Закаливание по правилам

Есть мнение, что человек постоянно стремится создать для себя так называемые тепличные условия. Но на самом деле без систематических тренировок сохранить здоровье не получится. Закаливание – наиболее доступная широким слоям населения дозированная модель природных стихий, в которой человек преодолевает физиологическое напряжение
и дискомфорт, укрепляя иммунитет и иные системы организма. Наилучшее время для закаливающих процедур – тёплый сезон, который уже не за горами. С чего же начинать оздоровление?

При помощи закаливания повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды и расширяется его адаптационный потенциал (мобилизуются приспособительные механизмы, стимулируются защитные силы). Закаливание позволяет легче переносить значительные колебания внешних температур (холод, жару), участвует в гармоничном росте и развитии детей, влияя на протекание всех физиологических процессов в организме через воздействие на эндокринную и нервную систему. По мере приспособления ранее сильный раздражитель, который мог вызвать заболевание, воспринимается организмом спокойно.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Некоторые считают, что ослабленным людям закаляться нельзя. Напротив, таким категориям укрепление организма особенно показано. Но обязателен строго индивидуальный подход.
2. Следовать принципу постепенности. Касается как увеличения продолжительности, так и интенсивности процедур.
3. Соблюдать систематичность и последовательность. Процедуры должны проводиться ежедневно на протяжении всего года. Положительный эффект появится уже через несколько недель, однако при перерыве в 14–21 день прогресс обнулится и придётся начинать заново.
4. Поддерживать положительный эмоциональный фон.
5. Максимально сочетать природные факторы с адекватной физической нагрузкой. В тёплый сезон стоит принимать солнечные ванны, купаться в открытых водоёмах и дольше находиться на свежем воздухе. Зимой – кататься на санках, коньках, лыжах, совершать прогулки на улице.
6. Воздерживаться от процедур после еды, если тело разгорячено, в период обострения болезни. Не допускать перегрева и переохлаждения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
  * Прогулки на свежем воздухе. В холодный сезон организм получает больше кислорода (на холоде его содержание значительно выше, чем в тепле), ускоряется сжигание калорий и расщепление жиров, в том числе и холестерина. Прогулка, особенно в рекреационных местах (парки, сады, пляжи, лесопарки), снимает умственное напряжение и снижает стресс, стимулирует выработку эндорфина. Длительность – не менее 40 минут.
  * Хождение босиком (по песку, речной гальке, газонной траве, особенно в утреннее время, когда она покрыта росой). Один из наиболее приятных и простых методов закаливания в тёплый сезон. Начните процедуру с пары минут в день, постепенно увеличивая на 15–30 секунд. Если темпера- тура на улице всё ещё не позволяет выйти босиком, то можно ходить в помещении при температуре воздуха +18–20 °С. Сначала в носках по 3–5 минут (3–5 дней), потом без них, увеличивая время хождения на мину- ту каждые 2–3 дня.
  * Обливание стоп прохладной водой (ножные ванны). Время воздействия начинают с минуты, стартовая температура при этом примерно +35 °С. Одновременно с постепенным увеличением длительности ванны (до 5 минут) происходит такое же медленное понижение температуры через каждые 10 дней на 1–2 °С до +15 °С. По такому же принципу проводят и обливание тела.
  * Контрастные ножные ванны (контрастный душ). Сначала минуты 2 воздействуют тёплой водой на ноги или тело, затем 5–10 секунд прохладной (минимум на 10 °С ниже тёплой). Через каждые 10 дней температура холодной воды снижается на 1–2 °С до конечных +15 °С. Максимальная длительность её воздействия – 20 секунд. После этого температура и время воздействия холодной воды не меняется. Только очерёдность горя- чей-тёплой воды – от 3–4 до 10 раз.
В конце процедуры тело вытирают насухо. При перерыве в водных процедурах до 5 дней температуру воды повышают на 3 °С выше той, что использовалась в последний сеанс. Если же перерыв более длительный, то начинать следует опять с воды температуры тела.
  * Обтирания проводят махровым полотенцем, смоченным в воде, от периферии к центру, длительность 1–2 минуты. В холодный сезон стартовая температура воды должна быть около +32 °С, в тёплый – +28 °С. Через каждые 10 дней температура снижается. В конце процедуры тело вытирают насухо.
  * Солнечные ванны. Они способствуют выработке витамина D, дефицит которого наблюдается в наших широтах, и повышают усваивание других витаминов и минералов, что нормализует фосфорно-кальциевый обмен и препятствует развитию остеопороза у взрослых или рахита у детей. Также улучшается настроение и сопротивляемость организма болезням, повышается содержание гемоглобина и эритроцитов, устойчивость к воздействию высоких температур.
  При принятии солнечной ванны следует носить головной убор, оптимально полезное время (солнечные лучи не так агрессивны) – с 8 до 11 утра или после 16 часов вечера. Солнечные ванны лучше сочетать с двигательной активностью.
  Закаляйтесь – это помогает стать крепче физически и психически!

ЕЛЕНА ШИНКЕВИЧ, ассистент кафедры гигиены детей и подростков Белорусского государственного медицинского университета, кандидат биологических наук