Релакс как философия

Порой мы инстинктивно чувствуем: надо срочно расслабиться, иначе, как говорится, «сгорят предохранители». Понятно, не всегда для этого есть условия. Постараемся их создать. В крайнем случае, дождёмся конца рабочего дня или обеденного перерыва. Но возникает вопрос: а как, собственно, надо расслабляться, ведь лежать бревном – совершенно не то. Что ж, давайте учиться расслабляться по-научному.

Оптимальный вариант – воздействовать на собственное тело: расслабить мышцы, убрать последствия стресса. Пусть мозг считает, что если тело безмятежно, то угрозы нет, можно успокоиться. Технически это осуществляется путём глубокой релаксации.

С чего начать

Найдите тихий и комфортный уголок, где вас хотя бы пять минут не станут тревожить. Только в таких условиях почувствуете результат от первых занятий. Возможно, для лучшего эффекта начинайте тренироваться дома, в привычной обстановке. Затем будет легче повторить упражнения в иных условиях.

Не включайте музыку, погасите освещение и устройтесь в удобной позе. Во время занятий дышите свободнее, не задерживая дыхание, не прилагайте усилий, чтобы дышать глубоко.

Думайте о том, что вам нужно расслабиться, и ничего более.

Осознайте разницу

Разницу между расслаблением и напряжением надо почувствовать. Прежде чем расслабиться, нужно ощутить напряжение. Сначала постарайтесь сжать кулаки как можно сильнее. Считайте до 10, затем разожмите кисти, чтобы пальцы спокойно лежали на любой поверхности, например на коленях. Осознайте, как отличаются движения рук, когда они в напряжении и в состоянии покоя. Мысленно зафиксируйте мгновение покоя и сохраните кисти в расслабленном положении.

Затем мышцы всего тела необходимо расслаблять и напрягать в определённой последовательности.
1.    Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать к плечам кулаки.
2.    Мышцы задней поверхности рук. Попробуйте максимально выпрямить руки.
3.    Плечи. Плечи подтяните к ушам.
4.    Шея. Теперь откиньте голову.
5.    Лоб. Приподнимите брови, будто бы удивились.
6.    Веки. Сильно зажмурьтесь.
7.    Челюсть. Зубы сожмите.
8.    Горло и язык. Язык крепко прижмите к нёбу.
9.    Губы. С усилием сомкните губы.
10.    Грудь. Совершите глубокий вдох, затем задержите дыхание.
11.    Живот. Напрягите мышцы пресса, словно ждёте удар.
12.    Бёдра и поясница. Спину выгните, а ягодицы сожмите.
13.    Ноги. Выпрямите ноги, вытяните носки.

Общее правило: мышцы старайтесь максимально напрягать 10 сек, затем расслабьте их и прочувствуйте разницу ощущений.

Привыкнуть к расслаблению

Расслабившись, побудьте в тишине ещё 5–6 минут. Зафиксируйте в памяти ощущения тела в покое.

Скорее всего, в первый раз вам не удастся полностью расслабиться, но при регулярных занятиях сможете за 5 минут преодолевать тревожность. Столько времени хватит, чтобы достигнуть душевного равновесия.

В дальнейшем вы научитесь расслабляться даже на ходу. К примеру, расслаблять спину и руки по дороге на работу, ноги, сидя за компьютерным столом.

Тревога и стресс перестанут быть для вас губительными.

ИВАН ГОТТО