С лёгким паром!

Новый год встречают по-разному: кто-то в семейном кругу, кто-то в весёлой компании, а кто-то, подобно Новосельцеву, всегда отмечает его в бане. И неспроста – это традиционно русское занятие позволяет восстановиться после тяжёлых будней не только физически, но и морально, закалиться, а также укрепить и приумножить здоровье. Помогут банные процедуры и тем, кто, как и герой «Иронии судьбы…», потерял контроль и с головой окунулся в безудержный праздничный кутёж.

В культурных и лечебных традициях народов мира существует процедура воздействия на организм и тело критическими температурами, а проще говоря – посещение сауны или бани.

Сауна
Являясь по сути одним из физиотерапевтических средств, сауна оказывает на организм человека комплексное оздоровительное воздействие. Это происходит за счёт сухого тепла с последующим охлаждением и физическим расслаблением. Поэтому походы в сауну – неотъемлемая часть лечебной физкультуры, восстановления спортсменов после травм, профилактики ряда заболеваний. Увлекаются ею и люди, занимающиеся тяжёлым физическим трудом.
В основе многих физиотерапевтических процедур лежит реакция повторяющихся стрессоров и стимулов, вызывающих адаптационные изменения. К этому относятся и реакции на тепло и холод. Механизмы адаптации являются регуляторной защитой организма. При уменьшении кровотока в кожных покровах наступает его увеличение в скелетных мышцах, тем самым усиливая в них метаболизм.
Сауна прекрасно сочетается с другими методами реабилитации: с классическим лечебным массажем, некоторыми лёгкими элементами лечебной и адаптивной физкультуры, а также оздоровительным плаванием. Каждая из процедур подбирается индивидуально исходя из состояния человека и его функциональных возможностей.
Важными аспектами посещения сауны являются также восполнение потери жидкости с помощью воды, натуральных соков, травяного чая и стремление к релаксации.
Чтобы улучшить эффект от посещения и ускорить восстановительные процессы после тренировки или физических нагрузок, рекомендуется делать 1–2 захода в сауну по 5–10 минут с температурой 70–90 °С и влажностью не более 15 %. После этого можно принять тёплый душ и пройти сеанс короткого расслабляющего массажа. Однако при сильном физическом утомлении сауна может только ухудшить состояние.

Русская парная баня
Это эффективное профилактическое и восстановительное средство отличается температурным режимом и влажностью в парной. Температура здесь достигает 60–80 °С при относительной влажности 90–100 %. Совокупность горячего воздуха, насыщенного водяным паром, горячей воды и своеобразного массажа банным веником оказывает на организм человека благотворное влияние. Русская баня идеально подходит для усиления обмена веществ, улучшения функций кожного покрова и увеличения потоотделения. Регулярное её посещение тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму длительно и адаптивно противодействовать влиянию перепадов высоких температур.

Основные правила посещения парной:
1.    Продолжительность пребывания не должна превышать 7–10 минут.
2.    Температура внутри парной должна быть 65–95 °С.
3.    Относительная влажность воздуха не более 15–50 %.
4.    Нахождение в прохладном бассейне после парной можно рекомендовать отдельным тренированным людям (противопоказано лицам с гипертоническими заболеваниями).
Посещение и сауны, и бани должно быть не чаще 1 раза в 7–14 дней.

Интересно
Некоторые люди используют сауну и баню в целях похудения. Однако надо помнить, что при обильном потоотделении из организма выводится большое количество солей, микроэлементов, витаминов и др. Поэтому при долгом нахождении в парной может произойти обезвоживание, из-за чего повысится вязкость крови, что усложнит работу сердца. Также могут появиться слабость и головокружение.

Эфирные масла
Ещё одно сочетание полезного с приятным – использование в сауне эфирных масел. Ингаляция с эфирными маслами – это эффективный способ избавления от заболеваний дыхательных путей. Мощное воздействие эфирных масел помогает улучшить дыхание, убить патогенные микроорганизмы, предупредить приступы эпилепсии, а также повысить иммунные возможности организма.
Для использования эфирных масел в сауне или бане достаточно развести 5–10 капель в воде и периодически подливать на раскалённые камни.
Эфирные масла апельсина и лимона повышают настроение и считаются хорошим антидепрессантом. Аромат пихты тонизирует и способствует концентрации внимания. Лаванда и полынь помогают снять напряжение и раздражительность. Эвкалипт укрепляет систему дыхательных путей, а также благотворно сказывается на коже, делая её более мягкой и приятной на ощупь. Ель, можжевельник и сосна поддерживают иммунную систему, успокаивают нервную систему, нормализуют кровяное давление, тонизируют и снимают умственное переутомление. Эфирное масло мяты незаменимо при респираторных заболеваниях и насморке. Кедр и чайное дерево использовались в народной медицине как антисептическое средство и хороши при кашле, бронхите и гриппе. Розмарин оказывает положительное воздействие на крово- и лимфообращение, помогает при бессоннице и неврозах. Масло иланг-иланга эффективно при утомлении и беспокойстве, укрепляет иммунитет.

Противопоказания
У здорового человека сауна и баня не вызывают тяжёлых нарушений. Тем не менее их при посещении необходима осторожность и определённый контроль за своим состоянием. Также следует помнить о противопоказаниях:
1.    Люди старше 60 лет имеют относительные противопоказания, а старше 70 лет – абсолютные. Зачастую это определяется возрастными проблемами регуляции кардиоваскулярной системы, а также снижением эластичности сосудов. Люди этой возрастной группы часто страдают артериальной гипертензией.
2.    Гипертермическое состояние любой этиологии.
3.    Невротические заболевания тяжёлой формы, а также психические заболевания.
4.    Хронические воспалительные заболевания. Люди с повышенным СОЭ должны избегать посещения саун, так как воздействие высоких температур на иммунные процессы может привести воспалительные процессы в организме в активную фазу.
5.    Онкологические заболевания.
6.    Проблемы с сердцем, в частности сердечная недостаточность.
7.    Гипертиреоз. Избыточное нахождение в сауне может нарушить процессы терморегуляции, а также ухудшить имеющиеся проблемы с кровообращением.
8.    Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
9.    Острый инфаркт.

О пользе и вреде сауны сказано и написано немало. Её посещение давно уже стало традиционным времяпрепровождением многих людей во всем мире. Одни из них любят и считают баню залогом оздоровления, другие – местом отдыха для души и тела, а третьи – серьёзным фактором риска для здоровья. И каждый по-своему прав.

ИГОРЬ БОРОВИК, массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»