Лишний вес. Зачем организму лимфа?

Сегодня ожирением страдает огромный процент населения Земли. В одной только Европе избыточный вес имеют 60 % взрослых и почти треть детей! Что ж, реклама нездоровой обильной еды окружает нас повсеместно: билборды на улицах, видеоролики в интернете и телевизоре, красочные картинки в журналах и т. д. Даже если изначально есть не хотелось, при виде этих сочных, вкусных изображений выделяется слюна и мозг даёт команду организму: «А не перекусить ли нам?»

Если такое происходит изредка, то ничего страшного. Но если постоянно, перерастая в привычку, то пора бить тревогу – переедание и лишний вес не за горами.

Едва ли открою Америку, если скажу, что из-за лишнего веса мы меньше успеваем, быстрее устаём и, чтобы хоть как-то восполнить силы, норовим ближе к обеду прилечь поспать. А вечером уже ничего не хотим, кроме как развалиться на диване и посмотреть кино под тарелочку какой-нибудь «вкусняшки».

Поначалу такой образ жизни кажется некритичным. Однако ожирение – это как постоянно носить на себе увесистый рюкзак. С каждым годом он становится всё тяжелее, меняя не только пропорции тела, но и изгиб позвоночного столба, вызывая межпозвоночную грыжу, смещая и сдавливая внутренние органы. Препятствуя лимфотоку, что выливается в отёчность и сосудистые заболевания. И, разумеется, подтачивая самооценку, ведь отныне вы чувствуете себя тучными, неповоротливыми, некрасивыми и старыми. Недовольство собой и своей внешностью закономерно выливается в заедание расстройства любимыми лакомствами, что стройности никак не способствует. Замкнутый круг!

Начните с лимфы
В нашем организме есть особая соединительная ткань – лимфа. Одной из её функций является выведение токсинов и продуктов распада клеток. Так вот, избыточный вес – это скопление шлаков, то, что не было усвоено организмом, однако по какой-то причине своевременно не покинуло его.

Если лимфа не справляется (перегружена или сдавлена), то рядом с этим местом начинают образовываться «залежи» токсинов. Представьте, что в многоквартирном доме засорился мусоропровод. Какое-то время пакеты с мусором ещё кое-как попадали куда следует, однако в конце концов перестали. Люди начали оставлять отходы на лестничной площадке рядом с мусоропроводом, где они накапливались, пока душок не просочился в квартиру. Так и с лимфотоком.

Нормализуем лимфу
1. Пейте больше воды. Как правило, эту рекомендацию никто не выполняет, потому что не знает, как это сделать, не насилуя организм. А всё очень просто.
Помните, когда-то в детстве вас не надо было заставлять пить воду. Наоборот, вы сами прибегали домой сделать хотя бы глоточек. Почему? Тогда вы много двигались и обильно потели. А когда организм отдаёт влагу, он очень хочет её восполнить.
Поэтому займитесь чем-нибудь активным (но обязательно любимым!): танцами под зажигательную музыку, спортивной ходьбой, бегом и т. д. Например, я, чтобы вспотеть, делаю с утра энергичную зарядку, и за 20–30 минут выпиваю 1–1,5 л воды. А это почти дневная норма. При этом если начинать поглощать воду с утра, то вечером уже не хочется, поэтому на следующий день проснётесь без отёков.
2. Медленно и деликатно массируйте точки рядом (!) с лимфатическими узлами.
3. Не передавливайте лимфоток. Чтобы выполнить эту рекомендацию, надо обратить внимание на то, в какой позе и сколько времени вы проводите: как сидите, стоите, ходите и т. д.

Как образовывается лишний вес
У всех есть гаджеты: телефон, компьютер, ноутбук, планшет и т. д. А вы когда-нибудь обращали внимание, в какой позе сидите за ними? Наша голова весит в среднем 5 кг. Любой её наклон создаёт нагрузку на шею. Более того, чем больше угол наклона, тем тяжелее кажется голова и тем сильнее напрягается и устаёт шея.

Когда это происходит, человеку хочется размять её, посетить массажиста или мануальщика. Мышцы передней части шеи сокращаются, становясь более короткими. От этого начинает образовываться второй подбородок, ведь мышцы не выдерживают напряжения и возникают триггеры, которые не дают нормально течь лимфе.

Что происходит? Правильно, начинают откладываться шлаки и человек поправляется. И так происходит везде, где нарушена работа лимфы. Кстати, пережатый кровоток в шее оборачивается частыми головокружениями, головными болями, гулом в ушах и ухудшением зрения.

Разгружаем шею
1. Старайтесь держать гаджеты перед собой, не наклоняя шею вперёд, на уровне глаз. Садитесь компьютеру так, чтобы он находился не ниже уровня груди.
2. Если шея всё же напрягается, чтобы разогнать кровь и лимфу, разомните её, слегка пощипывая.
3. Помассируйте голову кончиками пальцев или массажёром «Мурашка» несколько минут. Это улучшит кровоток, да и волосы будут более густыми и быстрее расти.

Но если бы всё заканчивалось шеей. Чтобы скомпенсировать её наклон, организм начинает по цепочке нагружать мышцы сзади. Следующие на очереди лопаточные. Когда они напрягаются, человеку хочется их немного растянуть, поэтому он горбится. Грудные мышцы при этом находятся в зажатом, сокращённом состоянии. А эта поза уже влияет на самооценку, давая мозгу команды: «Мне дискомфортно», «Я хочу скрыться», «Я хочу исчезнуть». О том, чем это грозит, поговорим в следующей статье.

Разгружаем лопатки
1. Старайтесь чаще потягиваться. Время от времени меняйте позу.
2. Если лопатки уже болят, подойдите к выступающему углу стены и «почешитесь» об него. Это простимулирует кровоток, и станет легче.
3. Щипайте себя, максимально оттягивая кожу на спине и боках, но не до боли. Оттянули, подержали, представили, как туда поступает больше крови, нормализуя обменные процессы, и отпустили.
4. Чтобы растянуть грудные мышцы, подойдите к стене боком, поставьте на стену руку на уровне плеча, а корпус разверните в противоположную сторону. Чем более растянуты грудные мышцы – тем легче удерживать спину ровно, не сдавливая лимфу и не давая запуститься процессу отложения жира.

Неправильное держание головы приводит к перенапряжению поясницы, а это в свою очередь к образованию триггера. И вот у вас уже есть выпирающий животик. Теперь, сколько пресс ни качай, всё равно живот останется. Также это чревато грыжами, прострелами, перекосами в тазобедренном суставе, укорочением одной ноги и др.

Разгружаем поясницу
1. Растягивайте поясницу. Станьте возле стула со спинкой и ухватитесь за неё руками. Сделайте большой шаг назад и ещё, пока спина максимально не вытянется. «Повисите» немного до расслабления её мышц.
2. Лёжа на спине на полу, положите прямые руки над головой. На выдохе тянитесь макушкой за руками вверх, а ногами вниз. При этом представляйте, как растягивается и расслабляется – позвонок за позвонком – позвоночный столб. Если возможности лечь нет, можете проделать упражнение стоя или сидя, даже не поднимая рук. Просто тянитесь макушкой, расслабляя спину.

Если вы неправильно сидите и ходите в неудобной обуви или на каблуках, организм, чтобы уберечь вас от падения, начинает напрягать и заднюю поверхность ног – от ягодиц до стоп.

Разгружаем ноги
1. Старайтесь как можно чаще растягиваться. Делайте шпагаты и полушпагаты сидя или стоя – всё подойдёт.
2. Делайте самомассаж, разгоняя кровь и лимфу. Можно пощипывать себя, «отрывая» кожу от мышцы.
3. Попробуйте провести руками так, как будто надеваете чулок, – снизу вверх, плотно обхватывая ногу руками.
4. Каждый раз после обуви на каблуках «откатывайте» стопу. Это можно делать мячом, гимнастической палкой или чем-то выступающим. Водите босой стопой по предмету до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления.

ЕВГЕНИЯ ТКАЧЁВА, фитнес-тренер, специалист по психосоматике