Дача в радость

Многие бабушки и дедушки не представляют жизни без дачных работ. «Виной» всему любовь к земле и её облагораживанию, спортивный интерес в духе «а у меня самые большие тыквы и самые вкусные яблоки в деревне» и желание обеспечить детей и внуков витаминами с грядки. Однако хороший урожай требует немалого труда, поэтому нередко в попытках «объять необъятное» пожилые люди выходят за пределы своих возможностей и вместо удовольствия от проделанной работы получают боль в суставах, головокружение, высокое давление и другие проблемы со здоровьем. Как же тогда обезопасить себя от неприятных последствий садово-огородных работ?

Прежде чем приступить, разогрейте суставы. Нагрузка должна быть дозированной. Если увеличивать, то постепенно, а не рывком в стиле «За пару выходных всё переделаю!».

Чтобы меньше уставать в огороде
1.    Купите небольшую скамейку или детский стульчик, чтобы можно было трудиться стоя на коленях или сидя.
2.    Работайте утром до 11 и вечером после 16 часов. Оставшееся время оставьте на отдых и восстановление сил.
3.    Наденьте рубашку с длинными рукавами и брюки. Они обеспечат защиту не только от ультрафиолета, но и от жгучих сорняков и насекомых. Обязательно захватите головной убор и солнцезащитные очки.
4.    Следите за самочувствием. Лекарства, входящие в группу «скорой помощи» (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы насекомых и т. д.), должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода.
5.    Чаще чередуйте виды работ. Прополите грядки, потом полейте цветы, нарвите немного яблок. Словом, смените позу. Это спасёт конечности от затекания и не позволит суставам «заблокироваться» в одном положении надолго.
6.    Делайте перерывы. Разомните неработающие мышцы, например, сделав зарядку, дайте отдых напряжённым. Для восстановления сил пройдитесь по траве босиком. Дёрн стимулирует расположенные на стопах рецепторы, укрепляя иммунитет и оздоравливая.

Зарядка на грядке

•   Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Опуститесь на землю всей стопой. Повторите 5–10 раз.

•   Выпрямите спину и наклоните голову сначала влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите 4–5 раз.

•   Сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.

•  Согните сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8–10 раз.

 
Работать нельзя:

•   Стоя вниз головой. Это опасно и при работе на грядках, и при подъёме тяжестей. Поза провоцирует повышение давления, способна вызвать гипертонический криз, боли в пояснице. Со временем могут возникнуть поясничный радикулит, ишиас (боли в седалищном нерве), повреждения межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п.).

•  Сидя на корточках. Такое положение затрудняет движение крови, лишает ткани притока кислорода и питательных веществ, перегружает сердце. Гарантированы боли в спине, коленных и тазобедренных суставах.

•  Скручивая тело в пояснице. Обычно такие движения совершаются при отбрасывании земли лопатой. Скручивание крайне опасно и способствует повреждению межпозвонковых дисков. Поворот с грузом необходимо делать строго всем корпусом.

Время релакса
Дача служит для отдыха и укрепления здоровья. Если оно будет подорвано в попытке достичь образцового порядка на «сотках», то какой тогда смысл во всей этой садово-огородной красоте? Кто будет наслаждаться ею, если вы окажетесь в больнице или будете вынуждены надолго остаться в городе?

Прогуляйтесь по саду, полюбуйтесь цветами, послушайте пение птиц, шелест листьев или просто тишину. Пусть дача будет в радость!

ЕЛЕНА СМИРНОВА, врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья