Худеем вместе с йогой

Многие люди задают вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги. Признаюсь, что это не очень хорошая идея. Обычно мы ждём быстрого результата, а если его нет, разочаровываемся. Однако если собираетесь отнестись к этому процессу с умом, торопиться не стоит. Организму необходимо время на адаптацию и перестройку.

Резкое похудение – плохая история. Быстрый результат – всегда насилие. При этом не стоит забывать, что сброшенные в короткие сроки килограммы незамедлительно вернутся. Йога же ведёт к желаемому не торопясь. Шаг за шагом. И эффект будет, пусть и не такой быстрый, но более полезный и продолжительный. К тому же, не придётся выматывать себя на тренажёрах, садиться на жёсткую диету.

Причины лишнего веса

«В чем же причина лишнего веса?» – спросите вы. Йога даёт чёткий ответ на этот вопрос. Мы стали есть намного больше, нежели требуется. При этом качество еды ухудшилось. В большинстве случаев мы едим не потому, что наш организм нуждается в этом, а потому, что кушать хочет разум. Помните популярное выражение «заедать стресс»? Именно в этом и кроется ключ проблемы.

Для того чтобы начать худеть, сначала нужно честно признать, что существует серьёзная проблема с весом, пересмотреть режим, количество и качество питания, обратить пристальное внимание на совместимость продуктов, которые употребляете за один приём пищи. А ещё честно признаться себе, доставляет ли пища наслаждение. Необходима, конечно, и внутренняя мотивация, и сила воли, чтобы от простого намерения перейти к конкретным действиям и получить результат.

Как использовать йогу для похудения

Прежде всего, следует помнить, что йога не терпит самообмана. Сначала нужно очистить себя изнутри, привести в порядок мысли. Придётся изменить привычки и шаблоны мышления. Сделать это непросто. Но йога предлагает массу инструментов. А уж затем в процессе регулярных практик, снижения количества съеденного, заметными будет внешние перемены. Пусть руководством к действию станет высказывание: «Чисто внутри – чисто снаружи».

Практика асан влияет на железы внутренней, внешней и смешанной секреции, благодаря чему нормализуется как физическое, так и психологическое состояние. Сбой в работе этих желёз ощутимо сказывается на здоровье. Регулярные занятия восстанавливают их деятельность, способствуют выработке нужного количества пищеварительных соков (слюны, ферментов) и ускоряют метаболизм.

Здоровые органы более эффективно работают. Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, равно как и управляемые ими внутренние органы, вследствие чего пищеварение заметно улучшается, вес нормализуется, человек начинает чувствовать лёгкость.

При этом мышление становится ясным и проницательным или, согласно йогическому учению и буддизму, пробуждённым. Высвобождается много энергии, которая до этого тратилась на переваривание пищи. Теперь её можно направить на улучшение памяти и работы мозга. В результате мы способны реализовать гораздо больше проектов, пребывая при этом в прекрасной физической форме.

Очищающие техники

В хатха-йоге существуют шесть очищающих техник, и очищению тела уделяется первостепенное внимание. Без этого человек не готов к высшей практике. Данные техники не исцеляют, но заметно улучшают работоспособность, увеличивают возможности организма, приводят в состояние гармонии тело и мысли.

1. Карма Дхаути – очищение желудочно-кишечного тракта, брюшной полости.
2. Карма Басти – очищение толстого кишечника с помощью клизм.
3. Карма Нети включает четыре практики очищения носа:
    Джала (водяная) – промывание носа тёплой солёной водой;
    Джала (сухая) – пропускание мягкой нити через нос;
    Грихта – пропускание через нос топлёного масла;
    Нети – пропускание через нос молока.
4. Карма практика – очищение глаз, представляющее непрерывное пристальное созерцание точки концентрации. Известны две практики. В ходе первой мы направляем внимание внутрь, второй – на внешние объекты, созерцая их, например пламя свечи.
5. Карма Наули – очищение и укрепление мышцы брюшной полости.
6. Карма Капалабхати состоит из трёх практик:
•    Ваткарма капалабхати очищает дыхание и энергетические каналы путём учащённого дыхания;
•    Вьюткарма – всасывание воды через нос и выталкивание через рот;
•    Шиткарма капалабхати – всасывание воды через рот и выталкивание воды через нос.
Эти фундаментальные практики очищают все энергетические каналы, удаляют излишнюю слизь из органов дыхания, носа, внутренних органов и систем организма.

Внимание! Все практики должны выполняться под руководством учителя.

Практика Наули

Главная практика в хатха-йоге. Выполняется путём сокращения прямых мышц живота. Корневое слово означает «нить пупка» – прямые мышцы живота, а также «вращение, перемещение справа налево мышц живота».

Наша справка

Прямые мышцы живота – две длинные вертикальные мышцы, расположенные в передней части живота, которые идут от точки, расположенной под центром грудной клетки около диафрагмы, до лобковой кости.

Практика Наули воспламеняет пищеварительный огонь, стимулирует работу системы пищеварения.
1. Наули активизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения.
2. Эта практика побуждает к работе фактически все внутренние системы человека. При манипуляции мышцами живота массируются все внутренние органы.
3. Наули возбуждает систему за более короткое время и с большей силой. Её воздействие на органы пищеварения наиболее эффективно при переедании, поскольку начинают активно сжигаться лишние жиры, генерируя тепло в теле.
Эта практика уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов. Она эффективна при запорах, несварении желудка, нервных поносах, при повышенной кислотности, метеоризмах, депрессии, гормональных и мочеполовых расстройствах. Она помогает контролировать аппетит и чувственные желания, а также укрепить силу воли, нормализует вес.

Техника выполнения
1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени немного согните и слегка наклонитесь вперёд.
2. Положите ладони с широко расставленными пальцами на бёдра чуть выше колен.
3. Опустите голову так, чтобы подбородок оказался в ямке между ключицами наверху грудины.
4. Вдохните очень глубоко носом и сразу же очень глубоко выдохните через рот. Удалите весь воздух из лёгких и живота.
5. Задержите дыхание (не дышите), максимально втянув живот.
6. Удерживайте эту позицию 5–10 секунд в соответствии с вашими возможностями.
7. Расслабьте живот и медленно вдохните.
8. Сделайте несколько глубоких нормальных произвольных дыханий, убедитесь, что напряжение ушло из вашего тела и дыхания.
9. Повторите снова эти циклы 6–8 раз подряд.
Практиковать необходимо на пустой желудок.

Внимание! Для выполнения этой практики существуют противопоказания: проблемы с сердцем, гипертония, грыжи, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, период восстановления после хирургических операций брюшной полости.

ЕЛЕНА МЕРКУЛОВА, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ, инструктор йоги