Не дожидаясь понедельника

Мы живём в удивительное время. У нас есть возможность пользоваться интернетом, где в свободном доступе находится огромный объём информации об устройстве человека, функциях, возможностях и потребностях организма и т. д. Масса мобильных приложений помогает отслеживать нашу физическую активность и реакции организма на различные нагрузки. Секреты правильного питания уже давно не секреты, а о пользе спорта и физических нагрузок известно даже ленивому.

Казалось бы, все козыри на руках, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Даже решение имеется: «Вот с понедельника и начну!». Но проходит неделя, месяц, год, а воз и ныне там. Как избавиться от старых привычек и наконец заняться собой?

Здоровье важнее
Когда меня просят дать рекомендацию, я в первую очередь говорю о необходимости расстановки приоритетов. Работа и учёба – это важно, но здоровье важнее! Финансовое благополучие – это важно, но без здоровья всё отходит на второй план! Работать на износ, чтобы потом заработанное спускать на лечение, – согласитесь, странная логика! Современный человек должен уметь организовать своё время с пользой для себя.

С годами мы обрастаем привычками, которые зачастую формируют характер. Чтобы иметь здоровые привычки, не нужно быть богатым или обладать колоссальным объёмом свободного времени. Нужно просто по-настоящему полюбить себя.

Обратите, наконец, внимание на содержимое своей тарелки. Худеем и поправляемся мы не от наличия или отсутствия абонемента в модный фитнес-центр, а от того, что едим на завтрак, обед и ужин. Прислушивайтесь к сигналам организма и не откладывайте необходимые визиты к специалистам. Здоровые привычки детей закладываются благодаря примеру родителей.

Внимательно подходите к выбору «пищи для ума». Хотя бы иногда выключайте телефон, компьютер и наслаждайтесь тишиной и уединением. Возможно, когда осядет весь информационный шум, вы услышите что-то действительно важное и нужное…

Впустите в своё сердце радость и оптимизм. Мечтайте, стройте планы, надейтесь. Ждите снега на Новый год, весны, лета. Больше отдыхайте – вы этого достойны. И пусть отдых будет не на диване перед телевизором, а на прогулке или в компании единомышленников.

Зима на полную
Конечно, в последние годы зима не балует сугробами и морозом. Но если возможность всё же представится, обязательно найдите время на лыжи, санки и коньки.

Лыжный спорт является отличным способом укрепить иммунитет и повысить физическую выносливость. К тому же в нашей стране спуски и трассы оборудованы не только для лыж, но и для сноуборда.

Катание на коньках и хоккей – прекрасные кардиотренажёры. При катании на льду развиваются вестибулярный аппарат, координация, повышается физическая сила, формируются новые нейронные связи. Зимой площадки для любителей хоккея заливают чуть ли не в каждом дворе, а на централизованных общественных катках можно даже воспользоваться услугами профессиональных инструкторов.

Игры со снегом – с детства проверенный способ поднять настроение себе и окружающим. Так что вставайте с дивана, берите домочадцев и выходите на улицу играть в снежки и лепить снеговиков.

Посещение саун и бань в зимний период также укрепит здоровье и принесёт положительные эмоции. Горячий пар и ароматный веник хорошо расслабляют и позволяют «заново родиться».

Можно заниматься существующими зимними видами спорта, а можно придумать свой способ укрепления здоровья и поднятия настроения. Главное, что здоровый образ жизни – это не только гарантия хорошего самочувствия, но и возможность больше проводить времени с родными и близкими. Любите и мечтайте, улыбайтесь и не бойтесь перемен! И тогда все ваши желания обязательно сбудутся!

Тренировка вестибулярного аппарата
Данные упражнения из лечебной физкультуры позволяют укрепить вестибулярный аппарат перед катанием на коньках. Если же заниматься на регулярной основе, удастся уменьшить головокружение. Также этот гимнастический комплекс эффективен при восстановлении после инсульта.

Упражнения выполняются в медленном темпе. При появлении любого дискомфорта (тошноты, головокружения, боли в суставах и т. д.) занятие необходимо прекратить.

Сидя на стуле
1. Исходное положение (И. п.) – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимать и опускать плечи. Повторить 10–12 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти развёрнуты к плечам. Круговые движения руками вперёд и назад. Повторить 10–12 раз.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях. Наклоны вперёд. Голова прямо, взгляд вперёд. Повторить 10–12 раз.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – наклониться вправо; 2 – вернуться в и. п.; 3 – наклониться влево; 4 – вернуться в и. п. Повторить 5–7 раз.
5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. 1 – согнуть правую ногу в колене, обхватить руками и подтянуть к груди; 2 – вернуться в и. п. Повторить 5–7 раз каждой ногой.
6. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти сомкнуты в замок на уровне груди. 1 – вытянуть руки вперёд, выворачивая кисти от себя; 2 – возвращение в и. п. Повторить 10–12 раз.

Сидя на стуле с гимнастической палкой
1.    И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на бёдрах, держать её на ширине плеч. 1 – поднять палку к груди; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поднять палку и завести за плечи; 4 – вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на бёдрах, широкий хват. 1 – поднять левую руку и завести палку за правое плечо; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поднять правую руку и завести палку за левое плечо; 4 – вернуться в и. п. Повторить 10–12 раз.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на бёдрах, широкий хват на уровне глаз. Плавно поднять и опустить палку, удерживая взгляд на точке в её центре. Повторить 8–10 раз.
4. И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на бёдрах, широкий хват. Поднять её на уровень глаз и зафиксировать взгляд на середине. Медленно перемещать палку вправо и влево, следя за точкой на ней. Повторить 8–10 раз.

ИГОРЬ БОРОВИК , массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»