Питание и кожа

Сейчас можно найти самые разнообразные косметические средства по уходу за кожей, однако, помимо внешнего воздействия, также важно подпитывать её изнутри. Речь о протеинах, жирах, витаминах, минералах и других полезных микроэлементах.

Для здоровья и упругости
Коже жизненно важно получать:
•    антиоксиданты (шпинат, томаты, яблоки, арбуз, клубника, шиповник, зелёный чай);
•    бета-каротин (помидоры, сладкий перец, сливы, вишня, черешня);
•    витамины (фрукты, овощи);
•    селен (грибы, злаковые растения);
•    фосфор (рыба, устрицы, морские водоросли);
•    жирные кислоты – омега-3 (жирные сорта рыбы, яйца, постные масла, миндальный орех, семена льна);
•    железо (яблоки, капуста, манго, куриное мясо);
•    цинк (кисломолочная продукция, груши, яблоки);
•    протеины (мясо, рыба, орехи).
Отказ от употребления
Сбалансированный рацион позволяет нормализовать состояние кожи. Чтобы предотвратить или скорректировать проблемы, важно знать, какие продукты оказывают негативное влияние:
•    Сахар и простые углеводы приводят к повышенной жирности.
•    Молочные продукты способны спровоцировать акне.
•    Продукты с трансжирами (сладости с кондитерским жиром, блюда, жаренные на высоких температурах и приготовленные во фритюре) вызывают отёчность, раздражение, акне.
•    Спиртные напитки вызывают сильное обезвоживание кожи (пересыхает, истончается, на лице появляются морщины, иногда раздражение).
•    Кофе также приводит к обезвоживанию и стимулирует сальные железы, вызывая воспаление.

Интересно
На состояние кожи влияет количество и качество воды. Суточная норма составляет 30–40 мл на каждый килограмм массы тела. Пить при этом нужно чистую воду без газа.

НАТАЛЬЯ МИЛАЙ, косметолог