чтобы восстановить организм, постепенно разрабатывать конечности. Но не сразу. Сначала следует обратиться к врачу. И пройти медикаментозное лечение.

Переломы

В травматологии опорно-двигательный аппарат лечится по трём основным принципам: репозиции, лечебной иммобилизации и реабилитации. Репозицией называют медицинскую процедуру, в ходе которой происходит сопоставление фрагментов кости для того, чтобы она лучше срослась. Чтобы начать репозицию, врач проводит местную анестезию или наркоз и смотрит на результаты рентгеновского снимка сломанной кости. Существуют одномоментная и длительная репозиции. Их выбор зависит от характера перелома, общего состояния пациента, времени, когда произошла травма, и состояния мягких тканей. После репозиции применяется лечебная иммобилизация.

Чтобы вернуться к привычной жизни, доктор Бубновский настаивает на необходимости обязательной реабилитации по трём стадиям: медицинской, бытовой, или социальной, и профессиональной. Первая включает лечебно-профилактические мероприятия с назначением лекарств, которые повышают метаболизм в тканях, сбалансированное питание, массаж и физиотерапевтические процедуры, а также психологическую помощь. Вторая направлена на обеспечение благоприятных условий для жизни, средств передвижения и других предметов, которыми человек сможет пользоваться в повседневной жизни. И третья, состоящая из двух направлений: переоборудование станков на производственной деятельности и профессиональное обучение. Подробнее о реабилитации можно почитать в книге «Жизнь после травмы, или Код здоровья». Однако перед применением методов восстановления и занятиями лечебными упражнениями всё равно рекомендуется получить консультацию специалиста.

Растяжение связок

Растяжение связок – ещё одна малоприятная травма, чаще всего голеностопных суставов. Выделяются три степени разрыва:
•    I степень (волокна разорваны частично). Не наблюдается признаков кровоизлияния, практически отсутствует отёчность поврежденного сустава, пострадавший чувствует умеренную боль. Такие растяжения лечатся в течение 1–2 недель.
•    II степень (большая часть волокон разорвана). В этом случае можно заметить припухлость сустава, могут появиться кровоподтёки. Передвигаться пострадавшему труднее, так как движения становятся болезненными. Длительность лечения составляет от 3 до 6 недель.
•    III степень (происходит полный разрыв волокон). Наблюдается выраженная отёчность и кровоподтёки с ярко выраженными болевыми ощущениями. На восстановление требуется больше 6 недель.
Лечение связок зависит от степени растяжения. Связки при травме первой степени можно восстановить самостоятельно, если придерживаться следующих правил:
1.    Приложите к повреждённой части тела (сразу после растяжения) лёд, предварительно завернутый в полотенце, на 15–20 минут. Повторяйте процедуру через каждые 2–3 часа весь день, чтобы снять боль и воспаление.
2.    Приобретите специальные ортопедические повязки (суппорты). В продаже есть выбор для любого сустава. С помощью повязок можно закрепить повреждённую конечность до её восстановления. Суппорт можно заменить на эластичный бинт, который нельзя накладывать слишком туго. На ночь бинт или повязку необходимо снимать.
3.    Подберите для голеностопных суставов правильную обувь.
4.    Старайтесь меньше находиться в подвижном состоянии. Повреждённым связкам важно обеспечить покой, особенно первые 48–72 часа.
5.    Постепенно возвращайте подвижность и выполняйте лёгкие физические упражнения, в том числе и силовые, но ориентируясь на ощущения. Увеличивать нагрузку можно только в том случае, если при движении не возникает боли.

Доктор Бубновский считает, что для уменьшения боли имеет значение положение, в котором нужно зафиксировать повреждённую часть тела. Более всего это актуально для растяжения связок на ноге. Подойдут подушки, стулья и другие предметы интерьера, на которых можно расположить конечность.
Если улучшения не наблюдается, а также при второй и третьей степенях растяжения связок необходимо обратиться за помощью к врачу, который назначит лечение и фармакологические препараты для снятия боли. Чаще всего во время лечения повреждённых связок применяются физиотерапия, лечебно-оздоровительная физкультура, инъекции и противовоспалительные лекарственные средства: аспирин, диклофенак, индометацин и др.

Реабилитационный период при первой степени растяжения начинается спустя 48 часов после получения травмы, при второй – через 3–4 дня. Физическая нагрузка и специальные упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

Вооружившись знаниями о лечении переломов и растяжений, мы оберегаем себя от необдуманных поступков, стараемся быть осторожными, если на улице скользко. Движение – залог здорового образа жизни, профилактика болезней и незаменимая помощь в лечении и восстановлении организма после травм. Как говорил Ян Амос Коменский: «Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно так же человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьёзные упражнения».

ЗЛАТА ФОМЕНКО