«Один дома»: праздники на карантине

Что может быть желаннее Нового года? Наверно, даже день рождения так не ждёшь. Этот навевающий светлую ностальгию аромат только что принесённой с мороза красавицы-ёлки, мягкое мерцание свеч в полутёмной гостиной, оранжевые солнышки мандаринов, рассыпанные между традиционными новогодними блюдами. А встречи с друзьями? А шумные посиделки у родственников? А беготня по магазинам и ярмаркам в поисках приятных мелочей? А праздничные гуляния? А полное приключений путешествие в соседний город?

И вдруг оказывается, что всем этим планам не суждено сбыться, потому что кругом карантин, а результаты ПЦР требуют самоизоляции. Ну и как тогда встречать Новый год?

Испытание для одиноких
Кто точно не умрёт от скуки, так это детвора. Ещё бы – зимние каникулы, сладкие подарки, утренники, обилие свободного времени! Даже если вычесть массовые развлекательные мероприятия, ребята вполне обойдутся вниманием родителей и «зависанием» в гаджетах. Да и чисто детское предвкушение Большого Волшебства никто не отменял.

А вот для взрослых встречать Новый год на позитивной волне – задача непростая. Нехватка света, сырая безрадостная погода, особенно если снегом и «не пахнет», бездна отчётов, суета и хлопоты в конце года способны отбить желание радоваться даже у законченного оптимиста. А тут ещё и COVID-19 с карантином.

Конечно, кампания по вакцинированию населения приносит свои плоды, однако навещать пожилых родственников всё ещё не рекомендуется. Особенно при наличии у них диабета, хронических заболеваний лёгких, сердца и некоторых других недугов. Да и к друзьям в гости так просто не придёшь. Кто-то опасается подхватить инфекцию, а кто-то уже томится в изоляции.

Но бабушкам и дедушкам всё же хуже всего. Для них новогодние и рождественские праздники – действительно то время, когда, как глоток кислорода, необходимо собраться всем семейством: обнять детей и внуков, расспросить о делах и планах, поделиться последними новостями. Подытожить события и шагнуть в будущее, надеясь так же вместе 365 дней спустя встретить ещё один новорождённый год.

Поэтому старики и входят в категорию «вынужденно одиноких»: переживших развод, смерть близких, переезд (он тоже влечёт за собой разрыв старых связей). Такие люди в конце года особенно остро нуждаются в тепле семейного очага. Иначе вынести одиночество практически невозможно.

Безопасное дистанцирование
Облегчить разлуку с близкими, особенно пожилыми родственниками, на праздниках помогут гаджеты. Установите приложения видеосвязи («Зум», «Скайп», «Вайбер» и др.) и не ленитесь в течение дня связываться с коллегами, родителями, друзьями, детьми. Хотя бы минут по 10–15! Это позволит чувствовать себя нужными, любимыми и поднимет настроение. А бодрый дух – один из главных компонентов хорошего иммунитета.

Хорошо, увидеть близких – увидели, а как обнять? Без физических контактов в условиях самоизоляции развивается сенсорная депривация. Если вкратце, это длительный эмоциональный и сенсорный голод, вызванный лишением зрительных, слуховых, тактильных, обонятельных впечатлений и стимулов. В случае карантина – скорее привыкание к однообразности окружающего пространства (один и тот же интерьер, пейзаж за окном, звук капающего крана на кухне и т. д.) и событий, вплоть до того, что предметы и явления становятся «белым шумом», как бы исчезая из восприятия. Человек с головой уходит во внутренние переживания и фантазии. Вне пандемии с этим состоянием часто сталкиваются полярники.

Если временная изоляция от сенсорных ощущений (на этом построены процедуры флоатинга) полезна и способствует расслаблению и сбросу психоэмоционального напряжения, то при длительной возникают расстройства психики: галлюцинации, депрессия, потеря связи с реальностью, апатия, заторможенность и др. Нарушается сон, мышление становится несвязным, мозаичным, появляются большие проблемы с концентрацией. Если же человека резко вывести из сенсорной депривации, то из-за обилия ощущений, поступающих из органов чувств, перегрузка нервной системы может быть фатальной. Нарушения умственной деятельности и психики станут необратимыми.

Особенно сенсорная депривация опасна для детей и стариков. Поэтому Инна Хамитова, российский психолог, член Европейской ассоциации психотерапии, рекомендует в качестве профилактики чаще бывать на свежем воздухе, делать гимнастику, больше общаться, а для компенсации отсутствия объятий использовать специальные подушки-антистресс. Можно подойти к делу с юмором и разместить на них портрет родственника или любимого человека.

Один дома в новогодние каникулы
Не впасть в уныние на длинных выходных помогут несколько простых рекомендаций:
1.    Задумайтесь, так ли уж мучительно для вас вынужденное одиночество. Если воспринимать его как отдушину после долгой изнурительной работы или долгожданный шанс на саморазвитие, то уединение точно пойдёт на пользу. Опять-таки, если давно не решались на какие-то изменения дома или в себе, считайте, что Мироздание вас услышало.
2.    Если эйфория после обретения свободы «Аллилуйя, наконец-то меня никто не трогает!» уже прошла, а в голову начали закрадываться мысли в духе «позабыт, позаброшен», настало время вернуться в общество. Войдите в интернет, откройте «Зум», «Скайп» или «Вайбер» и возрадуйтесь тому, что технический прогресс подарил нам возможность, не слезая с дивана, встречаться и заводить друзей по всему земному шару. Причём можно не только общаться, но и смотреть вместе фильмы, устраивать чаепития и групповые набеги на онлайн-игры.
3.    Выработайте распорядок дня. Точное следование планам позволит держать себя в тонусе (и физическом, и умственном) и не даст скатиться в депрессию. Найдите время для физической нагрузки: гимнастики, танцев, йоги. Даже классический алгоритм «встать – умыться – заправить постель – сделать зарядку» будет содействовать сохранению физической формы, потеря которой открывает прямую дорогу к тоске и апатии. Валяться в кровати без дела на карантине, конечно, приятно, но, если мы остаёмся в ней надолго, организм подсознательно решает, что он болен… И встать действительно становится тяжелее.
4.    Какая бы погода ни была за окном, не отказывайте себе в прогулке! Более того, вытаскивайте на неё подростков и стариков. Прохаживаться можно и на некотором расстоянии друг от друга, а лучшую слышимость обеспечит мобильный. Агитируя выйти на прогулку, взывайте к великодушию: мол, это мне надо немного подвигаться, но одной та-а-ак не хочется…
К тому же прогулки по разным маршрутам, с элементами разучивания новых игр или навыков (катание на коньках, лыжах) помогают сменить обстановку, что также играет против сенсорной депривации.

Сам с собой под бой курантов
Если вас пленил коронавирус и Новый год предстоит встречать в одиночестве, не отчаивайтесь. Да, появление на пороге гостей вам не грозит, но кто сказал, что нельзя пригласить их на виртуальную вечеринку?
1.    Не ленитесь и красиво украсьте дом. Попробуйте разные стили оформления интерьера, не скупитесь на гирлянды. Во-первых, важно создать радующую глаз комфортную обстановку, которая будет поднимать настроение. Во-вторых, она станет прекрасным фоном для видеовстречи.
2.    Поставьте ёлку и накройте стол. Отвечать на звонки друзей можно и жуя любимые блюда. Это только усилит погружение в праздничную атмосферу.
3.    Проведите стрим, посмотрите вместе фильм, поиграйте в игру – компьютерную или настольную. Например, есть такой интернет-портал, как Boardgamearena. Он содержит более 300 оцифрованных «настолок», в которые можно играть по Сети. Удобные фильтры помогут выбрать игру по теме, продолжительности, механике и т. д.
4.    Организуйте доставку подарков. Договоритесь развернуть их в одно время, чтобы понаблюдать за реакцией друг друга.

АЛЕКСАНДРИНА ПАРШИНА