Магия утра

Продуктивное утро может зарядить энергией и вдохновением на весь день.  Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», описывает 6 эффективных практик, которые сделают ваше утро чудесным вне зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова».

Практика первая: медитация

Начните день в спокойствии, ясности и безмятежности, сосредоточьтесь на самом важном в жизни.
•    Удобно сядьте.
•    Максимально сконцентрируйтесь на дыхании. Для этого можно использовать «правило квадрата»: вдох на 3 секунды, задержка дыхания на 3 секунды, выдох на 3 секунды и вновь задержка дыхания на 3 секунды. Повторяйте этот цикл на протяжении всего сеанса.
•    При этом вы должны вдыхать носом, а выдыхать – через рот. Старайтесь использовать диафрагмальное дыхание – животом.
•    Ваша стратегическая задача – очистить свой разум от всех мыслей. Они всё равно будут атаковать вас – просто принимайте это и продолжайте концентрироваться на дыхании.
•    Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте это время.
Практика вторая: аффирмации
Краткие позитивные самовнушения создают правильный психологический настрой на продуктивность и успех.
•    Определитесь с целями для каждой стороны жизни (финансы, отношения, здоровье). Опишите свой идеальный вариант. Мозг должен знать куда двигаться.
•    Ответьте на вопрос «Почему?». Аргументы защитят вас от сомнений.
•    Опишите, каким человеком вам нужно быть для достижения целей.  Ведь изменить жизнь можно только изменив себя. И это самое трудное. 
•    Определите действия, которые приведут к цели. Распишите точно и конкретно необходимые шаги. Скажем, «Я буду ходить в спортзал 2 раза в неделю по 30 минут». Так вы сможете лучше контролировать себя.
•    Используйте чужой опыт. Добавляйте в свои аффирмации мысли других людей, которые вам откликаются.
•    Запишите свои ответы и читайте их вслух каждое утро – ежедневно. Делайте это эмоционально и искренне.
Практика третья: визуализация
Наглядно представляйте, буквально рисуйте в воображении свои главнейшие цели, желания и мечты.
•    Подготовьтесь – сядьте удобно, закройте глаза, медленно и глубоко дышите. Можете включить приятную музыку.
•    Вообразите то, чего хотите достичь. Создавайте в своём мозгу как можно более яркие и глубокие образы той жизни, к которой вы стремитесь. Подключайте все органы чувств, эмоции, постарайтесь пережить своё будущее.
•    Вообразите какими вы хотите стать. Представьте, с каким задором вы будете работать, с каким удовольствием бегать по утрам, как будут реагировать на это ваши близкие, друзья и коллеги.

Практика четвёртая: физические упражнения

Подойдут утренняя гимнастика, спортзал, пробежка, йога, велосипед – всё, что придаст вам бодрость тела и духа.

Физическая активность улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом, дает импульс к реальным действиям.

Практика пятая: чтение
Читайте с определённой целью минимум 10 страниц в день. Это даст вам около двадцати 200-страничных книг в год.
Чего бы вы ни хотели, наверняка кто-то об этом уже подумал и написал. Нет смысла изобретать велосипед – просто прочитайте руководство по его изготовлению. Экономьте время!

Практика шестая: ведение дневника
Дневник помогает фиксировать события, впечатления, идеи, планы. А ещё это работает как сеанс психотерапии.

Чтобы кратко изложить всё самое важное, придётся хорошо подумать и сконцентрировать пережитый опыт. А перечитывание позволяет проследить своё развитие, по-новому взглянуть на жизненные уроки.

Желательно не пропускать дни – это дисциплинирует.

Анна ЗОРИНА