Худеем правильно

Учёные выяснили, что наиболее безвредное похудение – снижение до килограмма веса за неделю. В первые четырнадцать дней процесс идёт наиболее активно. Следует помнить, что в это время из организма выходит вода.

В месяц мы должны терять не более 5 % веса. Популярные экспресс-диеты, в ходе которых за короткий период происходит экстремальное похудение, влекут тяжёлые последствия.

•     Гормональные сбои у женщин. Не стоит забывать, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении определённых гормонов, в том числе прогестерона и эстрогена. И при недостаточном количестве жировых тканей их уровень может снижаться до критических отметок. А это нередко влечёт нарушения менструального цикла и проблемы с зачатием. Помимо этого, в жировых тканях происходит трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские.
•     Нарушается функционирование сердечно-сосудистой системы. Скачет давление, расцветает вегетососудистая дистония, появляются головные боли, слабость, утомляемость, головокружения.
•    Снижается иммунитет. Заболевания протекают в более тяжёлой форме с длительным периодом реабилитации.
•     Уменьшается тонус кожи. Попросту говоря, она обвисает везде, где только можно, появляются многочисленные складки.
•     Быстрое похудение – огромный стресс для организма. Расшатывается нервная система, постоянными спутниками становятся раздражительность и беспокойный сон.
•    Страдает желудочно-кишечный тракт. Вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки. Как следствие – развитие гастрита или язвы. Следует помнить, что неблагоприятное воздействие оказывается и на кишечник. Уменьшение потребляемой пищи, в результате чего ощущается нехватка пищевых волокон приводит к снижению перистальтики его стенок, следовательно, возникновению запоров.
•     Снижение поступления питательных веществ негативно влияет и на состояние волос. Они становятся сухими и ломкими, выпадают.
•    Стресс испытывают и ногти. Пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.

Женщинам при резком похудении следует следить за уровнем гормонов, если менструальный цикл сбился на 5 и более дней, необходимо незамедлительно посетить гинеколога.

И женщинам, и мужчинам следует помнить, что резкое похудение в подавляющем большинстве случаев приводит к возврату потерянного и набору большого веса.

ЕЛЕНА СТРОЕНКО, врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья