Жара не в тягость

Лето – поистине прекрасная пора! Природа раскрывается во всей красе, и мы стремимся следовать ей. Но не будем забывать, что главные удовольствия сезона – солнце и жара – могут быть губительными для организма.

Избыток ультрафиолета приводит к преждевременному старению, сухости и заболеваниям кожи. Жаркая погода – настоящее мучение для людей, страдающих артериальным давлением, варикозным расширением вен, иными сердечно-сосудистыми болезнями. Прекрасная пора отпусков оборачивается серьёзными неприятностями и на передний план выходит давний вопрос: как пережить зной без вреда для здоровья и продолжать радоваться солнцу?

Летние отёки

Наше тело состоит примерно на 70 % из воды. Большая часть её находится внутри клеток, а остальное распределено между ними. Увеличение жидкости в межклеточном пространстве провоцируют возникновение отёков. Причин для этого много: травмы тканей, избыточное питьё, обилие соли в пище или злоупотребление алкоголем.

Редкие случаи отёков и общая их незаметность для самочувствия – не повод для беспокойства. Но если они доставляют серьёзные дискомфорт, это сигнал о возможных заболеваниях: проблемах с сердцем или почками вследствие ухудшения процессов кровообращения или воздействия определённых лекарственных препаратов. Иногда отёк – это реакция организма на перегрев: так он с помощью лишнего притока жидкости пытается охладить ткани.

Наша справка
•    Если отекает только одна рука, врачи советуют, как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Это может быть вызвано сердечной недостаточностью, ущемлением нерва или проблемами с эндокринной системой.
•    Если часто отекают пальцы рук, после приёма пищи возникает изжога и тошнота, вероятны заболевания печени. При этом рука из-за отсутствия в ней нервных окончаний не болит, сигнализируя о патологиях другими способами.

На нижние конечности приходится большая нагрузка в течение дня, поэтому в мягких тканях начинает скапливаться жидкость. Ноги могут отекать, если человек долгое время сидит на одном месте без движения. Например, во время длительного перелёта, при вождении автомобиля или работе за компьютером. Если припухлость пропадает после непродолжительного отдыха, можно не волноваться. Постоянные отёки при отсутствии физических нагрузок вызываются застойными явлениями крови, поэтому необходимо проверить состояние артерий и вен, в частности их эластичность.

Профилактика отёков

Снять отёчность нижних конечностей и провести хорошую тренировку для венозных клапанов позволяют контрастные ванночки. Полезен отдых в горизонтальном положении 15–30 минут, подняв стопы и удерживая их выше уровня сердца.

Если в организме наблюдается застой жидкости, можно прибегнуть к лимфодренажному массажу. Лёгкие и плавные поглаживания и надавливания выполняются строго по движению лимфотоков снизу вверх. Достаточно проводить эту несложную, но эффективную процедуру раз в неделю.

В процессе массажа человек не только отдыхает, но и восстанавливает все функции организма, способствуя выводу вредных веществ и устранению интоксикации. Помимо отёков, процедура полезна при варикозном расширении вен, нарушениях кровообращения в руках и ногах, патологиях метаболизма, ожирении.

Не стоит, однако, забывать, что даже у неё есть противопоказания. От лимфодренажного массажа стоит воздержаться людям с острой стадией тромбофлебита, повышенной ломкостью сосудов, проблемами с лимфатическими узлами, доброкачественными и злокачественными опухолями, сахарным диабетом, кожными заболеваниями, при беременности и в период лактации.

Сохраняем сердечное здоровье

В жару городской смог и тяжёлые испарения асфальта, горячего пластика, краски приводят организм в режим работы с хроническим дефицитом кислорода. В результате повышенной нагрузки на сердце возникают головокружения, сдавленность в груди, отдышка. Неудивительно, что люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы становятся очень уязвимыми в это время.

Как сохранить и поддержать здоровье сердца в зной
1. Выходите на улицу, по возможности, в утреннее и вечернее время (до 11.00 и после 15.00).
2. Если вынуждены постоянно находиться на солнце, делайте регулярные перерывы. Укрывайте голову и отдыхайте в тени.
3. Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, используйте солнцезащитный крем.
4. Обратите внимание на питание. Исключите продукты, богатые животными жирами (например, жареное мясо), замените их свежими овощами и фруктами.
5. Пейте много воды (не менее 1,5–2 литра). Не ждите, когда появится жажда – в некоторых широтах обезвоживание организма происходит без предупреждающих симптомов. Хорошо восполняют баланс жидкости чистая питьевая вода, зелёный и чёрный чаи, вода с добавлением лимона и мяты. Особенно полезна в жаркую погоду столовая минеральная вода (позволяет возместить потерю минеральных веществ).

Напитки-«разжигатели» жажды

• Сладкие «газировки», лимонад, смузи. Обилие сахара и вкусовых заменителей только провоцируют жажду, а не утоляют её. При этом употребление их ледяными – короткий путь к ангине.

• Кофе и энергетики. Содержащийся в них кофеин значительно увеличивают потерю жидкости.

• Любой алкоголь. Выводит в два раза больше воды, чем восполняет. К тому же способствует расширению кровеносных сосудов, снижает артериальное давление, что в свою очередь ухудшает переносимость жары.

6. Старайтесь не курить. При обезвоживании снижается артериальное давление, повышается вязкость крови и увеличиваются шансы возникновения тромбов (до 20 %). Никотин в целом пагубно влияет на состав крови, сокращает её насыщаемость кислородом и провоцирует тромбообразование, многократно повышая риск развития сердечного приступа в жару.
7.  Если есть возможность принимать в течение дня контрастный душ, не пренебрегайте ею. Охлаждайтесь под прохладной водой, но не забывайте заканчивать процедуру тёплым душем не менее 5 минут. После таких манипуляций окружающая температура воспринимается легче.
8. При малейших признаках солнечного удара срочно обращайтесь к врачу.

ИГОРЬ БОРОВИК, массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»