Осанка и здоровье

Среди млекопитающих человек единственный, кто обладает наиболее приспособленным антигравитационным механизмом. С детства мы бессознательно принимаем вертикальное положение. Это наша индивидуальная ориентация в пространстве. Она помогает не перегружать опорно-двигательный аппарат, спасает от травм и прогрессирующей деформации и побеждает гравитацию. Всё это ученые и медики называют двигательным стереотипом на уровне системы условных рефлексов. Мы же гордо зовем её – осанка!

Сегодня поговорим о том, как она влияет на физическое и психологическое здоровье.

 Формирование осанки

Красивая ровная спина – гордость счастливых обладателей и источник зависти для желающих её иметь. Но это не просто отличный внешний вид. По осанке человека можно определить его настроение и физическое самочувствие.

В основе скелетной и мускульной систем человека лежит позвоночник. Осанка формируется с 6 до 20 лет под воздействием внешних и внутренних факторов. За это время окончательно складываются анатомические изгибы позвоночника и своды стопы, выравниваются конечности.

Интересно

По данным статистики, нарушения осанки выявляются у каждого 10-го первоклассника и у каждого 4-го выпускника школы.

Огромное значение имеет период формирования осанки у подростков 14–18 лет. В это время позвоночник принимает положение, которое скорее всего останется на всю жизнь. К 21 году рост скелета прекращается, и он «костенеет».

Форма позвоночника во многом зависит от положения во время ходьбы, бега и позы, в которой мы обычно сидим или лежим. Мы деформируем позвоночник, грудную клетку, казалось бы, невинными привычками. Как часто мы вспоминаем в течение дня, на сколько правильно сидим за рабочим столом? Постоянно ли контролируем осанку во время ходьбы? Наверняка большинство вспоминают об этом только при боли в спине. Обратите внимание, в каком положении вы находитесь сейчас: не сгорблены ли, не скручены ли за рабочим столом или на диване. Не удивительно, что сколиоз, кифоз, лордоз и плоскостопие, крайние и весьма болезненные проявления халатного отношения к здоровью, становятся нашими спутниками.

Наша справка

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата, для которого характерно искривление позвоночного столба в боковой проекции.

Кифоз – искривление, как правило, верхних отделов позвоночника выпуклостью назад (в форме буквы «С»), приводящее к образованию горба.

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперёд, влекущее смещение позвонков и нарушения кровообращения и дыхания.

Поэтому не упускайте возможности скорректировать свою осанку в молодости. Не забывайте, что с возрастом наши связки и суставы теряют былую подвижность и гибкость, а эластичность мышц значительно снижается.

Все болезни от нервов

Понятие «психосоматика» давно знакомо. Постоянные стрессы и чувство вины, обиды и страхи, неудовлетворенность собой и окружающим миром… Всё это тяжелым грузом ложится на плечи человека, провоцируя зажимы и боли независимо от возраста или социального статуса. Патологии позвоночника нередко являются результатом сдерживания отрицательных эмоций и негативного восприятия жизни. Неспроста человека, имеющего слабую силу воли, называют бесхребетным. Инстинктивно мы чувствуем, как сильно осанка, стержень всего организма, связана с нашими переживаниями.

Головные боли, сердечные заболевания, усталость, головокружение, стенокардия и неврозы – спутники психосоматических заболеваний спины, искривления позвоночника и нарушения осанки. В том числе и «чума» нашего времени – синдром хронической усталости. Однако этой беде можно помочь. Необходимо помнить: чем раньше мы вплотную займемся осанкой, тем больших проблем сможем избежать.

Вспомните, как неожиданная удача расправляет плечи, а хорошее настроение вдохновляет «идти с высоко поднятой головой по жизни». Многие инструкторы по лечебной физкультуре и мастера йоги уверены, что убрать проблемы позвоночника только физическими упражнениями и терапией невозможно. Физическим воздействиям на помощь должны прийти моральное и эмоциональное состояния человека. Психологический аспект нашей жизни требует постоянного контроля и корректировки. Научитесь наслаждаться жизнью, контролируйте эмоции, любите себя.

Движение – жизнь!

Мы должны научиться прислушиваться к организму. Уметь распознавать подаваемые им сигналы, приучить себя решать возникающие проблемы. Помните об осанке. Физические движения так же естественны для тела, как и дыхание. Естественен и полезен отдых. Особенно когда он правильно организован.

Мы живём в эпоху информационной доступности и можем в любой момент получить инструкции для людей, ведущих сидячий образ жизни, и другие советы для поддержания здоровья спины.

Приучите себя ходить на массаж. Недаром его принято считать пассивной тренировкой. Специалист определит степень зажатости мышц и поможет ослабить тонус, укажет на проблемы и даст необходимые рекомендации. Вы сможете по-настоящему расслабиться и отдохнуть, а о полезных свойствах массажа многие знают не понаслышке.

Если вы любитель активного отдыха и предпочитаете поход в спортивный зал, то должны понимать, что любая физическая нагрузка должна быть подобрана индивидуально – исходя из ваших физических и анатомических особенностей. Она должна компенсировать негативное воздействие на мышцы спины, снимая напряжение и делая её более гибкой.

В процессе выполнения упражнений для этой части тела важное значение имеет дыхание. Выработайте привычку дышать животом – это автоматически заставит сидеть прямо и не сутулиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для облегчения боли в мышцах и расслабления спины. При ходьбе старайтесь дышать полной грудью. Это поможет держать грудь вперёд и свести лопатки.

Позволяйте себе отдыхать. Организм получает оптимальный отдых тогда, когда человек ощущает бодрость и прилив сил. Тело наполняется лёгкостью, а мысли в голове проясняются. Огромным помощником в этом деле является здоровый сон. Уделите особое внимание созданию условий для него. Когда мы спим на неудобной поверхности (жёсткой или слишком мягкой), позвоночник принимает неправильные формы. Поэтому хорошими союзниками в борьбе за качество сна станут ортопедический матрац и подушка. Благодаря им позвоночник перестанет искривляться. Также это способствует снятию усталости и мышечных спазмов.

Человек ХХI века должен обладать не только профессиональными навыками, но и заботиться о своём здоровье. Предки наделили нас инстинктами выживания и поиска пропитания. В погоне за достатком мы часто работаем на износ, используя своё тело как механический инструмент, зачастую заботясь о нём меньше, чем, например, об автомобилях. Любите, цените себя и помните о своём здоровье.

Упражнения для укрепления осанки

Упражнение 1

Плотно прислонитесь к стене всем телом. Прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Запомните это положение и с такой выпрямленной спиной походите некоторое время. Повторяйте это упражнение каждый день, пока не закрепите в памяти ровное положение осанки.

Упражнение 2

Встаньте ровно спиной к стене, ноги вместе. Если поясница плотно не прижимается, согните ноги в коленях и подайте слегка таз вперёд. Зафиксируйте тело в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов. Медленно наклоняйтесь вперёд, сначала округляя шейный отдел, потом грудной и поясничный. Опустив макушку до уровня колен, начните медленно выпрямляться в обратной последовательности.

Повторите 5–10 раз.

Упражнение 3

Сядьте на пол, обхватив руками колени. Сделайте глубокий вдох. На выдохе перекатитесь назад, массируя последовательно каждый позвонок. Выполните перекат на лопатки и возвратитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину, ноги согните в коленях. При этом– стопы должны стоять на полу. На выдохе оторвите от пола сначала крестцовый, затем поясничный и грудной отделы позвоночника. Выполняйте подъём медленно.

Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину на ровную твёрдую поверхность. Вытяните ноги в одну линию ровно, руки – над головой вдоль пола. Расслабьте мышцы спины, поясничный и грудной отделы, шею. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно поднимайте руки, совершая амплитудное движение, и опускайте вдоль тела на пол.

Повторите 10–15 раз.

 ИГОРЬ БОРОВИК, массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»