Целительная сила прикосновения

Прикосновения – красивое и мелодичное слово. Когда мы слышим или произносим его, в сознании всплывают приятные воспоминания о родителях или любимых и дорогих сердцу людях. Каждому из нас знакомы нежные женские касания или уверенность крепких мужских объятий. Прикосновения обладают магическим эффектом.

Человек давно обратил внимание, что руки имеют универсальную целительную функцию. Если потереть ушибленное место, боль отступает, если погладить по голове расплакавшегося ребёнка, он успокаивается. Мы можем вообразить, что у наших предков поглаживание, растирание или разминание больных частей тела изначально случались только инстинктивно. Именно эти аспекты можно считать началом развития такого лечебного воздействия на тело, как массаж.

Часто процедура массажа обусловлена двумя постоянными: Пациент и Массажист. Но давайте вернемся к тому, с чего начинали разговор – к интуитивному поглаживанию проблемных участков тела. За столетия эволюции мы не растеряли этот навык. В научной медицинской среде его гордо назвали – самомассаж. Тот самый случай, когда имея элементарные представления об устройстве тела и организма в целом, любой человек может оказать себе помощь в расслаблении мышц или снижении болевых симптомов. Сегодня опишем базовые приемы самомассажа, которыми сможет воспользоваться наш читатель в любое удобное время.

Предварительные рекомендации

Во время проведения сеанса примите максимально удобную и расслабленную позу. Мышцы массируемой зоны должны быть расслаблены. Если некоторые участки тела или кожного покрова повреждены, постарайтесь их избегать. Очистите руки и нанесите на них для наилучшего результата массажные масло или крем. В лечебных целях допустимо использовать специальные мази или средства для растирания, в гигиенических – проводить «сухой» самомассаж.

Можно воспользоваться несколькими основными техниками: разглаживание, разминание, растирание, потряхивание, постукивание и пассивные движения. Самомассаж проводится достаточно энергично. Однако при этом не должно возникать каких-либо неприятных ощущений, царапин или раздражения кожи – лишь тепло и расслабленность. Продолжительность процедуры зависит от поставленной цели и в среднем занимает 5–30 минут.

Движения выполняются строго по ходу лимфатических путей. При этом руки массируются от кистей к локтям и затем к подмышкам. Ноги – от стоп до коленных суставов и далее – к паховым лимфоузлам. Массаж грудной клетки производится от середины груди в стороны к подмышкам. Шею разминают по движению от головы к плечам.

 Важно! Лимфоузлы массировать нельзя! Допускаются только лёгкие круговые поглаживания.

Противопоказания

Польза самомассажа, безусловно, неоспорима. Но есть несколько факторов и заболеваний, при которых эта процедура противопоказана:

повышенные температура или артериальное давление; аллергические реакции;

проблемы с кожным покровом (новообразования, открытые раны, кожные заболевания);

риск внутренних кровотечений;

повышенная нервная возбудимость; воспалительные процессы в мышцах и связках; проблемы со щитовидной железой;

обострение заболеваний позвоночника.

От профилактики гипоксии к увеличению привлекательности

При постоянном мышечном напряжении снижается поступление кислорода в органы и ткани. Этот эффект называется гипоксия, или кислородное голодание. Последствия у него катастрофические: ухудшение памяти, заторможенность мыслительной активности, снижение остроты зрения, быстрая утомляемость, пассивность, безразличие к жизни, нарушение работы всех систем организма. Проводя самомассаж, нужно делать акцент на области, регулирующие центральную нервную систему: голову, шейно-воротниковую зону и руки.

Однако не стоит забывать и об остальных частях тела. Массажируя брюшную полость, мы улучшаем пищеварение и способствуем нормализации аппетита. Снимая напряжение в области почек, нормализуем артериальное давление. Венозные застои в органах малого таза могут негативно влиять на половую сферу человека.

Немаловажно уделять внимание самомассажу ног. При малоподвижном образе жизни, когда мы всё больше, согнувшись, сидим в офисах за компьютерами, в ногах также образуется застой венозной крови и лимфы. Сосуды утрачивают эластичность, возникают различные венозные заболевания и воспаление подкожно- жировой ткани (целлюлит).

Самомассаж головы

Выполняется подушечками пальцев. Начинать нужно с мягкого поглаживания от макушки к шее (6–8 раз). Затем пройдитесь по голове сверху вниз спиралеобразными движениями (6–8 раз).

Слегка сдавливайте ладонями голову со всех сторон (4–6 раз). Круговыми движениями спуститесь от висков к затылку (6–8 раз). Таким же образом обработайте указательным и средним пальцем обеих рук височную область (6– 8 раз). Нащупайте указательным пальцем углубление у основания черепа в районе затылка и массируйте его пульсирующими движениями 6–8 раз.

 Завершите процедуру лёгкими поглаживаниями всей головы (4–6 раз).

Средняя продолжительность – 15 минут.

Самомассаж шеи

Прижмите ладони сзади к шее и, слегка поглаживая, разотрите 4–6 раз. Пощипывая, разминайте мышцы шеи и трапеции, сдвигайте их из стороны в сторону (6–8 раз). Затем помассируйте эту область круговыми движениями, несильно надавливая пальцами (6–8 раз).

Завершите лёгким поглаживанием (4–6 раз). Продолжительность – 10–15 минут.

Самомассаж рук

Разотрите руки от кисти к плечу (6–8 раз). В том же направлении сдавливайте ладонями попеременно обе конечности (6–8 раз). Затем обхватите по очереди каждый палец и пульсирующими движениями разомните его (3–5 раз). Сложите пальцы в замок и разверните основанием ладоней от себя. Вытяните руки вперёд и верните в исходное положение (6–8 раз).

Завершите массаж поглаживанием рук ладонью. Продолжительность – 10 минут.

Самомассаж ног и стоп

Начните с мягкого поглаживания и растирания ног и стоп снизу вверх (4–6 раз). Разомните сначала подошвы стоп лёгкими надавливаниями кулаком и подушечками пальцев (6–8 раз), затем каждый палец на ногах (3–5 раз).

Круговыми движениями больших пальцев помассируйте внешнюю поверхность стоп (4–6 раз). Обхватите обеими руками голень. Протягивающими движениями пройдитесь от стопы до колена (4–6 раз).

Обхватите ладонью икроножную мышцу и посредством надавливания разомните попеременно каждую ногу (6–8 раз). Нащупайте продольною мышцу на передней части каждой голени и помассируйте точечными нажатиями (6–8 раз). Завершите массаж лёгкими поглаживаниями каждой ноги.

После процедуры положите под ноги валик или подушку, откиньтесь на спину и полежите 10–15 минут.

В погоне за достижением поставленных целей мы зачастую жертвуем самым ценным, что у нас есть – здоровьем! Но рано или поздно наступает момент, когда надо пересмотреть свои приоритеты. В этот момент мы наконец вспоминаем о себе и начинаем искать возможность сделать жизнь приятнее, а здоровье крепче. И в этом нам, несомненно, может помочь древняя терапия самовосстановления.

ИГОРЬ БОРОВИК, массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»