Как быстро просыпаться

Наверняка у многих существует такая проблема, как утренний подъем. Повезло тем, кто может нежиться в кровати сколько угодно, но большинство из нас встает рано, чтобы успеть собрать детей и попасть вовремя на работу. В осенне-зимний период вставать по утрам становится все тяжелее, так как за окном темно и холодно, а в кроватке так уютно и тепло. Для того чтобы справиться с задачей, мы собрали для вас несколько эффективных советов, которые, как нам кажется, должны помочь любителям понежиться в кровати.

Правильно ложитесь спать

Для того чтобы утром просыпаться без проблем, придерживайтесь точного расчета. Так, все мы знаем, что за ночь мы переживаем 4-5 циклов фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга. Для того чтобы просыпаться бодрым и выспавшимся, следует просыпать именно в цикл быстрого сна. Как это сделать? Фаза быстрого сна наступает в конце каждой пары часов. Значит, для того, чтобы в ней проснуться вам нужно лечь спать за 6, либо за 8 часов до пробуждения. Спать ложится, следует в хорошо проветриваемом помещении, а спать лучше с приоткрытым окном.

Не ешьте на ночь

Для того чтобы спать комфортно и просыпаться налегке, сделайте последний примем пищи за 2-3 часа до сна. И еще важное правило: не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть легким и не грузить организм и органы.

Просыпайтесь по будильнику

В последнее время многие из нас встают по будильнику в телефонах. Но произойти может разное, например, вы не услышите будильник или телефон разрядится. Поэтому, во-первых, в телефоне ставьте будильник сразу на разное время с интервалом в 5 или 10 минут. А для тех, кого и пушкой не разбудишь, лучшим вариантом будет классический будильник, который поставьте около кровати на тумбочку. 

А продвинутым бизнес-леди подойдет умный браслет, который разбудит вас в нужный момент, так как он умеет определять фазы сна. 

Подойдет будильник в телевизоре или музыкальном центре. Включите их на любимый канал или волну и просыпайтесь под любимые ритмы.

Вставайте правильно

После того, как вы услышали будильник и проснулись, не вскакивайте с кровати сразу на ноги. Во-первых, вы испортите настроение себе на весь день, заработаете головную боль и почувствуете себя неудовлетворенной. Для начала откройте глаза, потянитесь руками и ногами в разные стороны, расправьте спину и плечи, пошевелите пальцами рук и ног. Такие движения подскажут вашему организму, что отдых закончился и пора вставать.

Пейте воду

После приятных потягушечек, когда вы дали команду мышцам и суставам, следует разбудить внутренние органы. Справиться с этой задачей вам поможет обычная вода. Поставьте стакан с водой на прикроватный столик или тумбочку и как проснетесь, медленными глотками выпейте воды, не вставая с кровати. Вода комнатной температуры настроит ваш организм на нужный лад, запустит пищеварительную систему, в след за которой "проснутся" все органы.

Здравствуй, новый день

Вот вы и встали с постели, первым делом подойдите к шторам и раздвиньте их, откройте окно или форточку, чтобы в комнату ворвался свежий воздух. Еще раз потянитесь, уже стоя и улыбнитесь новому дню. Идите в ванную комнату и примите душ, который смоет с вас все остатки сна. Лучше всего применять контрастный душ, чередуя теплую и прохладную воду. Совершив водный ритуал, почистив зубы и уложив волосы, отправляйтесь на кухню и приготовьте себе вкусный и полезный завтрак.

Завтрак

Завтрак является последним условием отличного пробуждения. Чашка ароматного кофе взбодрит вас. Помните, завтрак задает тонус на весь день, включает ваш организм и заряжает его энергией. Ешьте на завтрак белки, углеводы и жиры, причем как растительного, так и животного происхождения. Не думайте о том, что поправитесь - за весь день все, что вы съели на завтрак перевариться.

Источник  https://ladycity.ru