Я буду долго гнать велосипед

Велосипед – любимый вид транспорта всех возрастов. Кто-то проводит время в своё удовольствие, просто катаясь, для кого-то это альтернативное средство передвижения, для кого-то спорт, а для кого-то способ вернуть и сохранить здоровье. Доподлинно известно только одно: каждый сезон количество приверженцев этого вида транспорта увеличивается. Давайте узнаем почему.

Интересно
Первый велосипед, похожий на современные аналоги, назывался «Скиталец» (Rover). Его собрал англичанин Джон Кемп Старли в 1884 году. А год спустя начался массовый выпуск велосипедов.

Чем полезен двухколёсный друг
•    Средство борьбы с малоподвижным образом жизни. Гиподинамия отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Сила сердечных сокращений ослабевает, трудоспособность падает, обмен веществ сокращается, и уменьшается запас жизненной энергии. Ткани и органы не дополучают достаточного количества питательных веществ и кислорода. В результате возникают ожирение и атеросклероз.
Катание на велосипеде задействует мышцы ног, рук, спины, живота и даже шеи. Поэтому при активной езде разгоняется кровообращение, кислород насыщает каждую клеточку организма, а после можно получить продолжительный заряд энергии и настроения. Такая кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу, повышает сосудистый тонус, снижая риск развития заболеваний сердца и сосудов и появления избыточного веса.
•    Личный психолог. Езда на велосипеде уводит от ежедневной рутины, суеты, позволяя отдохнуть от гаджетов, шумных компаний, посиделок у телевизора и заполнить время качественным досугом.
•    Экологичный вид транспорта.

Ограничения для велопоездок
Катание на велосипеде разрешено не всем. Чтобы избежать неприятностей, проконсультируйтесь сперва с лечащим врачом. Особенно если у вас есть проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и другие хронические заболевания.

А есть ли вред?
•    Травмы. Упасть с велосипеда можно и без движения. На скорости это происходит при резком торможении (передний тормоз особенно коварен). Полёт через руль – классика падения, особенно если разогнались до 30–60 км/ч. На этой скорости легко потерять управление. Также упасть можно и при столкновении с препятствием. Но если подойти к велопрогулке ответственно, то неприятности обойдут стороной. Дорога любит внимательных!

Как избежать неприятностей при велопрогулке:
•    знать и соблюдать правила дорожного движения;
•    стараться не выезжать в тёмное время суток и ненастье;
•    оборудовать велосипед светоотражателями и звуковым сигналом;
•    иметь исправные тормоза, надёжно прикрученное сиденье;
•    надевать удобную спортивную одежду и обувь, а если только начали ездить – шлем, велоперчатки, наколенники;
•    не слушать музыку в наушниках;
•    использовать для перевозки детей специальное велокресло и ремни безопасности;
•    брать с собой воду в жаркую погоду, чтобы избежать обезвоживания (лучше всего подойдет минеральная вода).

Проблемы с коленными суставами. Это случается редко, но никто не застрахован. Сустав – это место соединения костей, которые имеют твёрдую структуру и, соприкасаясь, создают трение. Природа предусмотрительно покрыла кости хрящевой тканью и наполнила суставы суставной жидкостью, чтобы человек мог двигаться непринужденно и свободно, избегая износа костной поверхности.

Если при нагрузке суставная жидкость испарится, поверхность хрящей ждёт неизбежная деформация, что гарантирует серьёзные проблемы со здоровьем. Хрящевая ткань крайне сложно восстанавливается, болезненные ощущения и скованность движений могут остаться на всю жизнь. Имя этому артроз, встречается в основном у пожилых. Возникает в результате естественного износа хрящевой ткани, недостаточного количества жидкости в суставах, отложения солей.

А велосипед тут каким боком? Когда человек крутит педали, нагружаются коленные суставы. Если не переключать передачи скорости или делать это неправильно, ехать по труднопроходимым маршрутам, покорять крутые горки, то необходимо долго с большим усилием давить на педали. Ровно такое же давление получают коленные суставы, однако они, в отличие от педалей, могут сойти с дистанции и сказать «привет, артроз!». Также при продолжительной физической нагрузке организм теряет большое количество воды, суставная жидкость высыхает и хрящи начинают тереться друг о друга, что ещё больше усугубляет проблему.

Поэтому, если есть желание погонять на велосипеде и не нанести вред суставам, убедитесь, что они у вас в порядке, пейте больше жидкости и правильно переключайте скоростные передачи.

Проблемы с позвоночником. При езде, особенно на хардтейле (вид велосипеда, у которого отсутствуют задняя подвеска и амортизация), по пересечённой местности и позвоночник велосипедиста испытывает постоянную вибрацию из-за неровностей трека. От вибрации позвонки трутся друг о друга. Поэтому происходит то же, что и с коленными суставами. Причины аналогичные. Человек может годами кататься, потом проснуться однажды утром и не встать с кровати из-за боли в спине.

Велосипед и реабилитация
Велосипед – важный инструмент в системе реабилитации. Отдельного внимания среди реабилитационных тренажёров заслуживают медицинские велотренажёры. Они отличаются от обычных велотренажёров. По принципу работы велотренажёры бывают: ременные, магнитные, электромагнитные. В зависимости от анамнеза пациента, для инвалидов и тех, кто восстанавливается после болезни, – активные (с самостоятельным вращением), пассивные (с электромотором) и активно-пассивные (с выбором режима).

Показания к применению медицинских велотренажёров:
•    рассеянный склероз;
•    ДЦП (детский церебральный паралич);
•    реабилитация после инсульта, парезов, паралича;
•    болезнь Паркинсона;
•    спинномозговые травмы;
•    контрактуры различной этиологии;
•    гериатрическая мышечная слабость.

С терапевтической точки зрения можно обозначить конкретную функциональную пользу реабилитационных велосипедов: развитие мышечной силы пациента, пространственного осознания, навыков движения ног (для последующего обучения ходьбе), тренировка вестибулярного аппарата, контроля туловища, плеч и головы, профилактика контрактур, а также поддержание гибкости суставов, правильной осанки и мышечного тонуса верхних и нижних конечностей. Также происходит разминка мышц, суставов и сухожилий, укрепление и восстановление нервной системы, уменьшение спазмов и стимуляция кровотока отдельных конечностей и внутренних органов.

Наша справка

Контрактура – врождённое или приобретённое ограничение амплитуды пассивных движений в суставе, вызывающее атрофию мышц (уменьшение их размеров, силы и выносливости).

В XXI веке мы привыкли к велосипеду и воспринимаем его в основном как простейшее механическое транспортное средство или способ скрасить досуг. Однако, зная его истинный потенциал, можно продлить молодость, вернуть здоровье и раскрасить жизнь яркими красками придорожных пейзажей. А если соблюдать все правила безопасности, велосипед станет железным другом на долгие годы.

СЕРГЕЙ БОРОВИК, массажист-реабилитолог, мастер телесных практик студии йоги «Намасте»