Частные вопросы о беге

Итак, теперь читатель знает, как правильно бегать, где, в чём и каким должно быть питание покорителя дистанций. Однако осталось прояснить ещё несколько важных моментов, с которыми так или иначе сталкиваются новички.

С каким пульсом надо бегать

Если при беге нет чувства нехватки кислорода, значит, пульс правильный. Обычная для такого состояния частота сердечных сокращений равна 144–156 ударам в минуту. Чтобы рассчитать нижнюю границу пульса, необходимо отнять от 220 свой возраст и умножить результат на 0,6.

Надо ли вести дневник

В спорте это стандартная практика. Как правило, в дневник записывают объёмы выполненной работы за тренировку, ЧСС в начале пробежки и после, объёмы силовых и других упражнений и прочие показатели: жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ), максимальное потребление кислорода (МПК), уровень гемоглобина и эритроцитов в крови после тренировки и др.

Занимающемуся бегом рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором следует фиксировать результаты тренировки, пульсометрии и физкультурных проб Штанге и Руфье, используемых для определения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, динамики физической подготовленности. Самоконтроль в этом случае подразумевает систематическое наблюдение бегуна за своим физическим развитием и подготовленностью, здоровьем.

В качестве показателей используются субъективные (самочувствие, настроение, возникающие ощущения, аппетит) и объективные признаки (ЧСС, рост и вес, индекс массы тела, ЖЕЛ, динамометрия мышц, спортивные результаты, динамика развития двигательных качеств) функционального состояния организма, которые изменяются под влиянием физических нагрузок. Иногда в дневник записывают съеденное перед тренировкой, особенно интенсивной, или соревнованиями и какое самочувствие было при этом. Однако в целом формат и описываемые показатели дневника – личный выбор занимающегося, особенно если он не профессиональный спортсмен.

АНАТОЛИЙ КУДИН, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ, марафонец