Фейсфитнес: секреты молодости и красоты

Преждевременные морщины, обвисание лица, пигментные пятна – эти и другие недостатки пытаются скрыть девушки и женщины с помощью косметики, а иногда и хирургических вмешательств. Однако всё это может лишь усугубить ситуацию. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к более щадящим способам. Например, фейсфитнесу.

О том, как укрепить мышцы лица и сохранить его свежесть и красоту, рассказывает эксперт в этой области Ольга Крумина.

– Ольга, что побудило вас заняться этим направлением?

– Изменения на лице. (Пожимает плечами.) Произошли они после того, как родила второго ребёнка и перестала кормить грудью. И, как вы понимаете, не в лучшую сторону: лицо осунулось, появились морщины и пигментные пятна. Чтобы скрыть дефекты, начала использовать много косметики. Постоянно искала чудо-кремы. Однако это давало временный либо минимальный результат. Уколы и серьезные вмешательства не делала – боялась получить маску вместо живого лица.

О фейсфитнесе узнала из интернета. Решила попробовать комплекс упражнений, записалась на мастер-класс. Заметив изменения, поняла, что упражнения действительно эффективны. Захотелось углубиться в эту сферу – поступила в Международную академию фейсфитнеса в Москве, получила диплом. С декабря 2018 года помогаю другим сохранить свою уникальность, оставаться молодыми и красивыми.

– А существует и такая академия? Какие предметы там преподают?

– Представьте себе, да. В Беларуси таких учреждений образования пока нет. Мы изучали анатомию, психологию, физиологию и другие предметы, необходимые тренеру в этой области.

– Так что же такое фейсфитнес?

– Это комплекс специальных упражнений для лицевых мышц, шеи и осанки, включающий приёмы самомассажа. Его цель – укрепить мышцы лица, снять спазмы и зажимы. Считаю, что фейсфитнес необходим людям любого возраста и пола. Для молодых полезен в качестве профилактики возрастных изменений. Людям постарше позволяет разгладить мимические морщины и другие несовершенства. К тому же помогает справиться с последствиями травм и болезней. Например, лично знаю женщину, которая сумела вернуть лицо после пареза (снижение тонуса мышц, частичный паралич – прим. ред.) вследствие инсульта.

Фейсфитнес восстанавливает овал лица, позволяет сохранить его красоту и свежесть, приподнимает скулы и раскрывает глаза. Учит любить себя, получать удовольствие от жизни и формирует позитивный взгляд на мир.

– Как быстро можно увидеть первые результаты?

– Первое время рекомендую заниматься с тренером. Он покажет, как правильно выполнять упражнения и проконтролирует процесс. Это гарантирует быстрый и заметный эффект. Первый результат можно будет увидеть буквально через две недели. Примерно через месяц изменения заметят окружающие. У каждого результаты будут проявляться по-разному. У меня, например, в первую очередь стал гладким лоб.

Вообще частота упражнений зависит от того, насколько ярко выражены возрастные изменения, количества проблемных зон. Если их много, то и времени на гимнастику надо больше. В идеале – делать её каждый день в течение 20 минут. Когда станут заметны результаты, можно проводить занятия 1–3 раза в неделю. Если ритм жизни не позволяет ежедневно уделять 20 минут, занимайтесь в течение пяти. Это уже больше, чем ничего.

–А в каком возрасте необходимо начинать и почему?

– Нет конкретной цифры. Фейсфитнесом можно заниматься как для профилактики, так и для восстановления лица. Принцип занятий един – привести лицевые мышцы к балансу. Необходимо только учесть, что в молодом возрасте лицо отреагирует быстрее, а в зрелом придется потрудиться, чтобы увидеть результат.

Вообще у молодых людей проблемы скорее связаны с неправильными мимическими привычками. Достаточно избавиться от них, и личико тут же придет в норму. А вот если оно начинает обвисать и появляются матерые морщины, тренер даёт больше упражнений на конкретные проблемные зоны.

– А что насчет противопоказаний? Есть ли какие-то ограничения, предостережения?

– Противопоказано заниматься при наличии болезней в стадии обострения, опухолевых заболеваний и нарушения мозгового кровообращения. Если в день занятий у вас повышенное давление, рекомендуется отложить гимнастику до тех пор, пока оно не нормализуется. Иначе из-за активизации кровообращения в области головы можно спровоцировать ещё большее повышение.

– Как правильно подготовиться к занятиям?

– В первую очередь, к гимнастике необходимо приступать осознанно и с желанием. Все упражнения следует делать чистыми руками, а лицо должно быть без косметики. Использовать крема перед занятиями не нужно. Иногда некоторые упражнения требуют дополнительного оборудования – обычных ложек и пробок-колпачков.

– Какие-нибудь дополнительные процедуры нужны для лучшего эффекта?

– Требуется наладить питьевой режим. Рекомендую пить чистую воду, температура которой 40–50 °C. Она легче встраивается в межклеточную жидкость и сразу запускает обменные процессы. Важно высыпаться, так как полноценный сон – это баланс и здоровье гормональной системы. Гормоны, в свою очередь, регулируют все процессы, включая состояние кожи и мышц.

Значительную роль играет любая физическая активность: ходьба, спорт, фитнес, танцы. Это содействует бесперебойной работе лимфатической системы и очистке организма, что избавляет от отёков, тусклого цвета кожи и преждевременного старения.

– Ольга, скажите, надо ли исключить какие-то продукты питания для улучшения результата?

– Не стоит себя ограничивать в еде во время занятий. Достаточно питаться сбалансированно. Я, например, пью по чашке кофе в день. С удовольствием балуюсь десертами. В моём рационе есть всё, но в меру!

– Какие советы вы можете дать нашим читателям, чтобы всегда выглядеть свежо и молодо?

– Высыпайтесь и улыбайтесь! Это приподнимает все черты лица моментально и без усилий.

Утренняя гимнастика от Ольги Круминой

Помогает проснуться, дарит бодрость и заряд энергии на целый день, а также увеличивает приток крови, за счёт чего свежеет лицо и проходят отёки.

• Находясь в кровати, поднимите руки и ноги вверх, а после потрясите ими, словно жучок, который не может перевернуться. Выполняйте упражнение в течение минуты.

• Подойдите к зеркалу. Улыбнитесь. Запустите пальцы в волосы и помассируйте волосистую часть головы от периферии к центру. Затем от макушки спуститесь вниз к задней поверхности шеи. Хорошенько воздействуйте на скальп. Почувствуйте, как сдвигается кожа надчерепной зоны. Сохранение её подвижности – залог гладкого лба и подтянутого лица. Упражнение выполняйте в течение минуты.

• Захватывайте волосы пучками и прокручивайте их, как будто отрывая от скальпа. Не переусердствуйте! Вам должно быть приятно, а не больно. Проработайте таким образом всю волосистую часть головы в течение минуты.

• Разомните ушные раковины до ощущения тепла в течение минуты. Помассируйте все активные точки, расположенные на них.

• Похлопайте лицо ладошками снизу вверх, не затрагивая глаз. Двигайтесь от подбородка к щекам. Далее – к вискам и лбу. Сделайте по три подхода в течение минуты.

ТЕКСТ: АНАСТАСИЯ ТЮШКЕВИЧ