Книги о месячном цикле и не только

Луиза Штемер, Ева Вюнш

МЕНСТРУАЦИЯ

Всё о женском цикле, репродукции, контрацепции и малоизвестных особенностях организма

Книга о том, что женский цикл – это не только дни с кровотечением, но прежде всего разумная и умопомрачительная задумка женского организма. Авторы детально, чуть ли не по дням, описывают менструальный цикл, подробно характеризуя каждую из четырёх его фаз. Объясняют, какие гормоны наиболее активны в тот или иной период, как это отражается на нашем физическом и психическом самочувствии. Несколько глав посвящены вопросам, контрацепции, нарушения цикла, инфекционным и грибковым заболеваниям.
 
Мэйси Хилл

СИЛА ЦИКЛА

Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную

Боли, перепады настроения, непостоянный цикл, к сожалению, частые спутники в жизни миллионов девушек. Врач Мэйси Хилл делит цикл на четыре фазы: «зима» – дни менструации, «весна» – фолликулярная фаза; «лето» – овуляторная, «осень» – лютеиновая. Для каждой фазы она описывает характерные признаки, плюсы и минусы, даёт грамотные советы по питанию, физической активности и образу жизни. Предлагает оригинальный способ ведения дневника менструации. Автор против оральных контрацептивов для регуляции цикла, взамен она предлагает методики нетрадиционной медицины (акупунктура, абдоминальная техника майя).
 
Денизе Розенбергер, Андреа и Верена Хасельмайр
В ГАРМОНИИ С ЦИКЛОМ

Как полезная еда поможет позаботиться о себе во всех фазах цикла

Вы удивитесь, но это… кулинарная книга! По словам авторов, многие женщины смогли нормализовать цикл и избавиться от неприятных ощущений во время месячных с помощью коррекции рациона питания. Поэтому приводят множество рецептов (супы, салаты, основные блюда, десерты, напитки, завтраки), в которых грамотно сочетаются продукты, необходимые для определённой фазы цикла.

Кстати, цикл они делят всего на две фазы. «Время расцветать» – с последнего дня месячных до овуляции (в этот период необходимы витамины А, С, Е, белки плюс железо, цинк, селен, фолиевая кислота). «Время отпускать» – после овуляции (требуются продукты, богатые витаминами группы В, жирными кислотами омега, железом, калием, кальцием). И в оба периода нужна растительная пища, содержащая фитоэстрогены.

Кроме того, авторы приводят практики дыхания, медитации, позитивного мышления, а также позы йоги, способствующие нормализации менструального цикла.

 
Джек Паркер

ОЧЕНЬ ЖЕНСКИЕ ДЕЛА

Как покончить с многовековым табу

Зачем писать о менструации в наше время? Затем, что люди привыкли брезгливо морщиться при упоминании об этой естественной функции женского организма, а это неправильно. Затем, что многие женщины молчат о проблемах, будучи убеждены, что говорить об «этом» стыдно. Затем, что девочки-подростки, которым никогда не объясняли, что это такое, растут со страхом и отвращением к собственному телу. Затем, что реклама, кино и массмедиа приучают нас как угодно изворачиваться, но не произносить слово «менструация» (в самом начале книги приводится словарь с «менструальными» терминами, которые стоит знать каждой женщине). Затем, что в мире до сих пор существует «менструальная бедность», когда женщины не в состоянии купить себе средства гигиены, а в некоторых странах по сей день практикуется менструальная изоляция – отселение женщин в период месячных в отдельно стоящие хижины, что опасно для здоровья и в целом дико. Разбирает автор и вопросы, связанные с физиологией: от описания симптомов ПМС до обсуждения возможности заниматься сексом во время месячных.
 
Лиза Хендриксон-Джек

ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ ЗДОРОВЬЯ

Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций

Каждый, даже не являясь врачом, знает, что пульс, температура тела, дыхание и давление дают почти исчерпывающую информацию о состоянии организма. «Почти», потому что у женщин есть пятый показатель здоровья, на который, к сожалению, всё ещё мало кто обращает внимание. Это менструальный цикл. Короткий или длинный, регулярный или непредсказуемый – цикл может быть очень разным, и каждый его параметр, каждое изменение служит индикатором той или иной проблемы в организме. Планируете вы беременность или нет, овуляция имеет значение для поддержания здоровья. Автор расскажет, что именно влияет на состояние менструального цикла, и научит составлять его график для максимально точного и удобного отслеживания различных изменений в организме.

По материалам сайтов oz.by, labirint.ru, litres.ru, ozon.by