Дыхание по Бутейко

Ежедневно человек совершает около 20 000 вдохов и выдохов. Из них за минуту в среднем  происходит 16. В некоторых случаях – 6–8. Может доходить и до 20 – всё зависит от обстоятельств.  При этом мало кто задумывается, как происходит дыхательный процесс. А уж то, что это достоверный барометр состояния всего организма – вообще знают только единицы!

НЕМНОГО ИСТОРИИ

В 1952 году советский учёный, физиолог, врач-клиницист и философ медицины Константин Павлович Бутейко выявил, что люди дышат неправильно – очень глубоко. Оказывается,
это не насыщает организм кислородом, так как происходит уменьшение его уровня в клетках тела. При этом количество поступающего кислорода не увеличивается. А вот уровень углекислого газа становится меньше и его недостаток ведёт к появлению серьёзных патологий.

К самым распространённым относятся:

• снижение респираторной функции
носовых пазух;
• расстройство памяти;
• изменение состава крови (снижается уровень гемоглобина, кальция, сахара; нарушается кислотно-щелочной баланс);
• изменения в физическом развитии;
• нарушение развития скелета лица;
• нарушения функций нервной системы (появляется головная боль, нервный тик, раздражительность, в некоторых случаях – недержание мочи);
• частые простудные заболевания;
• расстройство слуха;
• нарушение зрения;
• ухудшение пищеварения.

ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО
Константин Павлович утверждает, что правильное дыхание – это процесс, который не видно и не слышно. Происходит он только через нос, потому что именно этот орган имеет систему фильтрации и подогрева воздуха. Вдох должен быть таким маленьким, чтобы ни грудь, ни живот не шевелились. Дыхание при этом поверхностное. Воздух должен опускаться примерно до
ключиц. Вдох длится 2–3 секунды, выдох 3–4 и пауза 3–4. Чем меньше будет объём вдыхаемого воздуха, тем лучше.

Помните, что, если дышать через рот, воздух, поступающий в лёгкие, не будет увлажняться и подвергаться очищению от микроскопической пыли. А она, кстати, приводит к различным заболеваниям.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО БУТЕЙКО

Существует комплекс упражнений, разработанных доктором Бутейко. Они направлены на развитие правильного дыхания, способности человека задерживать его как на вдохе,
так и на выдохе в состоянии покоя и при физических нагрузках. Вот некоторые упражнения:

1. Включение верхних отделов лёгких. В течение 5 секунд делайте вдох, после чего столько же выдох, расслабляя при этом мышцы грудной клетки. Далее 5 секунд пауза, во время которой не дышите и попробуйте максимально расслабиться. Повторить 10 раз в течение 2,5 минуты.
2. Полное дыхание. Сделайте вдох 8 секунд, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием. Далее 8 секунд выдох, начиная с верхних отделов и заканчивая нижними отделами лёгких (диафрагмой). Пауза – 5 секунд. Повторить 10 раз в течение 3,5 минуты.
3. Точечный массаж носа на максимальной паузе. Повторить один раз.

4. Полное дыхание через правую, левую половины носа. Сделать 10 раз.
5. Втягивание живота. Совершите полный вдох в течение 8 секунд, далее максимальный выдох 8 секунд.
Пауза – 5 секунд. Во время неё удерживайте втянутыми мышцы живота. Повторите 10 раз в течение 3,5 минуты.
6. Максимальная вентиляция лёгких. Сделайте 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов в течение минуты.
7. Поверхностное дыхание. Принимаем удобное положение и максимально расслабляемся. Постепенно уменьшаем объём вдоха и выдоха. Изначально будет появляться лёгкая нехватка воздуха, затем средняя или сильная. Это явный признак того, что упражнение выполняется правильно. Делать в течение 5– 10 минут.
Внимание! Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос. Перед занятием и после необходимо измерить пульс.

КОМУ НЕОБХОДИМА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Метод, разработанный Бутейко, показан людям любого возраста. Особую пользу он приносит больным, так как способен излечить свыше 100 заболеваний, устраняя их основную причину – дефицит углекислоты в крови.

Дыхание по Бутейко исцеляет:
• астму;
• стенокардию;
• гипертоническую болезнь;
• спазм сосудов головного мозга, бронхов, сердца;
• атеросклероз;
• эмфизему лёгких;
• кожный зуд;
• неврозы.

Приведя в норму дыхание, вы также уменьшите количество холестерина в крови, избавитесь от одышки, головной боли, головокружения, бессонницы. Нормализуете вес, вылечите
нефрит, гастрит, колит и другие болезни желудка и кишечника. Правильное дыхание облегчит протекание климакса, уменьшит предрасположенность к простудным и инфекционным болезням, устранит аллергию, мигрень. Снизит вероятность инсульта, варикозного расширения вен на ногах, увеличения щитовидной железы, паралича и рака, повысит эластичность сосудов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЫХАНИЯ ПО БУТЕЙКО:

• психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять суть метода и освоить его;
• заболевания, угрожающие сильным кровотечением;
• инфекционные заболевания в остром периоде;
• инсулинозависимый сахарный диабет;
• аневризмы с большими тромбами;
• инородные трансплантаты;
• больные зубы;
• хронический тонзиллит.

АННА ВИШНЯКОВА