Перекус для пробежки

•    За 1–1,5 часа до тренировки можно основательно перекусить, однако нужно избегать жирного, овощных салатов и (содержат много клетчатки), молочных продуктов. Как правило, эта пища очень долго переваривается и приводит к ощущению тяжести в желудке, что во время бега будет вызывать сильный дискомфорт.

•    За 30 минут до бега лучше не есть совсем, в крайнем случае булочку или несладкое печенье с чаем. Если поели более плотно, выждите ещё не менее получаса.

•    Во время и после тренировки пейте питьевую или минеральную (без газа) воду. Минеральная вода восстанавливает водно-солевой баланс, восполняет потерю солей, которые вышли из организма через пот. Если планируется оздоровительная пробежка минут на 20–40, то можно обойтись и без питья.

Зачем бегуну вода

Она обеспечивает терморегуляцию организма, течение обменных процессов. Вся биохимия в организме связана с водой. Клеточное насыщение является залогом эффективного функционирования всех органов и систем, питания и пополнения энергетических запасов, течения окислительно-восстановительных процессов.

Достаточное и своевременное питьё – залог комфортного и успешного бега на любой дистанции как на тренировках, так и на соревнованиях. Большую ошибку совершают те бегуны, которые пытаются сбросить вес за счёт уменьшения количества выпитой жидкости. Обезвоживание вызывает серьёзное нарушение метаболических процессов, приводит к снижению энергетического обмена, и спортсмен быстрее выдыхается. Поэтому употребление достаточного количества жидкости является ключевым моментом в подготовке и преодолении дистанции.

АНАТОЛИЙ КУДИН, старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ, марафонец