Четыре необычных признака авитаминоза

Дефицит тех или иных витаминов весной – явление в наших широтах довольно частое. Настолько обыденное, что симптомы его знает практически каждый житель республики: сонливость, апатия, утомляемость, появление трещинок в уголках губ и язвочек во рту, шелушение и покраснение кожи и т. д. А между прочим, есть и другие сигналы острой нехватки полезных веществ.

Синяки
Частое их появление указывает на дефицит витаминов С и Р. Включите в рацион отвар из плодов шиповника, цитрусовые, чёрную смородину, петрушку, красный болгарский перец, брокколи, редьку, томаты, капусту, свёклу и абрикосы.

Белые пятна на ногтях

Свидетельствуют о нехватке цинка, на фоне которой нередко происходит снижение умственной активности, медленно заживают раны, возникают проблемы с предстательной железой, повышенная плаксивость, ранимость. Для нормализации ситуации надо есть больше морепродуктов, тыквенных семечек, мяса, бобовых, яиц, тёмного шоколада, цельнозерновых каш и орехов.

Шум в ушах
Возникает при дефиците марганца и калия и купируется при употреблении в пищу зерновых, орехов, свёклы, брокколи, ананаса, йогурта, кефира, семечек подсолнуха.

Перхоть

Бывает при недостатке витаминов В6, В12, F и селена, хотя основная причина её появления – всё же изменение состояния кожи головы, вызванное чрезмерным ростом грибка Malassezia furfur. Тем не менее, В12 можно обнаружить в продуктах и субпродуктах животного происхождения, B6 – в свежей рыбе, морепродуктах, цельных злаковых культурах, а F – в растительном масле, грецких орехах, миндале, авокадо. Селеном богаты тунец, помидоры, брокколи, лук и отруби.

При обнаружении у себя одного или нескольких вышеперечисленных признаков обратитесь к лечащему врачу. Он индивидуально подберёт диету, препарат и схему лечения. Только в этом случае будет максимальный терапевтический эффект. Не занимайтесь самолечением!

АННА ПИГУЛЕВСКАЯ, инструктор-валеолог Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья