Как не набрать вес осенью и зимой

В холодное время года хочется чаще радовать себя сладостями. Пытаясь заесть плохое настроение и хандру, запросто можно набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, выполняйте ряд несложных рекомендаций.

Пейте воду

Вода запускает обмен веществ, поэтому с неё необходимо начинать день. Желательно выпивать первый стакан воды за 15–20 минут до завтрака. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо организму, умножьте 30 мл на 1 кг тела. Это и будет вашей нормой. Воду желательно выпивать до 17:00. Это предотвратит образование отёков.

Рассчитывайте БЖУ

Чтобы поддерживать текущий вес, достаточно съедать до 1,8 г белков на кг массы тела, жиров – примерно 1 г на кг тела, углеводов – 2 г на кг тела.

Включите в рацион овощи

Старайтесь ежедневно употреблять овощи. Они содержат большое количество клетчатки и не перевариваемых пищевых волокон, которые заполняют желудок и предают чувство насыщения.

Делайте дыхательную гимнастику

Лягте на спину, вытяните руки назад и в течение 5 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Данное упражнение поможет снять нервное напряжение, вытянуть фигуру и сформировать осанку.

Двигайтесь

Добавьте движений к привычной утренней зарядке. Например, выходите на остановку раньше, когда едете с работы. По возможности устраивайте пешие прогулки перед сном.

Наслаждайтесь едой

Есть необходимо медленно и маленькими дозами. Тратьте на каждый приём пищи не менее 10–15 минут. Дело в том, что мозг не успевает среагировать на быстрое насыщение, поэтому сперва необходимо испытать чувство голода. Помните: чем дольше вы жуёте, тем быстрее приходит чувство насыщения.

Правильные перекусы

Берите на работу орехи, сухофрукты, вареные яйца или ломтики сыра. Перекусы должны быть полезными.

МИРОСЛАВА АНДРЕЕВА